Отправлено: 09.02.2022 11:16
Russman
Yevhen
Среда. День ног
Сделал комлекс Чет/Нечет... 30/30
Нечетная минута- 30 приседаний
Четная- 30 подьемов на носки
Работал 20 минут в таком темпе
Потом сразу- 1 мин стульчик у стены. Еле выстоял)
Итого- 300 приседаний
300 подьемов на носки

То есть укладывался каждым подходом в минуту вместе с отдыхом?
Да. 35-40 сек работа. Остальное - отдых
В теме: TRENYA
Отправлено: 09.02.2022 07:02
Среда. День ног
Сделал комлекс Чет/Нечет... 30/30
Нечетная минута- 30 приседаний
Четная- 30 подьемов на носки
Работал 20 минут в таком темпе
Потом сразу- 1 мин стульчик у стены. Еле выстоял)
Итого- 300 приседаний
300 подьемов на носки

В теме: TRENYA
Отправлено: 08.02.2022 07:49
Вторник. Круговая Ганибала. 56 мин
Вместо вчерашнего дня
Сегодня таки нашел в себе силы на эту утренюю жесть😄. Несмотря на сопли и недостаточный сон ночью. Около 6 часов.
Поначалу шло бодро. Первый круг за 4 мин.
Отдых перед отжиманиями и брусьями- 90 сек
Перед подтягиваниями- 30 сек.
После 8го круга ускорился, там уже легче, меньше повторов
Сделал за 56 мин. Ну хоть так. Без разбивок. Отжимания легче шли. Брусья чуть тяжелее
В теме: TRENYA
Отправлено: 07.02.2022 18:10
Lawnmover
Папу и Маму с днем рождения сына !!!
Будьте здоровы и счастливы !
Спасибо
В теме: TRENYA
Отправлено: 07.02.2022 11:34
Russman
Егора с Днём Рождения!Пусть растёт счастливым и здоровым!
Родителям пусть приносит радость!
Спасибо
В теме: TRENYA
Отправлено: 07.02.2022 07:54
Сегодня пропускаю треню. Отдых
Была по плану треня Ганибала. Учитывая мое состояние- я ее не вывезу)). Уже несколько дней сопли, ночью дышать носом вообще не мог.
Вчера было День Рождения сына. Егорке 2 года
Отлично отпраздновали. Ездили в детский игровой центр, почти на весь день
В теме: TRENYA
Отправлено: 04.02.2022 13:35
Пятница. Подтягивания
Морозный солнечный день, погода норм.
По состоянию- немного простужен, сопли.
И крепатура после брусьев в среду, не сильно, но присутствует.
Сначала сделал 50 подтягиваний. Заруба
10+5+5+5+5+5+5+5+5 (50)
Отдых 5 мин
Дальше делал 70 подтягиваний. На максимум + добивки через 1 мин.
14-6-6-6-6-5-5-5-6-4 (70)
Технику старался соблюдать такую ж
Итого
120 подтягиваний
В теме: TRENYA
Отправлено: 04.02.2022 13:28
Вот моя попытка. По новым правилам
Техника вроде норм. Только один, самый последний повтор, соскочил не повиснув полностью.
Около 7 мин. Как я и думал. Я то себя знаю)

Отправлено: 03.02.2022 13:06
Решил записывать тут схемы тренировок, и свои мысли по поводу их составления и прохождения .
Может кому интересно и полезно будет, может более опытные камрады подскажут что.
Погнали)
Так как схемы должны составлятся учитывая распорядок и режим жизни, то учту и я тут свой распорядок. Треню я чаще всего перед работой.
А работаю я в 2 смены, неделя через неделю.
1я смена- с 8 до 17. Пн-пт
2я смена с 13 до 22. Пн- сб
Получается 2х недельный цикл. Почитав немного
Селуянова, сделал некоторые выводы. Нужна Периодизация нагрузок, тренировки должны быть развивающими и поддерживающими.После интенсивных нагрузок мышцы восстанавливаются примерно за 7-8 дней, связки за 10-11 дней.
Эксперементальным путем все это проверено, на 11-13й день может наступать суперкомпенсация, если делать все правильно и не будет никаких факторов, которые этому помешают.
Вот составил 14 ти дневный цикл, который подходит мне, и который может, вроде как, тащить всю базу вверх


1я смена
Пн- Ганибал 80%. Обьемная
Вт- ноги
Ср-отдых
Чт- выходы.
Пт- Развивающая 100%Подходы на макс. Трисэты на макс
Сб- восстановительная.
Вс- отдых


2я смена
Пн- Выходы
Вт- ноги
Ср- брусья 80%
Чт-отдых
Пт- подтягивания. 80%
Сб.- Восстановительная.
Вс- отдых

На 1й смене тренировки более тяжелые и длинные. Около 1 часа. Или больше. На 2й- легче и менее энергозатратные.Около 40 мин.
1я неделя- тяговые и жимовые упражнения делаю вместе, 2я- раздельно. Вроде и времени на восстановление разных групп мышц вполне достаточно
Я юзаю эту схемку с середины декабря, вроде норм. Тут возможны сдвиги на 1-2 дня... можно менять упражнения и интенсивность по самочувствию. Это как бы костяк схемы)
Такие мысли....

Отправлено: 02.02.2022 13:01
Lawnmover
Это сразу и прога по увеличению получится :)
Если 3-4 таких подхода запилить. Серьезная развивающая получится. Но 2-3й подход делать пятерками уже не получится. Предплечья сдохнут первыми, хват держать не будет)
Отправлено: 02.02.2022 12:45
Среда. Брусья.
Сегодня без отказных подходов старался делать, поскольку в пятницу хочу поучавствовать в зарубе- 50 подтягиваний. Чтоб не быть особо разобраным- делал с запасом в несколько повторений
Разминка:
Брусья- 3-5-7
Брусья- 28
Лесенка вниз. Отдых 2-3 мин
25-24-23-22-21-20-20-15-15.
Последнюю 20ку пришлось добивать. 18+2
Итого: брусья- 228
В теме: TRENYA
Отправлено: 01.02.2022 23:19
Вторник. Небольшая тренировка ног
На работе в конце рабочего дня) утром не успевал
2 подхода приседания по 100 раз, через 3 мин
1й подход полностью нон стоп, 2й - 60 нон стоп + добивки через 10 секунд. Ноги забились четко, на 3й этаж поднятся было сложно😆
В теме: TRENYA
Отправлено: 01.02.2022 20:32
Да. Хотим 30 раз подтягиваться. 90% сверстников мы победили.... но 10% то еще остается))) возможно 5%... есть кого еще побеждать)))
Отправлено: 01.02.2022 17:37
kiboko
Yevhen
Ну это уже совсем другая заруба) минут на 7-8
Мне минут за 15 хотя бы сделать. И то, сильно сомневаюсь.
Я надеюсь быстрее сделаю. Завтра у меня брусья по плану, в пятницу можно сделать эту зарубу, может еще кто то присоеденится)
Отправлено: 01.02.2022 17:03
Russman
856 день.Вторник первое февраля!
Артёму сегодня 17лет.Сынуля будь здоров и счастлив!!!
P.S.сегодня встречаем гостей.Тренировки нп будет))
Мои поздравления!