GaS_597

День 7.
Понедельник - день тяжелый и к тому же я проспал. Проснулся в итоге не в 5:00, а в 6:30, тогда как на работу надо к 7:00. Вьеты - ранние пташки. Поэтому решил себе сегодня сделать выходной от тренировок, да и мышцы как-то немного подустали. В итоге решил, что утром я делать тренировку не буду. В обед сделаю только пресс, ну а вечером как обычно буду делать 100-дневку. Перерыва для 100-дневки делать не буду, т.к. начал в середине недели. Вчера немного изменил упражнения для подтягиваний. Вместо австралийских, подтягиваюсь с ногами на леснице, т.е. ноги ставлю на опору и вообще ими не помогаю, просто снимаю лишний вес. Получается намного правильнее чем австралийские, т.к. амплитуда движений как при чистом подтягивании, но вес пониже, ну и тяжелее. В итоге делаю: в первых 2-х кругах по 2 чистых и 7 с опорой, в последних 2-х кругах по 12 с опорой.

День 5.
Вчера перед тем как делать 100-дневку решил подтянуться. Получилось аж 3 раза с хватом чуть шире среднего, последний раз чуть-чуть не дожал. Правда когда начал упражнения 100-ки нормально подтягиваться уже не мог и добивал австралийскими.

День 3.

Сегодня в обед решил сделать еще дополнительный подход на отжимания и с удивлением сделал еще 20 повторов, особо не насилуя себя. Получилось 5 подходов с 20 повторами с отдыхом по 60 секунд. Как думаете нужно увеличить количество повторов в подходе: 4 по 25; или оставить так как есть 5 по 20?

4 круга по 15 а.п., 10 приседаний, 15 отжиманий и снова 10 приседаний. Правда на первом круге забылся и сделал после подтягиваний 15 приседаний полет нормальный.

День 2.
Сделал 4 круга 12 австралийских подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий и снова 10 приседаний. После этого снова добил руки подтягиваниями 2 подхода по 15 раз и пресс. Было намного лучше чем в прошлый раз. Тогда было плохо из-за большого количества приседаний. Также тут сильно отличается климат, тропики как-никак... и организм испытывает постоянное кислородное голодание. Сегодня сделаю побольше подтягиваний и отжиманий. Попробую 15-10-15-10. Если получится то так и оставлю.

У меня большой промежуток по времени между тренировками. Встаю в 5 утра, в обед где-то 12:00, вечером в 20:00. Поэтому усталости не чувствую.

С сегодняшнего дня начал 100-дневку. Сделал 15 австралийских подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий и снова 20 приседаний. После 4 круга у меня реально подкашивались ноги и тошнило. Отдышавшись минут 15 я добил руки и пресс. Херовило меня порядком получаса. Это нормальная реакция? Тяжело было из-за приседаний. Если бы я сделал 10-15 приседаний было бы намного легче. Как думаете может уменьшить количество приседаний?
Также изменил утреннюю программу. Делаю алмазные отжимания 15 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс по программе "8 minutes ABS workout".
Поограмму на обед оставил старую. Делаю широкие отжимания 20 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс также как утром.
Вечером сына не мог на руки взять все дрожало после тренировки. По моему так быть не должно. Или я не прав?

День 1.
С сегодняшнего дня начал 100-дневку. Сделал 15 австралийских подтягиваний, 20 приседаний, 15 отжиманий и снова 20 приседаний. После 4 круга у меня реально подкашивались ноги и тошнило. Отдышавшись минут 15 я добил руки и пресс. Херовило меня порядком получаса. Это нормальная реакция? Тяжело было из-за приседаний. Если бы я сделал 10-15 приседаний было бы намного легче. Как думаете может уменьшить количество приседаний?
Также изменил утреннюю программу. Делаю алмазные отжимания 15 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс по программе "8 minutes ABS workout".
Поограмму на обед оставил старую. Делаю широкие отжимания 20 повторов по 4 подхода с отдыхом 60 секунд и пресс также как утром.
Вечером сына не мог на руки взять все дрожало после тренировки. По моему так быть не должно. Или я не прав?

Ешь фрукты, но умеренно. Сухофрукты лучше исключить,т.к. те которые нарезаны кубиками чаще всего засахаренное и выпаренное фруктовое пюре. Используй вместо сахара заменитель, я добавляю его в кашу и в кофе по утрам. Ешь после основного блюда немного фруктов, как десерт. Виноград лучше исключить т.к. там много сахара и калорий. Или пару ягод как конфету. После еды выпей стакан воды. Догоняет сытость

Ешь фрукты, но умеренно. Сухофрукты лучше исключить,т.к. те которые нарезаны кубиками чаще всего засахаренное и выпаренное фруктовое пюре. Используй вместо сахара заменитель, я добавляю его в кашу и в кофе по утрам. Ешь после основного блюда немного фруктов, как десерт. Виноград лучше исключить т.к. там много сахара и калорий. Или пару ягод как конфету. После еды выпей стакан воды. Догоняет сытость

Суббота.

