GaS_597

День 22.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха. Отжимания по 20 на каждую постановку рук. Потренировал баланс в позе лягушки. На упорах стоять вообще просто. На руках тяжелее в разы. Получается, что держать стойку на упорах проще чем на полу?

Весь вечер тренил баланс. Пришел к такому итогу, что когда руки ставлю немного шире плеч и запястья разворачиваю на небольшой угол, то выходить и стоять в стойке гораздо проще. На этом видео показано как я ставлю руки(на видео не я).

Я вот сегодня провел такой эксперимент с утреца... Постоял в балансе в позе лягушки на полу и на упорах. Так вот на упорах стоять проще. Получается, что и стойку на упорах проще держать?

День 21.
Утро.
Тренировки не было, т.к. проспал. Стойку поделал раз 5 и все.

День.
Стойка.

Вечер.
Разминка: 50 приседаний. Стойка на руках в балансе.
1. Отжимания в стойке на руках: 6-5-4-4-4. Результат упал. Локти болят...
2. Отжимания 90 градусов: 30-25-25-20-20.
3. Приседания 60кг/Подтягивания 5кг: 10-10-10-10-10/8-7-6-6-10. В последнем подходе подтягивался без веса.
4. Вертикальная тяга блока 64кг/подъем гантелей перед собой 8кг/подъем гантелей в стороны 7кг: 5 кругов по 10-10-10
5. Пресс: 4 круга по 15-20-15.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях 5кг: 10-9-8-7/10-9-8-7.

Я посмотрел это видео в числе первых. Подписан на его канал уже давно. Ноют локти. Несильно и небольно, но такая неприятная ноющая боль. Это нормально? Возможно это последствия жима лежа, до этого боли не было... Также немного ноют запястья. Наврал насчет времени тренировки баланса. Всего неделю тренирую баланс

Кто как тренирует такой элемент как "Стойка на руках". Я тренирую этот элемент уже почти два месяца. Начинал со стойки на руках спиной к стене, потом отжимания в этой позиции, потом стойка на руках лицом с стене, отжимания в этой позиции. Пару недель назад начал осваивать выходы в стойку через мах и баланс. Проблема с балансом. Не каждый раз получается поймать баланс, а если и ловлю, то держу от силы 3-4 секунды. Выход и баланс тренирую каждый день. Утром, в обед, вечером. Тренирую между делом, т.е. тренировка размазана в течение дня. Отжимания в стойке лицом к стене тренирую через день. Сейчас отжимаюсь 7-8 раз на максимум. Поделитесь вашим опытом и проблемами в освоении этого элемента. И кто умеет сколько времени заняло освоение этого элемента?

Я считаю, что не стоит акцентировать свое внимание на этом.

Готовит в основном жена. Так как сейчас тренируемся оба, то соблюдать рацион дело нехитрое. Мелкому почти 2 года, так что особых предпочтений тоже нет. Но ему иногда готовим отдельно. На завтрак у всех каша: у нас с женой овсянка на воде, у мелкого на молоке с бананом. Также яйца (куда уж без них?) По будням вареные, на выходных омлет. На обед: куриные грудки гриль, куриные котлеты, рыба гриль, морепродукты, мясо страуса, индейки, очень редко свинина. Местная говядина - полный отстой. Жуешь резину а не мясо, и не важно как готовить. Все равно получится резина. Пробовали даже мариновать - бесполезно. На гарнир рис, фасоль, тушеные овощи, чечевица, салат из овощей без заправки. Иногда готовим пасту. На ужин тоже самое, что и на обед. Главное чтобы не повторялось. Ну и жена вечером углеводы не ест, т.е. мясо и овощи. Мелкий обедает супом (ему готовим отдельно), на ужин ест тоже самое, что и мы. Между приемами пищи бегает кусочничает сыром, фруктами, печеньями, орехами. Сладкое жена почти не ест, я ем в ограниченных количествах, мелкий пока не парится, мы и сами не предлагаем, но попросит - не отказываем. Перед сном ест со мной творог, иногда ему добавляем банан и печенье для вкуса. Я иногда добавляю себе шоколадный диетический сироп. ХЗ из чего он сделан, но там почти 0 калорий и вообще ничего нихрена нету. Вещь безусловно вредная как и кока-кола лайт, но т.к. добавляю нечасто, то вполне нормально. Когда гуляем всегда покупаем кокос и пьем сок. Отлично утоляет жажду и пить после него не хочется. В общем рацион нехитрый, единственно что наверное надоедает это грудка, т.к. это основное мясо. Все жарим в мультиварке без масла, за исключением котлет. Также тушим и варим. Но варим в основном для сына.
Также купили весы, так что точно знаем сколько всего мы съели.

