Среда. Общая тонизирующая. 37 мин

Лесенка: подтягивания/брусья*2

1/2-...10/20...- 1/2 (100/200)

За 37 мин осилил 

Вчера отработал до 22. Лег спать в 23:30.

Сегодня подьем в 5, на работу на 8.

Состояние неоч. Не выспался. Ну сегодня до 17 отработаю. Лягу вовремя. Наверное

Там повторений меньше. 45/90. И делалось по крепатуре) переделать надо будет. До Нг закрыть этот норматив)

И тебя с праздничком)

С Днюхой! 

Спортивных и жизненых успехов!)

Воскресенье. Продолжение)

Утром ,оценив свою крепатуру, понял что недостаточно) Если нет должного стресса для мышц, нет и стимула для развития.

Крепатура была только по дельтам и грудаку, и то не сильная. Надо б добавить.

Тренил так: 

Сначала 5 md.

За 5 мин вроде сделал 42/84 повторения. Или 45/90.

Дальше продолжать не стал

Отдых 7 мин.

Лесенка: подтягивания/ брусья*2

1/2-...7/14...2/4-2/4. (50/100)

Подтягивания-8

Отжимания- 16.

Итого- 

Подтягивания- 100

Отжимания- 100

Брусья- 100

Норм треня. Быстро и четко

Я тоже вспоминаю Романа, когда ленюсь. 

Думаю- вот как надо тренить. По царски)))

Суббота. Общая. 65 мин

Сегодня как то неоч пошла треня. Невыспался.

Вчера была 2я смена, сегодня 1я, на сон и так мало времени, а еще ночью Егор устроил нам концерт, чтоб не скучали.

Ночью, какого то хера, вырубили интернет, а мы привыкли на плазме на ночь включать длинный клип на ютубе: подсветка, шум дождя и грозы.

Малой проснулся ночью, увидел что темно, стал нервничать, возмущатся. Включили ночник, он успокоился, но подумал что уже утро и пошел заниматься своими детскими делами- рыться в ящике с игрушками, скакать на коне- качалке.

Еще 40 минут ушло чтоб его уложить спать))

В 6 утра пошел тренить. 

Разминка: 

Подтягивания/брусья/ отжимания

5/10/10* 3 

Трисэты на максимум:

Подтягивания/ брусья/ отжииания:  5 мин

23/34/40

17/25/31

Дальше я понял что не идет. То ли слишком рано, и организм не проснулся, то ли сожрал много на завтрак)

Дальше решил продолжать с фиксированым количеством повторов, не на максимум.

10/20/20* 5  . Отдых между такими сэтами 4 мин

Итого: 

Подтягивания- 105

Брусья- 189

Отжимания- 201

Под конец трени еще и ливень пошел, как и всю эту неделю. Каждый день дождь

И на видео сними обязательно. Для истории это надо сохранить. Для будущих поколений

С днем Рождения! 

Успехов во всех начинаниях! 

Спортивного долголетия! Здоровья крепкого!

Продолжай так же мотивировать и вдохновлять на спортивные подвиги

Полностью согласен

Не надо быть мега экспертом, чтоб немного разобраться в биомеханике движений и понять что движения на тренировке, в том числе и в зале, разделяются на Толкающие, и Тянущие. То есть жим и тяга. И сделать вывод что вместе лучше тренировать грудь и трицепс . В другой день спину и бицепс. Но никак не наоборот

9.12.2021. Четверг

День ног

Быстрая тренька. 

ЕMOM приседания

8 мин по 22 повторения 

Всегго 176

8.12.2001. Среда. 

Общая тонизирующая). 40 мин

Лесенка : подтягивания/брусья*2

1/2...10/20...1/2.  (100/200)

Тренил поздно, после 2й смены. Начал в 23:30. Закончил сегодня в 00:11)))

Дело было под дождем)

Ну даже такой дрыщ как я может. С инерцией и подбросом ног вперед. Но зимой как то не тянет выходами заниматься. Особенно рано утром. Тьма, холод, оледеневший турник... брр...

Сможешь когда нибудь) Но для этого надо специально тренить, а не просто время от времени пытаться подтянуться побольше