Как обычно утром начал с отжиманий. Получилось 4 подхода по 20 повторений с отдыхом 60 секунд. Еще вчера делал 20-20-20-10, причем 10-ку еле дожимал. Сегодня сделал 20. В обед повторю, если получиться также, то так и оставлю. Буду делать 20-20-20-20 всю следующую неделю.

Обед. Сделал 20-20-20-20 с отдыхом 60 секунд. Теперь так буду отжиматься всю неделю. Подтягиваний в субботу и воскресенье не будет, только пресс. Поднятие ног в висе. Кстати, с того дня как я начал заниматься уходит жир с боков и стал меньше живот. Если раньше он немного торчал, то сейчас он просто дряблый, но не торчит. Еще недели три назад там все висело. Сейчас существенно меньше. Радует. Диета и тренировки делают свое дело. Даже жена отметила.

Вечер. Делал поднятие ног в висе 4 подхода по 10 повторов. На третьем подходе начали болеть бедра. После этого сделал упражнение на пресс на скамье. Болят и пресс и бедра. Это нормально,что болят бедра?

У меня моя жена есть а курить сигареты я бросил 5 лет назад. Ганджубас и того раньше мне и без наркотиков жить кайфово. Единственно могу позволить себе немного выпить с хорошим человеком. Напрмер, глинтвидич 18-летний, грамм 50 никому не помешало. Тут кстати, рекомендуют, т.к. тропики кровь густеет со временем. Да и для профилактики ЖКТ, но на ближайшие несколько месяцев я полностью исключил алкоголь.

Начать 100-дневный воркаут планирую через месяц-полтора, т.к. пару недель назад защемил нерв, до сих пор спина болит когда встаешь со стула или корточек. С сегодняшнего дня начал тренировать подтягивания по этой системе http://m.youtube.com/watch?v=yJEFXtWQbk8 . Сразу почувствовал нагрузку на плечи и широчайшие спины. Сегодня делал максимум, чтобы понять сколько повторений мне делать в дальнейшем. Получилось 1 подход 25 раз, один подход 15 раз и еще 3 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 60 секунд. После этого сделал первое упражнение на пресс. Поднятие ног в висе на стенке. Получилось 4 подхода по 10 повторений с отдыхом 60 секунд. Теперь у меня будет пару дней отдыха от подтягиваний. Буду делать только отжимания и пресс. С понедельника буду тренировать подтягивания по этой же системе но уже постараюсь сделать 4 подхода по 20 раз. Ну и пресс само собой. Живу в русском микрорайоне, буду продвигать движение воркаута! как только пройдет спина начну 100 дневку!

Мне 30 лет. Живу и работаю в IT по контракту в Вьетнаме. Тут лето круглый год в связи с чем занимаюсь на площадке. Решил заняться воркаутом две недели назад в начале октября 2013, т.к. времени свободного полно, тело мое стало похоже на желе и раз есть возможность привести себя в форму, то нужно обязательно ей воспользоваться.
Про питание.
Утром овсянка на воде с небольшим кол-вом молока + кофе с молоком. Иначе не проснусь. Все без сахара. Полдник кофе без сахара + фрукты. На обед суп + фрукты. На ужин мясо, овощи, коричневый рис и фрукты. После вечерней тренировки обычно съедаю немного творога.
Фруктов ем не очень много. В основном это немного папайи днем, помело вечером, либо яблоко. Это заменяет мне сладкое.
Тренируюсь каждый день: утром отжимания, в обед отжимания, вечером на турнике. Утром и в обед отжимаюсь 3 подхода по 20 раз и один подход 10 с отдыхом 60 сек. между подходами. Если с отжиманиями более-менее все стабильно, то с турником у меня проблемы. Пока не могу составить программу тренировок, чтобы стабильно повышать количество подтягиваний. Могу подтянуться только 1-2 раза и все, причем подтягиваюсь до шеи. Подтянуться до груди не получается хоть тресни. Остальное добиваю помогая ногами на низком турнике. За количеством особо не слежу. Ориентируюсь по рукам. Забиваются после 4 подхода по 5 раз. Получается что подтягивания у меня 1 подход по 1-2 раза и 4 подхода по 5 раз с ногами с отдыхом 60 сек. между подходами. Потом руки забиваются. Думаю из-за того что неправильно делаю. Может кто-то подскажет как научиться подтягиваться? Цель чтобы к концу ноября 2013 я мог чисто подтянуться 3-4 раза. Буду признателен за помощь.