Отправлено: 29.03.2018 10:44
Олег, а ты интервальные тренировки, не хочешь попробовать бегать?
Отправлено: 29.03.2018 10:33
28.03.2018
Разминка.
Выход - 1, 0,5.
Treadmill 6.5km, 5.29 min/km, ЧСС 133.
Отжимания, 26, 27,27,28,30,31.+Эспандер лыжника после каждого подхода.
Скручивания с медицинболом 3.6 кг 30 *3.
Лодочка с утяжелителем. 10,12,12.
Склепка 3.
Растяжка 35 минут.
Отправлено: 26.03.2018 21:05
26.03.2018
Отжимания на брусьях 21*5, 22.
Приседания 25,30,35,40*3.
Австралийские подтягивания 15*4. Подтягивания обычные 5,10.
Отжимания от турника 8,8,10.
Эспандер лыжника.
Подъем ног в уголок 15,16.
Подъем ног к груди в быстром темпе -20.
подъем на носки 50*5.
Отправлено: 26.03.2018 19:56
<quote name=Russman post="437887">
Перетрена нет (честно говоря,даже не понимаю как это)</quote>
К примеру, когда эндокринная система "не вывозит", мы болеем. Хотя ничего к этому не способствует.
Или травма " на пустом месте".
В нашем возрасте, ( нам не 20 лет, да) восстановление занимает несколько больше времени.
Торопись медленно!
Отправлено: 26.03.2018 11:13
<quote name=Zhev post="435678">
<quote name=Russman post="435672">
Кому-то сложно привыкнуть носом вдыхать</quote>
Тут, наверно, вопрос не привычки, а вопрос хватает воздуха (кислорода) для бега или нет.
Если бежать медленно, то проблем дыхания носом нет.
Я вот не люблю дышать носом. Дышу так из за постоянно воспаляющихся гланд, чтобы их не переохлаждать лишний раз.
Из-за этого бегаю сейчас в медленном темпе.
Будет тепло буду дышать как все 😃</quote>


Всю жизнь дышал носом. пришлось переучиваться дышать ртом.
Быстрее 6 минут/км. уже не могу носом, а если 4 и быстрее носом просто не вывезти (я не могу), и пульс зашкалит просто.
Отправлено: 25.03.2018 21:40
25.03.2018
Разминка.
Высокие подтягивания -3. Отжимания от турника -8.
Бег 15.1 км. 1:23:31. Темп 5:32 мин /км. ЧСС 131 уд/мин. 170 шаг/мин.
https://www.strava.com/activities/1471704467
Растяжка 35 минут.
Отправлено: 24.03.2018 09:23
24.03.2018
Зарядка.
Отжимания обычные 27,28,30.
Приседания 25*2. Выпад боковой 10 на каждую.
Колени к груди из планки 30*3.
Лодочка 22*3.
Растяжка -20 мин.
Отправлено: 24.03.2018 09:22
23.03.2018
Разминка.
Выход на 2-1. 0,5.
Склепка -2.Замок-2.
Бег treadmill 7.5 km 5.19 min/km.
Выходы с зеленой лентой 5*3.
Эспандер лыжника.-3 подхода.
Отжимания алмазные 15*4.
Скручивания с медицинболом 3,8 кг 30*4.
Обычные скручивания 40.40,45.
Подъем ног в уголок из виса 11*2.
Пресс с TRX-петлями ( похоже на ролик) 10.
Отправлено: 22.03.2018 07:03
Отправлено: 22.03.2018 06:51
<quote name=Zhev post="436305">
Раз гарминовские часы умеют VOмах считать, то наверно и максимальную ЧСС должны определять и от нее режимы бега рекомендовать для разных тренировок (МПК, АнП и т.д.)? Или я слишком много от них хочу</quote>
Зачем изобретать велосипед. Все же есть уже.
Пробеги контрольную тренировку на 5000 или 10000 м.

Отправлено: 22.03.2018 06:33
21/03/2018
Разминка.
Бег 10 минут.
Подтягивания 10*2, 11*2.12*2.
Приседания 20+20 кг.(20+30 кг)*4, приседания-40.
Отжимания алмазные 15*4.
Скручивания с медицинболом 5 кг 30*3.
Подъем ног в уголок на турнике 12*2, 14.
Гиперэкстензия 21*3.
Отправлено: 21.03.2018 07:09
<quote name=Lawnmover post="435152">
Надо чуть чуть выше своей нормы чсс бегать и все будет нормально, все что надо раскачается. Если это тебе не позволяет, из-за дыхания через рот например, то снижай темп. Теплее будет поднимешь. Больше ничего не придумаешь.</quote>
Норма ЧСС это сколько?
Различные показатели при беге, развиваются при разных тренировках, с разными ЧСС.
Отправлено: 20.03.2018 22:37
<quote name=Zhev post="435955">
когда я бегал на ЧСС 120-130.</quote>
Насколько я понимаю 120-130 уд/мин увеличивает ударный объем крови, но не МПК.
Чтобы вырос МПК, нужно бегать интервальные тренировки.
Отправлено: 20.03.2018 22:22
<quote name=Brom post="435943">
у Бьорндалена 86, а у Бьёрн Дэли 95...)))</quote>
Все первые четыре спортсмена с самым высоким МПК- норвежцы.
Это "случайно или от природы так. Или они все "астматики"?
В теме: Live your life
Отправлено: 20.03.2018 22:09
20/03/2018
Разминка.
Бег 8 км. 46:03. Темп 5:43. ЧСС-136.
Отжимания 25*2, 26,27,31.
Приседания 25*2.30,35,40.
Подъем ног в уголок на брусьях 16*2. На турнике 11*2.
Выходы с резинкой 2*4.
Отжимания на брусьях 20*3.