GaS_597

Если при подтягиваниях к 5 кругу у меня забиваются бицепсы, плечи и широчайшие это нормально? Подтягиваюсь с опорой, разводя локти в стороны, как при штанге. И только уже после 5-го круга забиваются предплечья. Я правильно делаю упражнение?

День 14.
Полет нормальный.

Попробовал упражнения на пресс сделать суперсэтом без отдыха. Понравилось как происходит нагрузка. Теперь так и оставлю. Утром и в обед.

День 13.

Полет нормальный.
Сегодня был + 1 круг. Было тяжело, но я сделал это. Пришлось уменьшить кол-во подтягиваний с опорой с 12 до 10 в одном круге. Иначе бы не отжался. Также немного поменял упражнения для пресса. Если раньше я поднимал колени, то сейчас поднимаю ноги как можно выше. В итоге повторов меньше, но больше подходов. В итоге в количестве больше. После делаю австралийские подтягивания с узким хватом по максимуму 3 подхода пока руки не забьются в ухнарь. Также поменял порядок упражнений, которые делал утром и в обед. Отжимания по максимуму 5 подходов. Утром на трицепс, в обед на грудь. В итоге общее количество повторов больше. Упражнения на пресс пока без изменений.

Я только недавно начал стодневку и сегодня прибавил один круг. Пришлось уменьшить кол-во повторов подтягиваний с опорой в 3-х последних кругах. Т.е. если раньше было 2+7п.о., 2+7 п.о., 12, 12, то сейчас 2+7п.о., 2+7п.о., 10, 10, 10 (п.о.- подтягивания с опорой). Это плохо? Или можно оставить так как есть.

Я только недавно начал стодневку. Сегодня 5-й круг пойдет. Начинал с 2 кривых подтягиваний, сейчас 5 нормальных. На свежачок и 6 и 7 раз могу сделать, но это не считается. По внешнему виду: потихоньку уходит жир с боков, начинает прорисовываться пресс, живот уже не торчит. Мыщцы стали намного крепче; бицепсы ,которых я уже давно не видел, четко ощущаются даже когда рука просто согнута. Вес был 67-68, стал стабильно 65-66.

Сегодня у меня был выходной. Ничего не делал кроме пресса днем. Решил проверить максимум подтягиваний. Получилось 6 раз Еще 23.10 я мог только два раза подтянуться.

День 12.
Полет нормальный. Завтра выходной, будет только пресс. С понедельника +1 круг.

Буддист, чо

А что означает пгмнутых?

День 11.
Полет нормальный.

Третий вечер подряд, через час-полтора после основной тренировки, тренирую по-маленьку кривой горизонт. Это я вам скажу пипец как тяжело. Огромная нагрузка на плечи и широчайшие мышцы спины. Пока получается удержать не больше 20 секунд за раз. Болят плечи и мышцы спины. Тренируюсь по этой обучалке http://workout.su/articles/347

День 10.
Полет нормальный.

Даю нагрузку на пресс три раза в день без выходных. Утром и в обед по 8 минут программы ABS, вечером поднятие ног в висе два подхода по 30 повторов. За неполные две недели есть четкий результат. Живот не торчит, если напрячь то можно посчупать что-то похожее на кубики .Так не видно т.к. скрыто за слоем жира, просто живот стал подтянутым.

4 круга, после пресс, потом 3 подхода австалийских подтягиваний занимает около 30 минут. Отдых между кругами, подходами и упражнениями от 30 до 60 секунд.

День 9.
О питании.
Задаюсь вопросом, как нужно питаться, чтобы стабильно худеть? Прочитал в статье, что для похудения если занимаешься стабильно тренировками, нужно в день потреблять не более 2000 ккал (это для моего роста и веса). Вкратце опишу мой день, чтобы понять правильно ли я питаюсь и нужно ли, что-нибудь менять.
Подъем в 5:30, пару глотков воды и вперед тренироваться. 4 подхода отжиманий с узкой постановкой рук по 12 повторов. Далее, 8 минут на пресс. Всего тренировка занимает около 15 минут. Сразу после тренировки съедаю пару вареных яиц без желтка, потом душ и пр. и завтрак.
На завтрак овсянка (в сухом виде 3 ст.л. с горкой около 80 грамм) на воде и с добавлением молока. Кофе с молоком. По моим подсчетам это около 300-350 ккал. Между завтраком и обедом могу съесть одно яблоко и то не всегда, т.е. +50 ккал.
Обед. Перед обедом снова тренируюсь. Отжимания только уже с широкой расстановкой рук 4х25 и пресс 8 минут. Перед тренировкой обычно съедаю один банан. После тренировки обед. Сегодня например была отварная куриная грудка, фасоль и морская капуста. На десерт немного манго и папайи. Через полчаса съел пару маленьких мандаринов. Жена следит за питанием, т.к. тоже худеет. Всего получилось около 500-550 ккал.
Между обедом и ужином обычно ничего нет.
Перед ужином я иду делать 100-дневку. Сразу перед тренировкой съедаю один банан. Далее 4 круга + подъем ног в висе 2х30. На ужин вчера была запеченная свинина 200 гр. + овощной салат и немного фруктов. Всего навскидку 500-600 ккал. За пару часов до сна могу немного съесть фруктов или кефира. Еще 100 ккал.
Всего за день получается около 1500 - 1700 ккал.
Весь день хожу с ощущением легкого голода, засыпаю с ним же.
Нужно ли как-то менять питание? Интересно насчет завтрака. Нужно ли увеличивать завтрак и уменьшать ужин?

Сделал 100-дневку

День 8.
Полет нормальный.