GaS_597

У меня это под боком растет, поэтому и ем

Велотренажер будет хорошим подспорьем для сжигания. Та же 100-дневка: подтягивания, отжимания, поднятия коленей/ног в висе. Ну и питание. Лично я так думаю, хоть у меня и нет особого опыта в этом деле.

В Питере по-крайней мере продается в каждом магазине, вместо него можно использовать любой фрукт с низким содержанием калорий например ананас, ягоды, варенье, но буквально пару чайных ложек. Читайте и считайте. Никто не говорит, что это просто. Жена например, сама готовит йогурт в мультиварке, просто потому что тут не найти обезжиренного йогурта и кефира, а то что продается стоит диких денег, раза в два дороже чем в Питере. Покупаем разве что творог, но скоро будем и его готовить. Получается дешевле и некалорийно.

Согласен на все 100%. Любой рацион, если хочешь сжечь лишний жир, должен быть четко построен исходя из веса, роста, степени нагрузки и пр. Можно урезать по калориям, но не больше чем на 30%; по углеводам но не более чем на 2 грамма на килограмм веса и пр, но нужно смотреть по состоянию когда можно уменьшать, а когда и увеличивать суточный рацион. При диете нужно принимать витамины, чтобы организм нормально функционировал. При правильной и грамотной диете можно довести себя и до состояния Кристиана Бэйла из фильма "Машинист", без особого ущерба для здоровья, хотя там конечно ад, но и цель ставилась иная чем у большинства из нас. И конечно давать себе послабления. Обязательно, чтобы разгрузить психику. Жена сегодня приготовила нам замечательную вкусняшку. 400 граммов манго взбивается в блендере вместе с 400 граммами обезжиренного йогурта БЕЗ САХАРА и ставится в морозильник. На выходе получаем замечательный и вкусный щербет из манго, в котором всего 46! граммов углеводов и почти 14 граммов белка и почти нет жира. Получается около 5-ти 200-граммовых стаканчика щербета. Попробуйте, кто сидит как я на сушке. Это действительно очень вкусно. Также вместо манго можно использовать ананас. Калорийности также почти не будет.

День 23.
Утро.
Перед тренировкой банан, пару долек помело. Далее отжимания 50-25-20-20-20-20-20. Пресс. После на завтрак 4 яичных белка, 100 граммов творога, 100 граммов бурого риса с небольшим количеством сыра. После еще поел пару долек помело. Итого: 35 граммов белка, 30 граммов углеводов.
Надо что-то придумать с прессом, потому что заниматься прессом суперсэтами по 2 раза в день ну очень тяжело. Думаю эту неделю так добью, а потом уберу утренние упражнения на пресс и добавлю упражнений вечером.
День.
Сегодня делал отжимания с комода. 30-25-20-20-15-15 и пресс. Перед обедом 1 банан. На обед куриная грудка 200 граммов и овощи. Также на десерт жена приготовила манговый щербет. 400 граммов манго взбивается в блендере вместе с 400 граммами обезжиренного йогурта БЕЗ САХАРА и ставится в морозильник. На выходе получаем замечательный и вкусный щербет из манго, в котором всего 46! граммов углеводов и почти 14 граммов белка и почти нет жира. Получается около 5-ти 200-граммовых стаканчика щербета. Также вместо манго можно использовать ананас. Завтра ананасовый щербет возьмем с собой на пляж!
Итого: 54 граммов белков, 30 граммов углеводов и наверное граммов 10 жиров.
Вечер.
100дневка. Далее поднятие колен в висе на турнике с выходом в закрытый вис 15-12-10-10. Далее австралийские на уровне груди 35-20-20-15-10. Перед ужином 1 банан. На ужин форель 200 граммов и брокколи, 150 граммов творога. Итого: 50 граммов белков и почти 20 углеводов. Жиров граммов 10.

Итого за день: 140 граммов белков и около 100 граммов углеводов. Жиров около 30.

День 22.
Утро.
Сегодня утро выдалось замечательным тем, что я смог отжаться 50-20-20-20-20-20-20, т.е. сократил количество подходов и увеличил количество повторов, что не может не радовать. Завтра посмотрим смогу ли я повторить. Если смогу - значит прогресс идет. Далее, как обычно завтрак. Правда сегодня творога не было, т.к. вчера забыли купить, поэтому закинулся яичными белками. Пока чистил 4 яйца словил дзен, такое умиротворение наступило ))) Итого: 1 банан, 1 мандарин, 4 яичных белка, 100 грамммов дикого риса с небольшим количеством сыра, 2 низкоуглеводных печенья, кофе. Белков получилось около 30 граммов, углеводов - 50 граммов, жиров не больше 10 граммов. Крутится мысль о казеиновом протеине... Правда где его тут найти, ума не приложу.
День.
Отжимания с узкой постановкой рук на уровне пресса 20-15-15-15-12-10 и пресс. Широчайшие набухли аж руки не сомкнуть. Поел овощного супа с 4 фрикадельками, закинулся салатом из морской капусты 200 граммов, низкоуглеводными печеньками. В итоге наверное 10 граммов белков и 20 граммов углеводов.
Вечер.
100дневка. Далее вместо поднятия ног в висе на шведской стенке сделал поднятия коленей в висе на турнике с скручиванием, как для тренировки переднего виса http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_664374&feature=iv&src_vid=RlkWohaXEu8&v=rDC0_usNR48 на 1:20 демонстрируется это упражнение, но в добавок я опускаю и поднимаю колени. Сделал 4 подхода по 10 повторов. Потом добил руки австралийскими отжиманиями на уровне пресса 25-20-15. Перед ужином 1банан 20 граммов углеводов. На ужин 200 граммов куриных грудок и салат, на ночь 200 граммов творога и 3 низкоуглеводных печенья. Итого: 70 граммов белков и 15 граммов углеводов.
Итого за день: 110 граммов белка, 105 углеводов и где-то 30 жиров.

