GaS_597

День 43.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене: 4 х 15.

День.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене: 4 х max (17-15-12-10). Болят задние дельты... Надо отдохнуть.

Я забил. Делаю время от времени горизонтальный упор на напольных брусьях. Пока долблю базу.

День 42.
Утро.
Отжимания в стойке на руках спиной к стене/Отжимания с разной постановкой рук/Приседания: 5 х 10/30/30.

Вечер. Силовая тренировка.

A: Подтягивания с весом 12 кг/ Отжимания на брусьях с весом 27 кг: 5 х 3/3.
B: Отжимания в стойке на упорах спиной к стене: 5х6
C: Жим штанги лежа 65 кг/Приседания 80кг: 5 х 3/3
D. Подтягивания параллельным хватом с весом 17кг/Жим гантелей 15кг стоя: 5 х 4/10

Ужаснах... 50кг на 20 раз в отжиманиях - это сильно. А какой у тебя вес тела? И сколько раз ты подтягиваешься с +50кг на борту?

День 41.
Тренировка стойки по программе.
Довел количество отжиманий лицом к стене 3 сета по 12 повторов, спиной к стене 3 сета по 15 повторов. В общем, за одну тренировку 81 отжимание в стойке с отдыхом по 1,5 минуты между сетами + выходы в стойку из фрогстанда.

Надо все время тренировать этот элемент. Пусть даже с раскачкой. Со временем, когда будет достаточно сил, раскачка сама по себе уйдет. То же самое в подтягиваниях. Мое самое слабое место - запястья. Должны окрепнуть запястья и только тогда получится этот элемент силой. До этих пор будет только взрывной и с раскачкой.

Также очень хорошие отжимания для трицепсов - отжимания с обратной постановкой рук на упорах для отжиманий. Руки на ширине плеч, но хват на упорах получается обратный. Упоры для отжиманий вообще универсальная вещь. Я их использовал в свое время вместо брусьев, когда не ходил в зал. Ставил их на два стула, поджимал ноги к животу и отжимался.

Через час после основной тренировки немного потренировал выход на две на улице. Сделал несколько негативных опусканий с турника, также сделал 20 отжиманий на турнике, но нагрузки при отжиманиях не почувствовал, сделал бы и еще... Нагрузка была только при опускании. Так что на отжимания на турнике можно действительно забить...

Можно. Поставь руки на ширине плеч и на уровне пресса. Если можешь отжиматься на кулаках, отжимайся на кулаках, если нет, то ладони разверни в стороны от корпуса. Если локти будешь двигать вдоль корпуса нагрузка пойдет в основном на руки, в стороны - затронется и грудь.

Вот хорошая обучалка, где как раз показано как выполнять негативную фазу упражнения.
Думаю воткнуть это упражнение между днями тренировок. В зале нет низкого турника, на который можно было бы запрыгнуть.

Вот еще новое неплохое видео. Ничего нового, но тут понятна прогрессия и сама тренировка ног. Сначала приседания, потом приседания с одной ногой, потом без ног (шутка) и т.д.

О да! Самое крутое видео. Когда посмотрел, аж самому захотелось

День 40.
Утро.
Попробовал сделать суперсетом отжимания в стойке на руках спиной к стене/приседания/отжимания с разной постановкой рук: 5 х 10/30/30. Было тяжело, но сделал. Теперь буду только так.

Вечер.
Стандартный тренировочный день
A: Подтягивания с весом 7кг/ Отжимания на брусьях с весом 17кг: 5х 8/10.
B: Подтягивания узким хватом с весом 7кг/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 8/10.
C: Тяга вертикального блока 50кг/Поднятие гантели перед собой 8 кг/Поднятие гантели в стороны 8 кг: 5 х 10/10/10
Жим штанги лежа 60кг/Приседания 70кг: 5 х 6/6

Немного потренировал выход на две. Сделал несколько негативных опусканий с турника, также сделал 20 отжиманий на турнике, но нагрузки при отжиманиях не почувствовал. Нагрузка была только при опускании. Так что на отжимания на турнике можно действительно забить.

День 39.
Тренировка стойки по программе.