Yevhen

Хреново тут все. Бои под Киевом. Держимся пока

Я чай пить ходил на перекурах. Тяжело было недели 2. Потом легче

Я курил с 15 до 27 лет постоянно. Потом стал курить только во время пьянок) это продолжалось еще года 3. Теперь не курю совсем более 3х лет.

Безполезное и вредное это занятие)

Очень сильно мешает людям эта идиотская привычка, денег тратят в год столько, что можно в отпуск за границу слетать)

Вторник. Восстановительная+ ноги

Делал круги похожие на Сотку.

Между кругами 90 сек.

5 кругов.

Подтягивания/брусья/отжимания/выпрыгивания/

Стульчик

6/10/10/20/1 мин.

5 мин отдых

100 приседаний за подход. Из них 70 нон стоп

Итого:

Подтягивания- 30

Брусья- 50

Отжимания- 50

Выпрыгивания- 100

Приседания- 100

Понедельник. Подтягивания. 60 мин

Разминка:

Подтягивания/брусья- 1/2...4/8 (10/20)

Дальше - 100 подтягиваний с отдыхом 2 мин

22-14-11-10-9-9-9-9-8 (101)

Потом 100 отжиманий на брусьях. Без отказов, чтоб немного отдохнула спина и бицуха

Брусья- 20-18-17-15-15-13-12 (100)

И снова подтягивания. Хотел еще раз сотню выбить, но не смог...

Подтягивания- 5-5-6-7-8-9-8-7-6-5 (60)

Отдыхал мало, не было возможности тренить больше часа. Потому и сделал меньше чем планировал. Но и так неплохо. Нагрузка чувствуется)

Итого за сегодня-

Подтягивания- 171

Брусья- 120

Я сам составил. В свою стандартную схему подставил Целевую- Подтягивания

2х недельная переодизация... и на 12 день должен быть + в подтягиваниях. В теории..

На твою прогу похоже. Принципы те же. Но меньше нагрузки.

Ну вот. По лайту 1000. После болезни. А если по царски? 1700 вполне реально ж.

Воскресенье. Брусья. 38 мин

С завтрашнего дня начинаю программу по увеличению подтягиваний. Основные силы буду использовать на это упражнение. Сегодня делал брусья влегкую.

Брусья- 25-24-23-22-21-20-19-18-17-16-15 (220)

Между подходами- 2-3 мин

Завтра- тяжелая треня подтягиваний и немного брусьев и отжиманий

Ссылку пожалуйста на серьезный авторитетный источник. А то я видал подобные формулы

Складывают и вычитают возраст, килограммы, рост... и получают каллории какие то.

Скажу про себя- пожрать я люблю. На диетах не сижу. Имею 80 кг сухой массы. И без формул.

Стало быть- лишнее сжигается на тренях

А те кто считают что то по таким формулам- выглядят обычно немного по другому.

Никогда не интересовался сколько конкретно я сжигаю на силовой тренировке. Но, думаю, если она состоит из 200 подтягиваний и 300 отжиманий на брусьях, при моем весе в 80 кг, энергозатраты там существенно больше 300 ккалл

Точнее дефицит)

100-150 раз можно подтягиваться по разному. Все зависит от количества повторений в подходе, отдых между подходами, текущий максимум, цель тренировки... все индивидуально, если по легкому и не на максимум- можно и через день, а на максимум делать подходов 5-6 , 1 раз в неделю, потом отдыхать дня 2-3. В эти дни делать другие упражнения, на другие группы мышц

А кто сказал что я ставлю цель только количественные показатели? У меня так же цель- быть в хорошей физической форме, быть здоровым и бодрым. А для этого нужна двигательная активность. Систематическая) но не обязательно каждый день)

Перегибать то ненадо.

Можно готовить грудку неотвратно)

Творог вполне можно есть и 9%

Вместо сладкого отлично канают фрукты, сухофрукты. От них вреда небудет

Темный шоколад тоже можно кушать с утра

Вообще особо то парится и не стоит. Главное регулярно тренить. Со временем привыкнешь и будешь радоваться жизни без отвратного бухла, курева и фастфуда