GaS_597

Насчет стойки не согласен. Для того, чтобы нормально стоять нужно вытягивать плечи вниз как бы постоянно отталкиваясь от земли и держать в напряжении спину и ноги. Но самая нагрузка ложится на плечи.

Суббота.
Утром зарядка.
Днем приехал с семьей в Сайгон, заселились в гостиницу. Небольшая тренировка на пресс, приседания, отжимания в стойке и разноширокие отжимания от пола. Так что те кто говорит, что нет времени заниматься и негде - лукавят Завтра будет день максимумов подтягиваний.

День без 100дневки
В связи с проведением дня рождения у знакомых вечерней тренировки нет.
Утро.
Зарядка. Отжимания 40 повторов. Приседания 20 повторов. Отжимания в стойке.

День.
Пресс. Отжимания в стойке.

Вечер.
Отжимания в стойке.

Жиросжигатели в помощь. Но я бы воздержался.

Здесь лучше всего работает 100дневка. Я с 1 увеличил до 8-10. Надо в день отдыха проверить максимум. Многие увеличивают с 8 до 15, при должных нагрузках. По-окончании 100дневки цель подтягиваться 15 раз. Ну а там уже простор для фантазии большой

Кстати, я когда подтягиваюсь все равно непроизвольно поднимаю ноги под углом. Никак не заставлю тело выгнуться дугой в обратную сторону. Что можно сделать в этом случае?

При 100дневке большого роста подтягиваний не добиться (больше 15-20). Тут надо уже другую программу применять. Тренировать один-два раза в неделю по 10-15 подходов на максимум. По-крайней мере, так Антон тренировал свои подтягивания http://workout.su/forum_thread/2686?page=1&new_post=0

День 38.
Утро.
Зарядка. Отжимания 40 повторов. Приседания 20 повторов. Отжимания в стойке.

День.
Пресс. Сегодня прочитал, что никакое отжимание не развивает мышцы груди как отжимание из стороны в сторону. Задумался...

Вечер.
Сегодня тренировки дались тяжело, но все сделал.
100дневка:6-15-30-20, пресс: 15-15-16-16, подтягивания широким хватом с опорой 3 подхода по максимуму, далее минут через 20 отжимания в стойке: 3 подхода по максимуму. Через пару часов, когда гулял с мелким потренил драконий флаг. Получается держать в максимально низком положении секунды 3 и потом выходить в начальное положение. Так 5 повторов и 3 подхода. Нормально

Мне с моим весом 64кг этого не сделать. По-любому нужны снаряды. Но я пока за этим не гонюсь. У меня цель к концу 100дневки делать 15 подтягиваний и освоить полностью отжимания в стойке, ну и кубики хотелось бы увидеть, а не очертания, ну и хотя бы немного приблизится к выходу силой на две. По-моему нормальное желание. При текущих тренировках вполне достижимые цели.

Паника — результат личного или массового приступа страха, который приводит к многочисленным проблемам, многие из которых заканчиваются совершенно нелепой смертью. И вообще, прежде чем что-то делать нужно досконально все изучить и только потом делать, чтобы не было вопросов "почему грудак не растет?" при весе 60кг Как говорится: "Учите матчасть!"

Так это же образно сказано Меня лично мое телосложение полностью устраивает, у меня проблемная зона это живот и бока, которые потихоньку уходят Насчет "уродски", склонен не согласиться. Например, такую грудь при весе в 65 кг не сделаешь. Но выглядит все очень гармонично Т.е. здесь по-любому нужно либо отягощение, либо снаряды. Тем более цели у людей разные. Кому-то красота, кому-то сила.

Ну я бы так не сказал. Если что-то надо тяжелое поднять, то всегда приседаю как со штангой, т.е. спину выгибаю и вытаскиваю вес только за счет ног. Иначе можно спину сорвать... У меня спина слабое место, уже несколько раз срывал, поэтому делаю так даже не замечая. Ребенка кстати на руки также поднимаю. Через присед с прямой спиной.

День 37.
Утро.
Зарядка. Отжимания 40 повторов. Приседания 20 повторов. Отжимания в стойке.

День.
Пресс.

Вечер.
100дневка: 6-15-30-10х2. Сегодня отжимания дались тяжелее чем вчера. Но наверное сказывается недостаток углеводов, потому что на неделю сел на почти безуглеводную диету. Далее, пресс:15-15-16-16. Широкие подтягивания с опорой: 3 подхода на максимум. Отжимания в стойке: 3 подхода на максимум. Сейчас максимум 10 повторов. Бампи не делал, т.к. был ограничен по времени.

Качалка очень хороша для наращивания мышечной массы. Допустим, хочешь ты крутые титьки, но вес твой не позволяет дать ту нагрузку, чтобы они росли. Значит, иди в качалку. С другой стороны, нужно комбинировать и упражнения с собственным весом и со снарядами для более детальной проработки той или иной области мышц, потому что мышечная масса по своей сути не дает реальной силы, которая нужна для выполнения сложных гимнастических элементов, да и вообще после планирую заняться тайским боксом или кудо, а там масса нафик не не нужна. Тренажеры лично мне не нравятся, а вот гири, гантели и штанги почему бы не потягать? Считаю очень крутой тренировочную схему LittleBeastM http://workout.su/articles/280 . Там как раз используется и собственный вес и снаряды. После 100-дневки возьму ее за основу будущей тренировочной схемы. Правда тут нужно понять как ее расписать на одну тренировку и как эти тренировки сгруппировать в течение недели. Надо потом будет прикупить гантельки по 20 кг каждая. Универсальный снаряд.

Я бы купил такую Как буду в Москве надо будет приобрести