Ivan_Rubets_79

г. Минден

18.11.2019
Утро. Зарядка.
отдых

19.11.2019
Утро. Зарядка.
День.
Подтягивания
8, 10, 11,11+2, 11+3.
Приседания
26-32-34-40-40
Брусья, 15, 15, 20,20, 20.
Лодочка из виса на шведской стенке.
4*16.

В зале хорошо, а на природе лучше

17.11.2019
Бег дорожка-10 км. 5:30 ЧСС 131
10 минут гребной тренажер.
кор-гиперэкстензии.
Растяжка.

16.11.2019
Утро.
Зарядка.

Вечер.
Выход 2,2.
подтягивания-приседания-отжимания-приседания
10-25-19-25
11-14(с весом 20)-19-25
8(с весом-5)- 14 ( с весом 20)-19-25
8(с весом-10)-14( с весом 20)-19-25
10-25-19-25

Эспандер лыжника+ брусья.
Пресс.

15.11.2019
Утро. 6.00
Зарядка.
Отжимания 18,20.
Приседания, 2*10.
комплекс. растяжки.

13.30
Высокие подтягивания -2*4.
Выходы с рез. лентой. 4,3.
Приседания 20,30, 35, 40.
Брусья 3*17, 17+3.

Это да, шутка, конечно, 2:53 бежал Кипчоге, на своем рекорде....

14.11.2019
12.30.
Лесенка 1-9, и обратно. Итого 82.
Отжимания 4*18.
Приседания 25-30-35-40.
подъем ног в уголок. 4*8.

Средний темп у всех разный.
У кого и 2.50 мин /км.
У кого и 7 мин/км.
У Вас какой средний темп?
какой отдых между подходами, что 90 раз за час?

Для дальнейшей систематизации и самодисциплины решил возобновить ведение дневника.

Лучше по времени прыгай ,а не по-количеству.

сначала все казалось не столь страшно.

Ну в общем все позади или почти все.
Долго не проходило плечо, в висе уже оставаться могу но еще
С 10 января примерно начал потихоньку заниматься.
Набрал 8 кг. до 84 кг.:sleepy:
Правда маленко скинул уже.:wink:
Начал считать КБЖУ.

25.09.2018.
Разминка Бег. 1 км.
Круги
подтяивания -А
(12*15*15*15)*4.
Эспандер лыжника -3 круга.
Уголок на брусьях 3*10.

Лето конечно, запорото напрочь.
Восстанавливаюсь 100 дней.
23.09.2018 Разминка.
24.09.2018.
Разминка Бег. 3 км.
Про ЧСС и темп, можно пока забыть.
Круги
подтяивания -А
(12*15*15*15)*4.
Эспндер лыжника -3 круга.
Уголок на брусьях 3*10.

сразу вспоминается поговорка, хочешь рассмешить всевышнего, расскажи ему о своих планах.
.
В общем работал в деревное , в яме, сломалась подгнившая перекладина на лестнице, немного неудачно упал, не, скорее удачно.
просто сильный ушиб ребер, дышать сложно было. пару раз пробовал в прежнем режиме тренить, болезненные ощущения возвращались.

Расстроился, конечно немного, не без этого.

С 16.07. начал восстанавливаться. пока полет нормальный.

16.07.18 Легкий бег 5 км.
Отжимания на брусьях 10,11,12. Уголок на брусьях 8*3. Эспандер лыжника 4 серии.

17.07.2018 Легкий бег 4 км.
Отжимания обычные 20,21,21,21. уголок из виса 7,7,8,8.
Отжимания от турника 6,7,8.

18.07.2018.
Подтягивания 8*4.
Приседания 15*4.
Отж. узким хватом 12*4.
уголок из виса 8*4.

Выпрыгивания 15+5 присед -4.
Скручивание с отяг. 20*2.-4.
имитация на блоке . класс. ход 20 кг -4.
Планка локт 30 с.+20 с. полная-2 подхода.

Гиперэкстенз. 12*2.
Становая с прям. ногами 15*2 15 кг.