GaS_597

Увидел упражнение подтягивание на брусьях. Что оно дает? и куда его можно включить в тренировку? Может вместо австралийских, которые я делаю каждый вечер?

Потому что это то, что я могу делать дома. А если направление чтобы сжечь жир и немного набрать массы?

Тренируюсь чтобы повысить выносливость, сжечь жир и нарастить чистой мышечной массы.

Как тогда распределить тренировки для роста? Утром делать один раз на максимум и добить дневные?

Помогите оптимизировать тренировки в течение дня. Занимаюсь 6 дней в неделю. По-моему как-то дохрена отжиманий? Или мне кажется? Есть такая мысль, что я начинаю жечь мышцы. Кароч жду ваших советов.

Утро.
Каждый день 200 отжиманий широкой постановкой рук. 50-30-20-20-20-20-20-20.

День.
1. Один день: отжиманий под углом, ноги на возвышении выше уровня плеч, 20-20-20-20-20.
2. Второй день: отжимания с узкой постановкой рук на уровне пресса, 20-15-10-10-10-10.
3. Пресс каждый день суперсэт без отдыха. 70 скручиваний по горизонтали, 50 скручиваний по вертикали, 30 поднятие ног. Получается 70-50-30-50-30-50-30 и 2 минуты планк.
4. Стойка на руках у стены каждый день 30сек-30сек.

Вечер.
1. 100-дневка,
2. Поднятие ног в висе на турнике
3. Австралийские отжимания. Один день на уровне плеч 30-25-20, второй день на уровне пресса 30-20-15.
4. Также через пару часов после вечерней тренировки, делаю выходы в горизонт.

День 27.
Утро.
Отжимания 50-30-20-20-20-20-20-20.
На завтрак: 4 яйца, 50 граммов овсянки, 1 банан, 3 мандарина. Итого: 35 граммов белка, 60 граммов углеводов.

День.
Отжимания с комода 30-25-20-20-20. Пресс. Стойка на руках у стены. Сегодня впервые нормально вышел в стойку через вынесение ног. Всего-то надо было поближе прижаться к стене. Такие дела. Долго не стоял, секунд 40. Второго подхода не делал. Уже третий день какое-то аномальное давление, что аж уши закладывает.
На обед: диет. борщ, морская капуста, 100 граммов творога, арбуз и пара мандаринов.
Итого: 20 граммов белка и около 50 граммов углеводов.

Вечер.
100дневка. Пресс на турнике. 20-15-15-15. Австралийские на уровне груди 40-30-20-15.
На ужин тушеные овощи и язык. 200 граммов творога, сыр.
Итого: 60 граммов белка и почти 0 углеводов.

Итого за день: 120 белка, 110 углеводов.

А как выходишь в стойку? Забираешься по стене ногами или через выход? Как начинал тренировать этот элемент? Я забираюсь по стене ногами, но получается стою под углом, хватает на секунд 30... потом спина начинает прогибаться...

Уже отжимаешься в стойке? Или пока только стоишь?

День 26.

Утро.
Утро как обычно началось с 200 отжиманий 50-30-20-20-20-20-20-20. На завтрак: 4 яйца, 50 граммов овсянки, 1 банан, 3 мандарина. Итого: 35 граммов белка, 60 граммов углеводов.

День.
Отжимания с узкой постановкой на уровне пресса 20-12-10-10-10-10. Пресс: 70-50-30-50-30-50-30, 2 минуты планк.
Стойка на руках у стены 2 по 30 сек. В конце второго подхода тело дрожит, пытаюсь унять тремор дыханием, но не получается, спина начинает прогибаться.

На обед: тарелка диет.борща, морская капуста, 100 граммов творога, 1 яблоко, 1банан, 3 печенья, манго.
Итого: 20 граммов белка, 40 граммов углеводов.

Вечер.
100дневка. Пресс 15-15-15-10. Австралийские отжимания на уровне пресса 30-20-15-10. Сегодня была тяжелая тренировка. По-ходу давление. Даже глаза болели
На ужин: тунец, салат, творог. Итого: 70 граммов белка, почти 0 углеводов.

За день: 125 граммов белка, 100 граммов кглеводов.

Информация не структурирована. Данных за весенний воркаут просто так не найти. Поиск работает отвратительно. При поиске статей по тренировкам, вываливает на первой странице тренировки, на второй все остальное что есть. Спрашивается зачем вообще тогда нужен фильтр при поиске? Как-то странно работает запоминание логина. Но почему-то на ipad он упорно не хочет запоминаться, каждый раз приходиться вводить по-новой. Было бы конечно здорово сделать возможность загрузки контента прямо на сайт. Допустим, я хочу выложить пару фоток "До и После". Можно сделать ограничение для загрузки, чтобы не захламили. Как пример, очень нравится организация сайта www.drive.ru и www.drive2.ru. На самом деле нужно было бы вывести весь контент статей, новостей и пр в отдельный сайт и сделать отдельную платформу для журналов пользователей, где каждый мог сам сделать свою мини-страницу. Как-то так...

