Yevhen

Я тоже вспоминаю Романа, когда ленюсь. 

Думаю- вот как надо тренить. По царски)))

Суббота. Общая. 65 мин

Сегодня как то неоч пошла треня. Невыспался.

Вчера была 2я смена, сегодня 1я, на сон и так мало времени, а еще ночью Егор устроил нам концерт, чтоб не скучали.

Ночью, какого то хера, вырубили интернет, а мы привыкли на плазме на ночь включать длинный клип на ютубе: подсветка, шум дождя и грозы.

Малой проснулся ночью, увидел что темно, стал нервничать, возмущатся. Включили ночник, он успокоился, но подумал что уже утро и пошел заниматься своими детскими делами- рыться в ящике с игрушками, скакать на коне- качалке.

Еще 40 минут ушло чтоб его уложить спать))

В 6 утра пошел тренить. 

Разминка: 

Подтягивания/брусья/ отжимания

5/10/10* 3 

Трисэты на максимум:

Подтягивания/ брусья/ отжииания:  5 мин

23/34/40

17/25/31

Дальше я понял что не идет. То ли слишком рано, и организм не проснулся, то ли сожрал много на завтрак)

Дальше решил продолжать с фиксированым количеством повторов, не на максимум.

10/20/20* 5  . Отдых между такими сэтами 4 мин

Итого: 

Подтягивания- 105

Брусья- 189

Отжимания- 201

Под конец трени еще и ливень пошел, как и всю эту неделю. Каждый день дождь

И на видео сними обязательно. Для истории это надо сохранить. Для будущих поколений

С днем Рождения! 

Успехов во всех начинаниях! 

Спортивного долголетия! Здоровья крепкого!

Продолжай так же мотивировать и вдохновлять на спортивные подвиги

Полностью согласен

Не надо быть мега экспертом, чтоб немного разобраться в биомеханике движений и понять что движения на тренировке, в том числе и в зале, разделяются на Толкающие, и Тянущие. То есть жим и тяга. И сделать вывод что вместе лучше тренировать грудь и трицепс . В другой день спину и бицепс. Но никак не наоборот

9.12.2021. Четверг

День ног

Быстрая тренька. 

ЕMOM приседания

8 мин по 22 повторения 

Всегго 176

8.12.2001. Среда. 

Общая тонизирующая). 40 мин

Лесенка : подтягивания/брусья*2

1/2...10/20...1/2.  (100/200)

Тренил поздно, после 2й смены. Начал в 23:30. Закончил сегодня в 00:11)))

Дело было под дождем)

Ну даже такой дрыщ как я может. С инерцией и подбросом ног вперед. Но зимой как то не тянет выходами заниматься. Особенно рано утром. Тьма, холод, оледеневший турник... брр...

Сможешь когда нибудь) Но для этого надо специально тренить, а не просто время от времени пытаться подтянуться побольше

Как у вас получается круглый год выходы тренить по понедельникам? В дождь, снег, мороз? 

Я уже больше месяца как перестал их делать. 

В прорезиненых перчатках рука не крутится, в тактических удержаться сложно, а без перчаток как то холодно вроде)

Воскресенье. Обьемная общая

На улице температура: -4

Круговая Ганибала

В выходной день встал в 5:30 и пошел " скакать на турниках", как говорит жена " Шизик"... опять же с ее слов)))

Ну это единственное время в которое могу сегодня потренить, так что как то так.

Круговую Ганибала осилил за 58 минут.

Особо не спешил. Перед брусьями и отжиманиями отдыхал 90 секунд. Так вполне себя нормально чувствовать можно. Не задыхаться)

После 7го круга начал ускорятся чтоб хоть в час вложится)

Потом отдых 5 минут

Заминка. 12 круг. Для ровного счета)

Подтягивания- 5

Отжимания- 25

Подтягивания- 5

Брусья- 5

Итого : 

Отжимания- 300

Подтягивания- 150

Брусья- 170

И самое главное- не разбил сегодня ни одного подхода). То есть треня реально обьемная и без отказов)

25. Прям как я.

Пятница. Замер максимумов

Всю эту неделю обдумывал новую схему тренировок на зиму) 

Чем же еще занятся на работе, когда нет особых 

напрягов?)

Решил я все таки зимой делать меньше тренировок, но с большей интенсивностью.

Периодизацию использовать обязательно. Одна тяжелая треня раз в неделю, и еще 1-2 полегче.

Опять же 2х недельный цикл получается, расчитаный на суперкомпенсацию. Теоретически можно так всю базу вверх тащить, что в принципе, и является моей целью)

Схема учитывает мой распорядок жизни и в принципе будет не в напряг, особо искать время для трень не прийдется

Сегодня вот замер максимумов. Неделя 1. День 6

Сначала сделал разминку :

Подтягивания/брусья/отжимания

5/10/10*3 

Подтягивания- 24

Нон стопом из них 18

Брусья- 41

Нон стопом из них 36

Замерял специально не на свежак, так интересней

Четверг. Подтягивания. 25 мин (100)

10 подходов по 10 повторений. 2 мин 

Делал максимально технично, только на последних двух подходах были отвисания и увод ног вперед. 

Подтягивания на расслабоне в эту неделю получились, но с утра почему то была небольшая крепатура по центру спины, после вчерашних брусьев

Среда. Брусья. 45 мин

Сегодня уже получилось потренить. Ветра такого сильного не было. Зато выпал снежок)

Первый день зимы по настоящему зимний, по крайней мере с утра. Потом, скорее всего, растает

Сегодня я уже оделся нормально. Зимние штаны, 2 флисовые кофты. Куртку на площадке сразу ж снял

Разминка: подтягивания/брусья/отжимания:

5/10/10*3

Лесенка: брусья- 25-15 (220) 1,5-2 мин

Итого- 250 отжиманий на брусьях