Готовит в основном жена. Так как сейчас тренируемся оба, то соблюдать рацион дело нехитрое. Мелкому почти 2 года, так что особых предпочтений тоже нет. Но ему иногда готовим отдельно. На завтрак у всех каша: у нас с женой овсянка на воде, у мелкого на молоке с бананом. На обед: куриные грудки гриль, куриные котлеты, рыба гриль, морепродукты, мясо страуса, индейки, очень редко свинина. Местная говядина - полный отстой. Жуешь резину а не мясо, и не важно как готовить. Все равно получится резина. Пробовали даже мариновать - бесполезно. На гарнир рис, фасоль, тушеные овощи, чечевица, салат из овощей без заправки. Иногда готовим пасту. На ужин тоже самое, что и на обед. Главное чтобы не повторялось. Ну и жена вечером углеводы не ест, т.е. мясо и овощи. Мелкий обедает супом (ему готовим отдельно), на ужин ест тоже самое, что и мы. Между приемами пищи бегает кусочничает сыром, фруктами, печеньями, орехами. Сладкое жена почти не ест, я ем в ограниченных количествах, мелкий пока не парится, мы и сами не предлагаем, но попросит - не отказываем. Перед сном ест со мной творог, иногда ему добавляем банан и печенье для вкуса. Я иногда добавляю себе шоколадный диетический сироп. ХЗ из чего он сделан, но там почти 0 калорий и вообще ничего нихрена нету. Вещь безусловно вредная как и кока-кола лайт, но т.к. добавляю нечасто, то вполне нормально. Когда гуляем всегда покупаем кокос и пьем сок. Отлично утоляет жажду и пить после него не хочется. В общем рацион нехитрый, единственно что наверное надоедает это грудка, т.к. это основное мясо. Все жарим в мультиварке без масла, за исключением котлет. Также тушим и варим. Но варим в основном для сына.
Также купили весы, так что точно знаем сколько всего мы съели.

По будням: яблоко, овсянка на воде, 6 яичных белков, 2 желтка, кофе. На выходных также, но вместо белков и желтков - омлет с рыбой и с кусочком многозернового ржаного хлеба.

А элементы типа передний горизонтальный вис, горизонт, стойка на руках, отжимания в стойке на руках, тайгербэнды, ласточка и прочая, прочая, прочая. Что это? Это гимнастические элементы, выполняемые не в зале, а на уличной площадке. У каждого своя цель в воркауте. Кто-то хочет сбросить вес и сделать тело, кто-то поправить свое здоровье, а кто-то (как, например, я) хочет делать стойку, отжиматься в стойке, делать горизонт и отжимания в горизонте. Так что я бы выделил отдельный раздел, но назвал бы его не гимнастикой (если для кого-то это режет слух), а "ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ".
Не нужно быть такими категоричными, а то все сведется, что воркаут это только отжимания, приседания и подтягивания на улице. "Смотрите на вещи проще, и глядите шире и глубже" (цитата).

День 20.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20. Стойка.

День.
Тренировал стойку на руках. Ловил баланс. Максимум простоял 5 секунд.

Вечер.
Нихрена не делал...

День 19.
Не занимался.
Периодически в течение дня тренировал стойку.

Под вечер жена приготовила глинтвейн и пирожных "картошка". Это был праздник - праздник

Я пока могу делать только псевдо-планш. Типа такого

День 17.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20

День.
Тренировка баланса в стойке.

Вечер.
1. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 7-6-5-4-4.
2. Отжимания 90 градусов: 30-25-25-20-20.
3. Подтягивания с весом 5кг/Приседания 60кг: 8-7-6-6-6/10-10-10-10-10.
4. Отжимания с разной постановкой рук 5х8-8-8-8.
5. Пресс: 3х20-20-20.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях с весом 5кг: 10-8-7-6/8-8-7-6.

Я не за цензуру, а за фильтрацию постов типа "как мне накачать бицуху как дениса минина ведь он крутой чувак и как он тренируется". Вот такие посты действительно в бан. Также отправлять в бан всякие националистические движения, типа русской пробежки и пр. Воркаут не должен иметь национальности и классовой принадлежности. На турнике все одинаковы и банкиры и грузчики, и черные и белые и желтые.
Насчет воркаута, гимнастики и бодибилдинга. Тут нельзя сказать однозначно. Если я тренируюсь с утяжелителями на улице, то кто я? А если мои тренировки направлены только на развитие силы и выносливости, то кто я? А если я тренируюсь со снарядами, чтобы улучшить ОФП для выполнения гимнастических элементов, то кто я? Если сама 100дневка по своей сути кроссфитовая тренировка, то что это?