Ivan_Rubets_79

Отлично-чистое исполнение.:muscle:

01.06.2018
Разминка.
Скакалка 4 минуты.
Подтягивания 10,11,11,12,12,12,13-прямой хват. Узкий хват 8,9.
Приседания 35, 40, +20 кг-30,+ 20 кг-30, +20 кг -30, 50.
Скручивания с мед. болом -4,5 кг 30*3.
Уголок из виса. 13*3.
Отжимания от турника 6,7,7,8.
Имитация классич. лыжного хода на блоке 15 кг -50,60,60.+20 кг 40.
(TRX тяга из п. сидя -5+выпад -5)*3. просто тяга -15.
Планка 50 с*3.
И.п. полная планка подтягивания колена к протвополож руке ,16,16,20.

растяжка 35 минут.

Ого!! Поздравляю от все души!!

Че-то на этой неделе нет настроения тренить. :frowning2:
А вот кушать и спать -есть.
Ну-ка скинь хандру и лень
И в дорогу на треню сей же день.:person_running:
31.05.2018
Разминка.
Бег 8 км.38:35, средний темп 4:44,ЧСС 140.
Разминка 3 км 6.00- 5.00
500/500 3.15-3.30 -3.
5001000 -3.30.
Заминка -1 км.

Круговая для экономия времени.
Отжимания-эспандер лыжника- подъем в уголок на брусьях.
28-100-15
30-120-15
30-120-16
36-120-16.
Немного задний передний вис.

Исчерпывающий ответ может дать только лабораторный тест.
А все, что в наших гаджетах усредненные значения. Как они (производители) рассчитывают эти показатели, неясно.
Понятно, что на основе пульса.

26/05/2018
Разминка , легкий бег 10 минут. 1,5 км.
Подтягивания 10,11,11,11,10+1,11.
Отжимания от турника 8*3.
Триц. отжимания 10*3.
Подъем ног в уголок на брусьях 12*3.
Скручивания 40*2.
Эспандер лыжника.

Делал тест.VO2max

Хорошая, но хотелось быстрее.

25.12.2018
Разминка -Легкий бег 10 инут.
Отжимания- уголок из виса -Зашагивание.
30-11-12
30-11-12
31-11-12
32-11-12
Отжимания- скручивания с мед. болом-4кг -приседания
32-36-50
35-36.
Выходы с резинкой -тяга на блоке 20 кг.(имитация классич. хода) - Уголок из виса.
4-50-12
4-50-12
3-60-12.
Обратные Отжимания 25, трицепс.отжимания 8.
Растяжка 35 минут.

24/05/2018
Разминка.
Бег 10,1 км . Темп 4:50. Время 48:49. ЧСС 137.
Брусья- уголок на брусьях подтягивания узким хватом.
20-12-10
20-12-10
20-12-10.

22.05.2018
Разминка.
Ботанический сад-Останкино. Бег 10.08 км. ЧСС 150. Темп 4:26.В этот раз диафрагма отказала на 8 километре, а не на 4 км. прогресс.
Нашел стадион с 400м кругом, будет, где бегать интервалы.
Австр. подтягивания 10,12,15,15.
Отжимания от турника 6.6,8,8.
Уголок на брусьях
Подъем ног к перекладине -12.

21.05.2018
Вечер.
По плану должна была быть длительная.
Но после всех телодвижений на даче, осилил только 5 км.
Да и тяжело бежалось.
5 км. 28:05. Темп 5:36 мин/км. ЧСС 132.

18.05.2018
Разминка.
Высокие подтягивания 3.
Отжимания 27,29,31,32,34,34,34.
Подъем ног в уголок на брусьях 12*3.
и.п. планка ноги закреплены в TRX петлях. Подтягивания коленей к груди 15*2.
Пистолетик 5 на каждую.
Зашагивание на тумбу 13*3. Выпады ноша закреплена в TRX петлях, 10*2.
Подъем ног к перекладине 13*3.
Имитация классич лыжного хода на блоке, 20 кг 50 *4.
Комплекс на TRX петлях.6 подходов.

17.05.2т018
Разминка.
Высокие подтягивания - 5.
Бег в среднем темпе.
9 км. 46:50. Темп 5:10, ЧСС 134.
Выходы с фиолетовой резинкой. 5,3,5.
Эспандер лыжника имитация классич. хода 3 подхода.

16.05.2018
Разминка.
Брусья 21,21,23,23,24,25,25.
Обратные отжимания 20,20,25.
Приседания 20 кг 20*2, 30 кг, 20*3, 50 кг 10*2.
30.
Упражнения с TRX-птелями/ 5 подходов.
Скручивания с мед. болом 5 кг, 30*2.
подъем ног из пол. лежа 10*2.
Скручивания обыч. 30,35.
Планка полная 35с*2
На локтях 35с*2.
Все друг за другом без перерыва.

Подъем ног к перекладине 10,11,12.
Гиперэкстензия 23*3.
Растяжка 40 минут.