GaS_597

А мне мой GAP без логотипов нравится... только с красной отделкой капюшона внутри... Жаль на этой жаре не поносишь Вообще самая удобная одежда, в Питере носить хоть зимой, хоть летом.

День 36.
Утро.
Тело как ни странно не ломит после вчерашней тренировки. Но мышцы рук, плечей, спины до сих пор потягивает. Но я уже начинаю привыкать. Хотя нет... Ноги тоже побаливают.

Сделал зарядку, растяжку, отжимания с разной постановкой рук 30 повторов, отжимания в стойке, приседания 20 повторов.

День.
Пресс. Стойка, немного отжался в стойке.
Решил отменить отжимания с подгибом ноги в кругах и вместо них делать отжимания с разной постановкой рук по 30 раз в круге, по 10 раз на постановку. Посмотрим как будет. В принципе так и хотел сделать, потому что нагрузку на подгиб ноги вообще не почувствовал. А если ее нет то зачем делать это упражнение? Лучше растить сиське!!! Вот видео: Кому непонятно. У него суперсэт 40 повторов по 10 повторов на каждый вид отжимания. Отжимания с переносом тела я делать не буду, т.о. у меня будет 30 отжиманий в круге. Он делает по 4-5 подходов, у меня получается 6. Всего 180 отжиманий. Неплохо.

Вечер.
100дневка, 6 кругов. 6 подтягиваний, 15 приседаний, 30 отжиманий с разной постановкой рук, 20 выпадов (по 10 на ногу). Далее пресс: поднятие ног в висе - 2 подхода по 15 вертикальных поднятий и 2 подхода по 20 поднятий под углом. 3 подхода на максимум широких подтягиваний с опорой. 3 подхода на максимум отжиманий в стойке. Тело гудит

Я честно говоря, не в курсе какой у меня максимум на брусьях, т.к. я их не пробовал еще ни разу. В профайле написал от балды... На выходных попробую.

Хы... Мне по-ходу табурет придется с собой носить Там брусья 1,6 в высоту...

Ты же сам говорил, что не стоит заменять отжимания от пола, брусьями, т.к. это разные упражнения на разные группы мышц. Конечно можно чередовать их через день и так будет более верно, чем все подряд в кучу. Да?

Я так и подумал, это такое нехило продвинутое кардио, и для тех кто худеет разумно это включить в конец тренировки, по несколько подходов, чтобы потом "тихо лечь и сдохнуть" (цитата Доброго Джедая)

День 35.
Начало продвинутого блока.
Утро.
Зарядка. Отжимания с разной постановкой рук 30 повторов, по 10 на каждый вид. Немного отжался в стойке. Приседания 20 раз. Мышцы все время с начала тренировок в напряженном состоянии, немного потягивает... как после начала тренировок, не на следующий день, а так через недельку... Уже не болят, но и не сказать, что я их не чувствую.

День.
Пресс.

Вечер.
Программа выполнена на 90%:
1. 6 кругов 100дневки: 5 подтягиваний, 15 приседаний, 20 отжиманий с подгибом ноги, 20 выпадов (по 10 на ногу). Завтра попробую сделать по 6 подтягиваний в круге.
2. Пресс. Поднятие ног в висе. Сделал 4 по 15. 2 подхода вертикальных и 2 подхода под углом. Хотел сделать по 20 повторов, но понял, что пока рано.
3. Широкие подтягивания с опорой. 3 подхода на максимум.
4. Отжимания с прыжком, т.н. бампи. Чуть не сдох. Сделал 2 подхода по 10 раз. Думал умру. Не умер.
5. Стойка. Просто постоял. Несколько подходов по минуте. Стою и отжимаюсь пока у стены.
6. Горизонтальные подтягивания на брусьях. Акцент на бицепс.

Все думаю куда воткнуть отжимания на брусьях. Пока останавливает, что нет нормальных брусьев, а те что есть почти с меня высотой. Неправильно установили... Прямо хоть табурет с собой носи
Упражнения на 100-дневке у нас разделаются и чередуются на верх тела и низ тела. Если делать подтягивания, приседания, отжимания, выпады, то отжимания на брусьях некуда воткнуть... нужно либо делать отдельно, либо включать в круги, добавив еще какое-то упражнение на ноги.

Мне не совсем понравилось упражнение "упор присев, упор лежа", решил заменить это упражнение на усложненные отжимания с подгибом ноги по диагонали. А в конце тренировки делать упражнение отжимания с прыжком как Джедай фигачит. Я думаю, так будет логичнее.