Не спорю, каждый случай индивидуален. В моем случае - это строгая дисциплина. Нужно выстраивать свой график, свой рацион и оценивать затраты и результат.
Если бы я сейчас жил в Питере, у меня был бы такой график. Подъем в 6 утра.
Тренировка. Завтрак.
08:00 Поехал на работу.
11:00 На работе перекус.
13:00 Обед. Вопрос: где взять нормальный обед? Ответ: приготовь и привези с собой в контейнере.
16:00 Перекус.
18:00 Едешь домой или на тренировку.
19:00 Тренировка. Перед тренировкой поел тех же бананов или BCA. Кому что. Если есть ребенок, он может бегать рядом пока папка тренируется. Всем радость. Если на улице зима, то так поздно нефиг гулять.
20:00 Ужин.
22:00 Перекус.
23:00 Сон.
Если после работы куда-то надо ехать по делам, по магазинам, то обычно я всегда планирую свое время. Это можно сделать после ужина, либо взять ужин с собой, либо не тренироваться в этот день и ужинать хоть в 23:00. Форс-мажор никто не отменял, но как говориться: один рас - не п...с

Я имею в виду, что сначала надо поесть, потом погулять, а потом ложиться спать. Чтобы время между ужином и сном было как минимум 2 часа. При правильном построении питания, ужин должен состоять из белков. В основном, это мясо. В зависимости рыба, птица или говядина время переваривания составляет от 30 минут до 3 часов, при условии что за раз будет не более 40-50 граммов белка.

Время приема пищи влияет на рост мышечной массы. Например, если закинуться стейком, а потом лечь спать, то организм вместо того, чтобы восстанавливаться будет переваривать этот самый стейк, т.е. и стейк и тренировка пошла насмарку.

Сушеные бананы, финики и орехи я бы есть не стал... Орехи вообще отдельная тема. Палка о двух концах. В 100 граммах орехов, например любимое мной кешью, содержится ВНИМАНИЕ 580ккал! Финики туда же. Самое оно яблоки и бананы. Причем свежие. Также можно рассмотреть в качестве альтернативы аминокислоты http://www.youtube.com/watch?v=Aq8D-f4wERs этот чувак пьет аминокислоты во время тренировок. В принципе ничего плохого не вижу, но сам не пью т.к. нет такой необходимости. Также хорошие рекомендации дает этот чел http://www.youtube.com/user/flynutrition

Здесь про сою хорошо написано http://www.gur-mania.ru/index.php?module=elems&id=151
Не зря все-таки мы избегаем всяких соевых добавок в продукты питания. Тем более это не чистая соя, а генетически модифицированная. Например, в проросших ростках сои ничего плохого нет, но опять-таки всему нужна мера.

Я знаю, что от сои сиськи растут, причем в плохом смысле

Бери еду с собой в контейнере. Перед тренировкой можно поесть немного фруктов с высоким гликемическим индексом, этого хватит на нормальную тренировку, а после тренировки уже нормально поужинать белками. Пусть даже в 21:00, главное лечь спать через пару-тройку часов после ужина.

За месяц нормального питания с урезанием калорий до 1500 - минус 3кг. Причем потерял я именно жир, брюки,которые на мне нормально плотно сидели, сейчас снимаются не расстегивая вместе с ремнем. Рубашка, которая на мне также нормально сидела, сейчас жмет в плечах. Сейчас задача стоит максимально согнать жир. Но так я сидеть долго тоже не смогу, пару месяцев не больше. Потом углеводов надо будет поднять до 3 граммов на 1 кг веса. Ну и калорий подниму до 2000. Это уже будет нормально для поддержания формы.

Так это и есть по сути сушка. Мне надо убрать жир до 15%. Бананы я ем перед тренировками, т.к. у них высокий гликемический индекс. Основная пища белковая. Все это рассчитано на мой вес 64кг. Углеводов и белков по 2 грамма на килограм веса, жиров 0,5. Резко я не убирал, я по сути уже месяц на диете сижу. Сначала урезал количество калорий до 1500 ккал в сутки, сейчас подрезал количество углеводов, сместив акцент на белки. Углеводы потребляю до 14:00, ужин в 18:00 на ужин мясо и овощи, т.е. белок и клечатка. За пару часов до сна ем творог. Ложусь в не позже 23:00. Так что все нормально.