Ivan_Rubets_79

Так здесь же "относительная сила", а не "абсолютная"..
Девушки из спортивной гимнастики, не выглядят особо мускулистыми.

День №40.Часть 1.
Сегодня решил разделить занятия пробежку и часть упражнений сделать утром, круги и растяжку -вечером.
Итак:
Разминка. Пробежка-5 минут.
Склепка. замОк. Отэимания в стойке на руках ,1х6 ,1х4.
Забег 4.6 км.

39 день.
Разминка.
Пробежка 8 минут.
Усердствовать не стал.
1 круг 12*39*29*16
2 круг 12*39*29*16
3 круг 12*39*29*16
4 круг 12*39*29*16
5 круг 20(брусья)*39*20(брусья)*16.
Склепка 5 раз.
Нивелада 3 попытки на каждую руку.
Растяжка.

38 день.
Сегодня, был вынужденный выходной.

37 день.На улице поливает дождь, занятие дома.
Разминка.
1 круг 10*39*29*16
2 круг 12*39*29*16
3 круг 12*39*29*16
4 круг 12*39*29*16
5 круг 12*39*29*16.
по времени получилось 24 мин.50 сек ,паузы 55-60 сек.
Подтягвания хват средний,узкий,обратный.
Отжимания хват, -средний, узкий, широкий.
Приседания с широкой постановкой ног.
Соотв-но ни замка ни склепки, сегодня нет.
Тренировал стойку на руках, отжимание в стойке 5 раз.
Эспандер лыжника 160 раз.
Упражнение на равновесие для классического хода.
Растяжка.

36 день.Температура +4*С.
Разминка. Т.к. нахожусь в командировке, где бегать не знаю, пошел в Миассе в центральный парк заниматься.
1 круг 12*39*29*16
2 круг 12*39*29*16
3 круг 12*39*29*16
4 круг 12*39*29*16
5 круг 22(брусья)*39*22(брусья)*16.
по времени получилось 23 мин.50 сек ,паузы 50-55 сек.
Подтягвания хват средний,узкий,обратный.
Отжимания хват, -средний, узкий, широкий.
Приседания и отжимания даются легче.
Скакалка.4,5 минуты.
Склепка ,5 из 5. Замок пока еще не делаю, скорее всего ближе к выходным.
Растяжка плеч.
Эспандер лыжника 5 минут.
Нивелада 3 попытки на каждую руку
Упражнение на равновесие для классического хода.

35 День.
Разминка.
Круги, сегодня, не делал.
Нивелада 3 попытки на каждую руку + 16 a escala.( цель к НГ освоить эти элементы).
Отжимания в стойке на руках.
стойка на руках.
Выхожу в график 100 дневки.
Растяжка.

Вообще-то, выносливость это немного другое.
Если тебе нужно ЖЕЛ (Жизненная ёмкость лёгких), повысить, это тебе точно, не ПЛ и не ТА ,а плавание, лыжи, ЛА.

34 День.
Продолжаю восстановление.
Куруги пока модифицировал, до полного исчезновения болевых ощущений.
Усердствовать не стал.
1 круг 10*39*29*15
2 круг 12*39*29*15
3 круг 12*39*29*15
4 круг 12*39*29*15
5 круг 18(брусья)*39*18(брусья)*15.
Ни склепку, ни замОк пока не делаю.
Нивелада 3 попытки на каждую руку.
Растяжка.

33 День.
Надеюсь.
плюс ещ ефиналгончиком намазался..
33 День.
Ну, что пресс еще побаливает, но по ощущениям ,уже лучше.
Разминка.
Пробежка 20,30 мин.
Заминка.

32 день.Температура 0*С.
Разминка.Пробежка 8.0 минут .
Мышцы пресса , сегодня болели настолько ,что не смог даже подтягиваться. И вообще , все остальные упраженния н смог делать по то же причине.
Сделал 5 кургов но сокращенные (присед*отжимания*выпады.)Решил раз уж круги нестандартные ,сегодня,3,4 подход в отжиманиях на брусях-20раз. не могу.
Растяжка плеч.
Тренировал стойку на руках, но тоже в сокращенном объеме.
Растяжку сократил.
Ушел в расстроенных чувствах.

31 день.Температура -2*С.
Разминка.Пробежка 7.30 минут .
(12х39х29х15)*5 кругов.Сделал выпадов меньше, т.к. больно жопе, пардон, ягодичным мышцам, плюс буду смотреть ,как колено себя вест будет,
по времени получилось 22 мин.50 сек ,паузы 50-55 сек.
Подтягвания хват средний,обратный. подтягивания даются уже легче.
Отжимания хват, -средний, узкий, широкий.
Скакалка.3,5 минуты.
Ни склепку ни замОк, не делал, болит пресс, просто жуть,, даже махи делать пролематично, где я его перегрузил, понять не могу.
Растяжка плеч.
Тренировал стойку на руках.
Упражнение на равновесие для классического хода.
Растяжка.

А есть ссылка, где заказать сию мазь.

Возможно травмированные плечевой и коленный суставы, а так же общее состояние, следствие перетренированности?

30 день.Температура -2*С.ура! Все замерзло.
Разминка.Пробежка 7 минут .
(12х39х29х17)*5 кругов.Добавил приседания и отжимание.
Сделал выпады, пока не усердствую, опасаюсь за колено.
по времени получилось 22 мин.55 сек ,паузы 45-50 сек.
Подтягвания хват средний,обратный. подтягивания даются уже легче.
Отжимания хват, -средний, узкий, широкий.
Скакалка.Блин, скакалку забыл дома
Склепка- продолжаю тренировать, получается хорошо.
ЗамОк, сегодня, тоже тренировал.. есть успехи.но и ошибки тоже присутствуют..
Растягивал плечи, для обратной склепки.
Тренировал стойку на руках.
Эспандер лыжника- 4 мин/
Уголок 1*20, 1*15.
Растяжка.

Утепляйте дополнительно, колени и локти, на улице, особенно в зимнее время. На одной(травмированной) коленке, я ношу ортез. Вторую утепляю, неопреновым наколенником.