Сегодня у меня был последний день базового блока. Значит проверка максимумов. Отжимания: было 20-стало 58; подтягивания: было 2 - стало 8, 9 было не совсем чистое. Далее сделал тренировку подтягиваний на максимум. Завтра +1 круг. Попробую сделать по 6 подтягиваний в круге и по 25 отжиманий, т.е. всего будет 6 кругов: 6-10-25-10х2. Не очень понравилось упражнение упор присев, упор лежа. Лучше сделаю усложненные отжимания с подгибом ноги.

Также в субботу замерил объем бицепса и груди. Бицепс: было 30 - стало 31, грудь: было 97 - стало 98.

Это за тренировку пятьдесят набрать? После кругов? Или ты круги не делаешь?

Старайся взять хват пошире, и руки разводи в стороны, так чтобы у тебя на середине амплитуды был угол 90 градусов между плечом и предплечьем. Тяни себя за счет спины. Снизится нагрузка на локтевой сустав и связки. Лучше делать в таком режиме: подтягивания - приседания - отжимания на брусьях - приседания и отдых в течение минуты. Делай разминку перед упражнениями. Ну и отдохни пару дней-неделю. Болят по-ходу связки. Помажь руки фастумгелем, траумель, долгит. Надо снять воспаление. Можно в этот период облегченные тренировки делать. Например, отжимания на полу.

Т.к. я начал 100дневку позже остальных, то прошу уточнить.
Выпады делаются 3 недели? И делается по 5 кругов так? У меня как раз заканчивается вторая неделя выпадов и я делаю 5 кругов. Получается с понедельника я добавляю 1 круг и продолжаю делать выпады. Это продолжается неделю и заканчивается базовый блок. Далее, начинается продвинутый где к упражнениям добавляется упор/присев/упор/лежа, но также делается 6 кругов. Так?

День 34.
Утро.
Зарядка, 40 отжиманий с разной постановкой рук. 20 приседаний.
Немного потренил стойку и отжимания, чтобы плечи и спина разошлись. После вчерашней тренировки все забито до сих пор, потому что пока гулял с сыном на площадке делал отжимания в стойке и подтягивания широким хватом с опорой.

День.
Пресс. Планку в конце тренировки уже почти не чувствую. Либо надо увеличивать время, т.к. 2 минуты уже не аллё... Либо включать по 1-2 минуты планки в каждый круг, а не делать в конце тренировки. Всего 3 круга. Завтра проверим по 1,5 минуты в каждом круге... Стойку не тренил, т.к. вчера нормально подзабил мышцу, пусть к вечерней тренировке отдохнет, да и утром уже поделал малость...

Вечер.
100дневка: 5-15-20-10х2. Пресс 15-15-15-15. Широкие подтягивания с опорой: 4 подхода на максимум. Горизонтальные подтягивания на брусьях: 2 подхода на максимум. Стойка. Австралийские на уровне пресса на максимум.

Завтра условно отдых. Думаю в воскресенье провести тренировку подтягиваний на максимум. На сколько меня хватит подходов, столько и буду делать. В понедельник-отдых. Со вторника начну делать по 6 кругов.

Я вообще снизил упражнения до 5 дней в неделю, чтобы 2 дня восстанавливаться. Но обычно в 6 день, что-нибудь да делаю. Стойку, горизонт пробую, немного отжимаюсь. Но все это в течение дня. В 7 день обычно тоже не получается ничего не делать. Но все равно на 1 день день чувствуешь себя значительно лучше.
Т.к. я начал 100дневку позже остальных, то прошу уточнить.
Выпады делаются 3 недели? И делается по 5 кругов так? У меня как раз заканчивается вторая неделя выпадов и я делаю 5 кругов. Получается с понедельника я добавляю 1 круг и продолжаю делать выпады. Это продолжается неделю и заканчивается базовый блок. Далее, начинается продвинутый где к упражнениям добавляется упор/присев/упор/лежа, но также делается 6 кругов. Так?

Если в дни отдыха делать подтягивания на максимум, то от этого будет толк? Допустим, 5 тренировочных дней 100-дневки и 2 дня отдыха. В один из дней отдыха сделать такую тренировку. Как, например, ты делал 8-10 подходов по максимуму с большим временем отдыха. Или не стоит так делать, а дать мышцам нормально отдохнуть?