Ivan_Rubets_79

06.11.2017
Утро.
Длитетельная-2.
16.5 Км. 1:30:30 . Темп-5:27 мин/км. ЧСС-138.


Вечером растяжка.
Горизонт и равновесие.

05/11/2017
Выходной.
Пришлось перенести длительную на 06.11.

04.11.2017
Разминка.
Подтягивания - 10,11,12,12,12, 12.
Брусья - 12,13,15,17,17,19.
стульчик 20,25с.
Зашагивания 12,14. на каждую ногу.
Подводящие к переднему вису 2*макс.
Задний вис согнутыми ногами 2*макс.
Подводящие к заднему вису 2*6.
планка- 1 мин.
Парашютист 25с*3.
Растяжка.

03.11.2017.
Вечер.
Разминка.
Бег в легком темпе 5:31. ЧСС-132. 8 км.
После бега.
Схема 1. Отжимания 26,27,27.
.
Ходьба выпадами.
Подъем ног в уголок на брусьях 14*2.
Скручивания 33, 36.
Уголок -3с.
Растяжка.

Датчик бега, только на одной ноге, поэтому полар количество шагов в минуту, одной ноги считает.

01.11.2017
Отдых.


02.11.2017
Вечер.
Бег.
Разминка - 10 як
Интервал 1 км через 350м. 5 повторов.
Темп 1 км-4:15-4.30. 350 м 5:30-6:00
Заминка - 10мин.
После бега
Подтягивания 7,8, 9,11, 11+2.
Скручивания 35, 40,планка-1мин, дин. планка-40.
Закрытый горизонт 3*макс.
Лодочка 22*3.
Растяжка.
PS Вес 76.

31.10.2017
Вечер.
Разминка .
Скакалка- 6 минут.
Высокие подтягивания 4*3.
Отжимания от турника 9*3.
Горизонт. подтягивания 5*3
подтягивания с акцентом на руку. 3*2.
Высокие подтягивания с перехватом.2 в одну сторону, 2 в другую.
Выходы из Выпрыгивания 5*3.
Подъем ног в уголок на брусьях 14*2 ,на перекладине -10*2.
Трицепсовые отжимания 8*3.

тренировка заднего и переднего виса.
Растяжка.

по-моему .у Мишы Garmin.

Отличные показатели, считаю.

Я брал Дж. Дэниелса.
Пробежал контрольную 5 км. и определил.
Сейчас хочу нормальную 10 пробежать. ( лучше всего в манеже,чтобы исключить погодный фактор) бежал недавно 10 км, но сильный встречный ветер спутал все планы. Свой максимум на десятке обновил, но чую что мог бы еще быстрее.
Потом берешь таблицу и смотришь, соотносишь со своими рез-ми.

Как это?

Очень даже хорошо совместить.
120/30 проходи в том году.
Вышло 7.40, трусца то бишь.
Так я и призываю, не бегать , просто ради бега.
А ставить цель и к ней идти, плюс дифференцировать тренировки.
И к тренировкам походить "с умом", когда надо и вжарить, а когда надо и отдохнуть.
Пример парня, который на 210 бежит, совсем не показатель, может он от природы уникум, и у него у же сердце больше чем у нас ,с тобой.
А другой от такого пульса и загнуться может.

причем нам простым любителям, все эти тренировочные вещи сложнее даются.
У нас нет тренера который пишет планы , следит за тобой, контролирует тебя. Мы не проходим диспансеризацию, раз в год/2 раза в год и т.д.
Да, даже по себе скажу, я начинал бегать неправильно, с линейными увеличениями объема,корявой техникой и убитыми кроссовками,
как следствие-травма мениска.

Нужно, как понимаю, "растягивать" сердце и о5 же, пресловутый индекс МПК.
Михаил, а ты определял свой VOмакс?