Отправлено: 24.10.2017 09:44
<quote name=tema1983 post="390673">
Бег
После вчерашней трени состояние норм, а уж от бега за 3 дня совсем восстановился. На улице +3-4, после
плотного завтрака прошло 6 часов. Приехал в Парк, хотел на стадионе побегать, но там на поле матчи футбольные, тренировки, народу полно и даже беговая дорожка битком, поэтому как и в прошлое воскресенье помчался по самому парку, благо более-менее сухо. Сразу взял хороший темп, 1-й км вышел за 5-02, а 3-й - вообще за 4-48! Потом конечно подсел, но все равно бежалось хорошо, воздух чистый, прохладно, хочешь-не хочешь побежишь, чтобы не замерзнуть!) Пробежал ту же дистанцию, как обычно, время и темп поразили, даже испугался, чего это так резко подскочили показатели - общее время меньше на 2мин., а темп - на 22 сек быстрее лучшего темпа! Под конец повалил снег,3-й круг добегал в снегопад(( Домой ехал - в Самару пришла зима, все белым-бело, колеса надо переобувать..
Показатели: 6,1км / 31мин. 52сек. / 5мин. 13сек. - темп</quote>
А по-хорошему наоборот надо, к финишу ускоряться.
ПугатьсЯ резких изменений показателей не стоит. Нужно просто потом смотреть трек. У меня долгое врем рекорд на 5 км был 22:22, но как оказалось трекер приврал. Так и было пока не пробежал честную 5. Увы грешат все трекеры без исключения, особенно по высоте. У меня один раз на стадионе набор высоты был 120 м!
Отправлено: 23.10.2017 21:34
<quote name=Russman post="391429">
За квартиру 800 евро (аренда) и это еще дешево.</quote>
😵
Отправлено: 23.10.2017 15:48
22.10.2017
Вечер.
Бег 13 км. темп 5:35 мин/км. ЧСС-136.
По плану было 18 км, но стало резко холодать+ ветер, стал чувствовать ,что замерзаю. Т.к. в след выходные официальный забег на ПМ, решил не рисковать.

Отправлено: 23.10.2017 15:39
<quote name=Russman post="390639">
посмотрел 446 евро."Недурно"</quote>
На самом деле урвал на распродаже, в 2 раза дешевле.
ну датчик пульса у меня был ,брал без него.
Брал из-за бугра, т.к у нас ценник ,вообще конский.
Отправлено: 23.10.2017 15:38
<quote name=05592 post="390634">
<quote name=Russman post="390567">
Ну и как прошел тест</quote>
За такие деньги там не должно быть минусов!
У меня кетайский Mi Band 2 за пятнашку американских рублей плюс смарт с GPS, устраивает целиком и полностью 😃</quote>
Это пока устраивает, до тех пор , когда надо видеть темп и ЧСС, расстояние в любую секунду. я тоже начинал со STRAVA на смартфоне.

Тестирование прошло на отлично. Есть много более удобных вещей по сравнению с М400 , который у меня был.
Отправлено: 23.10.2017 09:10
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="390879">
23.10.2017 06:36 СсылкаПравитьУдалитьЦитировать
Zhev:
А как его развивать?

Бегать МПК интервалы.

Жалея себя на тренировках, ты и результа</quote>

Эээ не та картинка, это тренировка для повышения ПАНО ( предела анаэробного обмена).

МПК- это короткие отрезки, 60-100 метров, на спринтерской скорости. с отдыхом м\у ними.5-10 таких отрезков.
Отправлено: 23.10.2017 06:36
<quote name=Zhev post="390604">
А как его развивать?</quote>
Бегать МПК интервалы.
Отправлено: 22.10.2017 14:54
<quote name=Zhev post="390578">
Что это?</quote>
Максимальное потребление кислорода.
Т.е. в данный момент организм не может усвоить весь кислород из крови, и-за этого и высокий ЧСС.
<quote name=Zhev post="390578">
Дыхание спокойное, по крайне мене не запыхиваюсь.</quote>
Оптимальное дыхание вдох-2 шага , выдох -2 шага. и дышать через рот.
И посмотреть канал Василия Парнякова.
Отправлено: 22.10.2017 09:43
undefined
Отправлено: 22.10.2017 09:33
<quote name=Zhev post="390261">
егать реже полумарафон или больше бегать на неделе?
Время на длинные дистанции есть только на выходных.</quote>
Смысла мослаться каждый день по 3 км. никакого нет. Лучше уменьшить количество забегов, но увеличить их длительность. Лучше 3 тренировки по 5-6 км чем 6 по 3 км. И однозначно нужно увеличивать МПК. Выделить на это один из забегов. 150 на 6 мин/ км, это много , если только от природы такой ЧСС высокий.
Опять же дыхание, тоже влияет.
Есть хорошая и простая книга, Дж. Дэниелс от 800м до марафона, очень советую прочитать.
Отправлено: 21.10.2017 21:33
21.10.2017
вечер
Разминка.
Легкий бег 7,5 км. ЧСС-129, темп 5:58.
После Отжимания 23,23,23,23,24,24,24,24,24,24.
Приседания 30,30,30,35,35.
Уголок на брусьях 14*3.
На турнике-12.
Подводящие к переднему вису 2*12с.
Подводящие к заднему вису 2*7.
Задний вис с согнутыми ногами-2*макс.
Закрытый горизонт на полу-3*7 с.
Лодочка 20*3.
Косые с гантелей 2*15.
Растяжка.

Отправлено: 21.10.2017 17:51
Через неделю ПМ бегать, а на неделе не больше 3 км (смотрю по дневнику) вы пытаетесь на каждой тренировке улучшить результат. Что не есть хорошо. Попробуйте по другому цикличность делать.
Отправлено: 21.10.2017 17:42
<quote name=Zhev post="383529">
07.10.2017 19:09 СсылкаЦитировать
День 52
Пробежка на дистанцию полумарафона - 21,1 км, потом растяжка.
Время - 2 часа 11 минут
Средний темп - 6,13 мин/км
ЧСС - 149 уд/мин

Бежал ориентируясь на пульс, что бы не поднимался выше 150 уд/мин.
Продолжительность вышла на 12 мин хуже, чем в прошлый раз на этой же дистанции при той же ЧСС.</quote>
Кислорода не хватает, вот организм за счёт ЧСС и пытается восполнить
Отправлено: 21.10.2017 14:33
21.10.2017
Утро
Разминка.
Упражнения на равновесие и баланс.
Отжимания 27*3.
Вес 75.7
Отправлено: 20.10.2017 22:12
20.10.2017
Вечер.
Бег -10 км.
Хотел пробежать контрольку, но вмешалась погода. На части маршрута дул такой ветер ,что я думал, что меня сдует в противоположную сторону, от направления бега.
Вспомнив народную мудрость, решил, что плевать, бежать против ветра занятие неблагодарное, бросил упираться.
По темпу почти выполнил задачу, но ЧСС превысил расчетное значение.
10 км. Темп 4:33, ЧСС 153. Время 45.38. Лучший результат за все время. Даже в армии хуже бегал.
После тренировки.
Отжимания с уводом корпуса вперед 5*2.
Скручивания 31*2. Парашютист (он же супермен) -25 с. Лодочка-25.
Закрытый горизонт на полу-14с.
Растяжка.