Как у вас получается круглый год выходы тренить по понедельникам? В дождь, снег, мороз? 

Я уже больше месяца как перестал их делать. 

В прорезиненых перчатках рука не крутится, в тактических удержаться сложно, а без перчаток как то холодно вроде)

Воскресенье. Обьемная общая

На улице температура: -4

Круговая Ганибала

В выходной день встал в 5:30 и пошел " скакать на турниках", как говорит жена " Шизик"... опять же с ее слов)))

Ну это единственное время в которое могу сегодня потренить, так что как то так.

Круговую Ганибала осилил за 58 минут.

Особо не спешил. Перед брусьями и отжиманиями отдыхал 90 секунд. Так вполне себя нормально чувствовать можно. Не задыхаться)

После 7го круга начал ускорятся чтоб хоть в час вложится)

Потом отдых 5 минут

Заминка. 12 круг. Для ровного счета)

Подтягивания- 5

Отжимания- 25

Подтягивания- 5

Брусья- 5

Итого : 

Отжимания- 300

Подтягивания- 150

Брусья- 170

И самое главное- не разбил сегодня ни одного подхода). То есть треня реально обьемная и без отказов)

25. Прям как я.

Пятница. Замер максимумов

Всю эту неделю обдумывал новую схему тренировок на зиму) 

Чем же еще занятся на работе, когда нет особых 

напрягов?)

Решил я все таки зимой делать меньше тренировок, но с большей интенсивностью.

Периодизацию использовать обязательно. Одна тяжелая треня раз в неделю, и еще 1-2 полегче.

Опять же 2х недельный цикл получается, расчитаный на суперкомпенсацию. Теоретически можно так всю базу вверх тащить, что в принципе, и является моей целью)

Схема учитывает мой распорядок жизни и в принципе будет не в напряг, особо искать время для трень не прийдется

Сегодня вот замер максимумов. Неделя 1. День 6

Сначала сделал разминку :

Подтягивания/брусья/отжимания

5/10/10*3 

Подтягивания- 24

Нон стопом из них 18

Брусья- 41

Нон стопом из них 36

Замерял специально не на свежак, так интересней

Четверг. Подтягивания. 25 мин (100)

10 подходов по 10 повторений. 2 мин 

Делал максимально технично, только на последних двух подходах были отвисания и увод ног вперед. 

Подтягивания на расслабоне в эту неделю получились, но с утра почему то была небольшая крепатура по центру спины, после вчерашних брусьев

Среда. Брусья. 45 мин

Сегодня уже получилось потренить. Ветра такого сильного не было. Зато выпал снежок)

Первый день зимы по настоящему зимний, по крайней мере с утра. Потом, скорее всего, растает

Сегодня я уже оделся нормально. Зимние штаны, 2 флисовые кофты. Куртку на площадке сразу ж снял

Разминка: подтягивания/брусья/отжимания:

5/10/10*3

Лесенка: брусья- 25-15 (220) 1,5-2 мин

Итого- 250 отжиманий на брусьях

Вторник. 

Тренировка обломалась из-за погоды

Должны были быть подтягивания.

Утром в 5:30 вышел на треню, но тут же охренел от штормового ветра) порывы были такими что дыхание перебивало. 

Но я отличаюсь упертостью. Все равно двинул на площадку решив что пофиг

Не снимая пуховика сделал разминку, стараясь как то отворачиваться от ветра)

Подтягивания/брусья- 5/10*3

Потом снял пуховик и решил подтянуться на максимум. Вышло 22 раза. Потом меня стало срывать с турника как осенний листок)

Я подумал что это вообще хрень нездоровая и все должно быть в пределах разумного. Забил и поехал на работу

Понедельник. День ног

Небольшая быстрая  тренировочка

Приседания. EMOM. 6 мин по 25= 150

И сразу ж стульчик у стены 45 сек

Воскресенье. Отжимания от пола.

Разминка: 

Отжимания- 5-10

6 подходов через 6 мин.

55-45-37-37-33-31 

Итого - 253

Отжимания просели ппц как. Надо это исправлять.

Придумал схему где на отжимания отдельный день отводится. По воскресеньям отжимашки будут. Испытать схемку новую надо)

Пропадет суперкомпенсация за 5 дней)

Тут же прога специально заточена под суперкомпенсацию)

Попробую. Хотя и так на день больше отдохнул перед замером

Суббота. Подтягивания

Завершение программы Lawnmover

Проходка на максимум.

6 подходов через 6 мин

25-19-15-14 (73) +2...

И дальше. Еще 2 подхода: 14-13

Итого: 100

Не особо и увеличилось количество. Расчитывал на 26+. Причины могут быть разные.

Мокрый турник после дождя

Треснутые мозоли

А самое главное- недовосстановление. И + не выспался. 6 часов сна. Конец 6ти дневной рабочей недели...

Кароч кучу отмазок вот придумал чтоб оправдать свой дрыщизм

Некогда отдыхать?))) Ну это проще всего. До вс не подходи к турнику. Тогда и перемеряешь

У меня остатки крепатуры по грудачине и трицепсу. Сегодня не имеет смысла проходку делать. Лучше завтра сделаю. Толку больше будет.

С трудом прошел мимо турничка. Думал- а может 

все таки сегодня? Но разум победил)

А я люблю творог. На ужин или на завтрак.с бананом, яблоком или сухофруктом каким. И не обезжиреный, а 9%. 

Начал жрать творог тоже примерно когда начал заниматься. Результатами пока что доволен)

Ну я то облегченную делал. Чисто с тонизирующими целями. 6 кругов. Без напрягов и отказов. С оригинальной тренировкой это не сравнимо. А так то я тоже около 55 минут делал в последний раз. 53 кажется. И не после рабочего дня, а утром. И типо даже спешил, на время делал. Но это совсем другая тренировка, с другими целями)