Как говорится: "Синька-чмо!", но Глинтфидич 18-летний уважаю. Сейчас вообще не пью, т.к. нужно поддерживать высокий уровень метаболизма. Но потом раз в месяц можно позволить себе писят грамм Больше не могу, т.к. организм не принимает алкоголь. Очень плохо себя чувствую. Вот до 50-ти хорошо, а после вообще труба... Давление шкалит, тошнит и прочие удовольствия.

День 25.
Сегодня делаем вместо второго приседания - выпады!

Утро.
Отжимания 50-25-25-20-20-20-20. На завтрак: 1 банан, 2 мандарина, 4 яичных белка, 50 граммов овсянки. Итого: около 30 граммов белков, 55 граммов углеводов. Пресс не делал, т.к. решил отменить утренние тренировки пресса и увеличить вечерние, дневные остаются. С утра по-ходу из-за вчерашней прогулки ноет поясница...
День.
Отжимания от пола с комода 40-20-20-20 и 2 подхода стойки на руках у стены по 30 секунд. Пресс 70-40-40-40-40 и 2 минуты планк. На обед тарелка борща,1 помело, 4 печенья и стакан творожной сыворотки.
Итого: 5 граммов белка и около 30 граммов углеводов.
Вечер.
100-дневка. Сделал в 5 кругах по 5 подтягиваний. В последнем круге подтягивания уже были не совсем чистые, но сделал. Вместо второй порции приседаний сделал выпады по 10 раз на каждую ногу. Далее пресс на турнике 15-15-15-15 и австралийские 30-25-20.
На ужин 4 мандарина, куриная грудка 200 граммов, стручковая фасоль, овощи и 150 граммов творога. Итого: около 70 граммов белков и 10 граммов углеводов.

Итого за день: 130 белков, около 120 углеводов и около 30 жиров.

P.S.
Посмотрел на свои фотки двухмесячной давности. Такой мамин пельмешек ))) Трансформируюсь!

Воскресенье.
Не занимался. Зато сходил на гору. В Вунгтау есть несколько гор, которые закрывают полуостров от моря. На одной из них статуя Христа До него мы не поднялись, только до Св.Марии, т.к. шли по другой стороне. Там кривая и очень крутая лесница, которая вьется вокруг горы. Рисковать собой и мелким не стал Туда-сюда с мелким на руках и фотиком на шее. Вот такой вот фитнесс,. Вечером дал себе послабление в местной кафешке. Поел риса,лапши и суп лао с морепродуктами. В общем, такой день.

А быть хорошим отцом, зарабатывающим хорошее бабло, еще лучше

День 24.
Утро.
Отжимания 50-30-20-20-20-20-20. Пресс не делал. На завтрак 3 яичных белка, 150 граммов творога, банан, 100 граммов рис с сыром. Перекусил хурмой и полбананом. Итого: около 30 граммов белка и 35 граммов углеводов.

День.
Кое-как заставил себя заниматься. Отжимания с узкой постановкой рук на уровне пресса 20-15-12-12-10-10-10 и пресс, к конце суперсэт на пресс, и 2 минуты планка. На обед съел тарелку низкокалорийного борща и 100 граммов творога. Жена купила весы и теперь я более точно смогу отслеживать баланс БЖУ.
Кому интересно рецепт низкокалорийного борща. Никакой поджарки, никакой картошки. Все остальные ингредиенты также крошатся и варятся на воде без мяса. Отдельно варится мясо. Потом когда суп сварился мясо без бульона перекладывается в борщ. Вуаля! Почти 0 жира, 0 углеводов и немного белков. На тарелку около 5-7 граммов, но это зависит от сколько мяса вы себе положите
Итого: 15 граммов белка, 0 углеводов и почти 0 жира.

Ездили на пляж. Ветер дует, волны, в общем не до купания. Зато на кайтах народ активно рассекал. Красиво. Потом тоже планирую кайтом заняться, когда сынуля подрастет. Съели на пляже приготовленное вчера мороженное. Красота Наверное 25 граммов углеводов и 10 граммов белка.

Вечер.
По-ходу перетрен. Сегодня и завтра заниматься не буду. От работы кони дохнут
Как и пообещал себе не занимался, зато подтянулся... 8 раз... однако. Чуть больше месяца назад кое-как 2 раза подтягивался
На ужин 200 граммов куриных грудок, стручковая фасоль и 100 граммов творога. Итого: 75 граммов белка и 5 граммов углеводов.

Итого: белки - 130 граммов, углеводы - 65 (но наверное больше т.к. что-нибудь явно упустил), жиры - около 30.