GaS_597

Баратов толково объясняет выполнение элементов, типа спичага, стойки на руках и пр. Я его привел в качестве примера. Помимо него я еще смотрел и америкосов, чувака с канала "КрепостьФитнесс", LittleBeastM и пр. Я не скажу, что у вышеперечисленных все идеально. Но надо учиться читать между строк и делать выжимки. У того чуть-чуть, у этого немного, глядишь для тебя складывается цельная картинка. Ну а есть конечно и клоуны, которых не хочется вообще ни смотреть ни слушать.

А Старову здюлей дают все кому не лень

Спасокукоцкий, конечно вызывает улыбку, но зачастую говорит правильные вещи. Вообще нельзя верить на 100% ни одному из них. Но брать отдельные моменты стоит. Вообще по манере ведения диалога нравится Денис Семенихин. Спасокукоцкого можно посмотреть. Есть еще Борисов, но у него ооооочень длинные ролики. Есть еще очень хороший канал yougiftedrussia. Из воркаута это Баратов, наши американские коллеги и пр.

Уже давно пора удалять и предупреждение давать о БАНе. Такое впечатление что 10летний школьник пишет для того, чтобы просто написать...

День 16.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5 кругов без отдыха 20/20. Потренил немного баланс в стойке. Прогресс идет.

День.
Потренил стойку. Выход, баланс.

Вечер.
Тренировки нет. Также немного потренил стойку и баланс.

День 15.
Утро.
Заниматься не стал. Пошел на врачебную комиссию. Завтракал после комиссии.

День.
Тренировал баланс. Держал стойку несколько секунд. Сколько было попыток не считал, но много. Пару раз больно упал. Выходы делал обычные через мах ногой.

Вечер.
1. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 7-6-5-4-4.
2. Отжимания 90 градусов: 30-25-25-20-20.
3. Подтягивания с весом 5кг/Приседания со штангой 60кг: 8-7-6-6-6/10-10-10-10-10
4. Вертикальная тяга блока 64кг/Поднятие гантелей 8кг перед собой/Поднятие гантелей 8кг в стороны: 4 круга по 10/8/8 повторов.
5. Пресс: 3 круга по 15/20/15 повторов.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях с весом 5кг: 10-9-8-7/10-10-6-6.

День 14.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха. Отжимания в стойке лицом к стене: 2 х 4.

День
Шаги по стене: 3х5. Отжимания в стойке лицом к стене: 3х5. После вчерашней тренировки как-то ну очень тяжело отжиматься.

Вечер.
Нихрена не делал. Было состояние сонной мухи. Еле ползал...

На брусьях отжиматься с таким весом рано. Считаю нужно сесть на низкоуглеводную диету на пару месяцев (в обиходе сушка), но перед этим проконсультироваться с врачом. Также начать круговые тренировки (например та же 100дневка). Утром натощак делать кардио либо просто приседать, при возможности можно отжиматься. Тренировки должны быть каждый день с одним днем отдыха в неделе, два раза в день.
Проблемы со связками будут. Они у всех есть. Тут главное мера. Связки по мере возрастания нагрузки будут укрепляться и перестанут болеть.

Вот видео для мотивации

P90X - это кроссфит, по сути те же круговые тренировки как и в 100дневке в совокупности с низкоуглеводной диетой. Поэтому можете смело начинать 100дневку.
Удачи.

Занимайся вместе с сыном и не ставь ему планок. Он сам должен научиться ставить и выполнять задачи для достижения своей цели. А так получается, что он занимается ради тебя. А так он будет повторять за тобой и заниматься ради себя. Можешь включить принцип соревнований. Допустим кто больше подтянется или отожмется в последний день зимы. И не факт, что ты выиграешь

Дельты, верхние грудные, спина, трицепс, в меньшей степени бицепс. При отжиманиях попробуй вес тела в нижней точки переносить на руки и максимально разгружать ноги. Ну или как вариант у стены. Делай стойку у стегы и попробуй отжаться. Легче отжиматься спиной к стене, лицом к стене тяжелее. Сначала попробуй с короткой амплитудой. Сразу почувствуешь, что и как работает.

День 13.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха.

День.
Походил по стене
Сделал 3 подхода по 5 повторов. И один подход отжиманий в стойке лицом к стене на 6 повторов. Также попробую упражнения из этой обучалки
Данные упражнения предназначены для укрепления связок, костей и сухожилий.

Вечер.
1. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 8-7-6-6-6.
2. Отжимания 90 градусов: 30-25-25-20-20.
3. Подтягивания с весом 5кг/Приседания 55кг: 10-8-7-6-6/10-10-10-
10-10.
4. Отжимания с разной постановкой рук: 5х32 (по 8 отжиманий на
каждую постановку)
5. Пресс: 3 х 15-20-15
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях с весом 5кг: 10-8-7-
6/10-8-6-6.

На следующей тренировке посмотрю, если все будет хорошо, то вес на приседаниях можно увеличить до 60. Штанга сегодня жалась ооочень тяжело, потому что я утомил мышцы отжиманиями на упорах. В принципе так оно и планировалось. Брусья тоже дались нелегко. Да и вообще в целом вся тренировка прошла достаточно тяжело, но продуктивно. По времени занимает 1 час 45 минут. Сегодня меня назвали кроссфитером. В какой-то степени они правы. А вы как считаете?

Пусть сам ищет и долбится. Каждый самостоятельно делает свою программу тренировок и питания. Смотрит, пробует чужие программы, анализирует работают они или нет. Вносит коррективы и создает в итоге свое. То, что нужно и подходит только тебе. А тут блин, на все готовое. Покажи, да расскажи, а потом еще и составь.

Легкая утренняя тренировка каждый день (отжимания, приседания). Силовая - через день.

День 12.
Утро.
Сделал-таки 20 отжиманий с разной постановкой рук и 20 приседаний по 5 кругов без отдыха. Отличные ощущения. Прямо то, что нужно. Последние отжимания уже идут отказные, выжимаешь из последних сил и ноги гудят. То что надо.

Попробовал снова выйти в стойку на упорах из закрытого горизонта. Вышел и... снова приземлился на голову... Техника хромает...

Вечер.
Поотжимался в стойке на руках лицом к стене: 7-6-5-4-4-4. Потом через полчаса еще серию отжиманий: 6-5-4-4-4.

День 11.
Утро.
Серия отжиманий с разной постановкой рук и приседаний: 15/15. Думаю можно довести и до 20/20. Серия делается без отдыха, т.е. пока делается одно упражнение вы отдыхаете от другого и т.д. Всего 5 кругов без отдыха.

Вечером тренировки не было.