GaS_597

Мне вот это нравится
Делаю серию таких отжиманий по утрам и на тренировках

Так у меня не стоит задача в росте мышечной массы для ног. Я делаю 5 подходов по 10 повторов, а можно было бы и с прогрессией по весам. Но мне пока оно не надо...
Но все равно я вот думаю, если увеличивать каждый месяц вес и на протяжении месяца работать только с ним. Будет прогресс по повторам? Допустим, с февраля я увеличиваю вес до, к примеру 70 кг. Повторы у меня естесственно падают. На протяжении месяца я работаю только с этим весом, делая по, допустим, 5-6 повторов в подходе. Будет результат к концу месяца, хотя бы 8-9, а в идеале 10? Или нет?

Ах да... еще выход в стойку силой. Думал к концу января освою - но по-ходу нет...

Получается три тренировки в неделю. Программа как раз и составлена на проработку всего тела + каждое утро серия отжиманий/приседаний. Более подробно описано в дневнике тренировок.
Насчет восстановления сложный вопрос, т.к. за весами особо не гонюсь, работаю с тем что есть на данный момент. Жим начинал с 40кг, сейчас 55кг мой потолок, с которым я делаю 10-7 повторов. С 60кг будет уже тяжело. В принципе и задача стоит, не спеша довести рабочий вес до 80кг. На этом можно остановиться. То же самое с приседаниями, сейчас рабочий 60кг, довести его до 90кг и можно успокоиться. Важно увеличить количество подтягиваний до 15, а лучше до 20 и научиться отжиматься в стойке. Это задача до марта-апреля.
По этой программе занимаюсь месяц, что-то добавляю, что-то убираю, но в целом она не меняется. Составлена она на основе программы тренировок LittleBeastM.
Локти кстати болят по-ходу из-за штанги, но пока не уверен. Сейчас начнется вьетнамский новый год и зал не будет работать неделю. Буду тренироваться на улице среди комаров. Вот и посмотрим есть ли прогресс за месяц от этой программы. По-крайней мере, ноги по утрам после 100 приседаний особо не гудят как, когда я только начал делать эту серию. Правда тогда я делал за один раз 50, а сейчас 100, но серией по 20 повторов. Да и подтягивания со своим весом после того как снимаешь отягощение - радует. Над турником буквально взлетаешь.

День 24.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха. Отжимания по 20 на каждую постановку рук. Отжимания 90 градусов (руки на полу, ноги на диване): 30-25-20-20-20.

Вечер.
Тренировал стойку.

По подтягиваниям. Одну тренировку с весами, вторую без весов. Так?

У меня приоритетное отжимания в стойке на руках и сама стойка. Потом подтягивания. Потому что упражнения, которыми я хочу овладеть: отжимания в стойке на руках, стойка на руках, горизонт, передний вис. Поэтому у меня чередуются дни на тяги и жимы.

Если мне интересно увеличение количества повторов только в подтягиваниях, то получает именно его и чередовать?, С жимом у меня немного по-другому. Жим у меня идет последним упражнением вместе с отжиманиями на брусьях. Перед ним в один день я делаю тяги, в другой день - отжимания на упорах с разной постановкой рук. И в этот день получается предварительное утомление,после которого штанга жмется в разы тяжелее.
Более подробно расписано в моем дневнике тренировок.
День1 (реальная тренировка).
Разминка: 50 приседаний. Стойка на руках в балансе.
1. Отжимания в стойке на руках: 6-5-4-4-4. Результат упал. Локти болят...
2. Отжимания 90 градусов: 30-25-25-20-20.
3. Приседания 60кг/Подтягивания 7кг: 10-10-10-10-10/8-7-6-6-10. В последнем подходе подтягивался без веса.
4. Вертикальная тяга блока 64кг/подъем гантелей перед собой 8кг/подъем гантелей в стороны 7кг: 5 кругов по 10-10-10
5. Пресс: 4 круга по 15-20-15.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях 7кг: 10-9-8-7/10-9-8-7.

День 2.
Разминка.
1. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 10-8-7-6-5-5.
2. Отжимания 90 градусов: 40-30-25-25-25.
3. Подтягивания с весом 7кг/Приседания 60кг: 8-7-6-5-10/10-10-10-10-10. Последний подход подтягиваний с собственным весом.
4. Отжимания с разной постановкой рук 4х10-10-10-10.
5. Пресс: 4х15-20-15.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях с весом 7кг: 10-8-7-6/10-8-7-6-20. Последний подход с собственным весом.

Стал отжиматься у стены с постановкой рук как для стойки, т.е. шире плеч, как на видео. Реально стало удобнее отжиматься. Разгружаются локти и нагружаются плечи, сделал 10 повторов в 1-ом подходе, до этого было не больше 7-8.

3 тренировки в неделю с весами на 7-10 повторов. Во время всех сетов вес один и тот же. Например, жму штангу 55кг: 10-9-8-7, отжимаюсь на брусьях с весом 7кг: 10-9-8-7. Подтягиваюсь с весом 7кг: 8-7-6-6-6, приседаю с весом 60кг: 5х10. Упражнения делаю двойными сетами: приседания/подтягивания, жим штанги/отжимания на брусьях. В подтягивании и отжимании на брусьях также стал делать последний подход с собственным весом. Между силовыми тренировками, делаю по утрам упражнения с собственным весом: отжимания и приседания одним сетом: 100/100.

При такой постановке рук, мне гораздо проще стоять и держать баланс. Это нормально? Я не гонюсь за чистотой стойки. Я хочу научиться отжиматься в стойке

Кто подтягивается и отжимается на брусьях с отягощения. Что это дает? Выносливость? Силу? Массу? И как вы увеличиваете веса? Делаете ли вы упражнения в составе кругов или отдельно?
Я подтягиваюсь с весом около 7кг (5кг блин + вес ремня и цепи) и отжимаюсь с таким же весом на брусьях. Эти упражнения входят в сеты с другими упражнениями. Приседания/подтягивания и Жим штанги/отжимания на брусьях. Как в этом случае увеличивать прогрессию по весам? Сейчас делаю приседания 60кг/подтягивания 7кг: 10-10-10-10-10/8-7-6-6-6, жим 55кг/отжимания на брусьях 7кг: 10-9-8-7/10-9-8-7. Либо работать с такими весами и дальше прогрессируя на повторах? Таким образом как увеличить повторы?
Моя цель не масса как таковая, а сила и выносливость. Тренируюсь, чтобы увеличить количество повторов без отягощения и для выполнения силовых элементов.

День 23.
Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха. Отжимания по 20 на каждую постановку рук. Отжимания 90 градусов (руки на полу, ноги на диване): 20-20-15-15-15.

Сегодня утром взвесился. 64кг (на начало января было 62кг). Масса растет? Или жиром обрастаю? По ощущениям защипы жира на боках больше не стали, а вот титьке подросли

Вечер.

1. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 10-8-7-6-5-5.
2. Отжимания 90 градусов: 40-30-25-25-25.
3. Подтягивания с весом 7кг/Приседания 60кг: 8-7-6-5-10/10-10-10-10-10.
4. Отжимания с разной постановкой рук 4х10-10-10-10.
5. Пресс: 4х15-20-15.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях с весом 7кг: 10-8-7-6/10-8-7-6-20. Последний подход с собственным весом.

Заметил, что в стойку проще выходить и дольше держать баланс когда руки шире плеч и запястья не строго вперед, а слегка по углом. Это нормально?

Есть такое. Запястья болят немного.