Отправлено: 04.08.2021 07:54
среда. день брусьев
разминка- брусья- 2-4-6-8 (20)
отдых 4 мин
Брусья- лесенка патриотов
10-20-30-40-50-40-30-20-10
отдыхал от 1й до 5 минут. по минуте на каждую десятку отжиманий
добивать начал с 40ковки. 30ку вывез без проблем
старался делать все технично. ниже 90'. и не дергать тушкой. если не мог уже, спрыгивал, стряхивал руки и добивал
еще нормально вис на турнике помагает, грудные мышцы растягиваются немного
отдых 3 мин
комплекс: 10 брусьев+ 20 отжиманий от низкой перекладины, касаясь грудью
Я хотел таких комплексов сделать штук 10. на добивку. Но тут же сдох и осознал что я Дрыщ
сделал заминку
брусья- 8-6-4-2 (20)
и все. финиш
итого: 300 отжиманий на брусьях
В теме: TRENYA
Отправлено: 02.08.2021 08:07
понедельник. подтягивания и выходы
разминка суставная. 5 подтягиваний
дальше подтягивался на максимум. хотел поставить рекорд) а хрен там)..
подтянулся с трудом 22 раза
турник был какой то скользкий вроде, хотя погода норм, сухо вроде. дождь был вчера только
Ну либо хват у меня хреновый, после пятничной трени, когда подтягивания с добивками были последние подходы
вобщем рекорд не поставил)
Дальше были выходы
лесенка- 1-2-3-4... 3-3-2-1-1..(20). 2-3 мин
хотел лесенку до 5 и вниз сделать
5 раз не вывез. потом просто добил до 20ти как мог)
отдых 5 мин
и снова подтягивания на макс. 7:подходов. с сокращением время отдыха
20-17-15-11-9-8-5 (85)
отдых-6-5-4-3-2-1 мин
итого:
подтягивания- 112
выходы- 20



В теме: TRENYA
Отправлено: 31.07.2021 09:26
суббота. день ног
в 7 утра уже была адовая жара
по такой жаре тренить как то неоч, но заставил себя как то.
приседания ЕМОМ. 5 мин по 26 (130)
отдых 3 мин
приседания ЕМОМ. 5 мин по 25 (125)
Приседал дома, на кухне, пока жена завтрак готовила. Выйти на площадку, как обычно, по такой жаре не захотел) в комнате малой спал
Жена с меня прикол тянула, говорила что совсем меня запаяло... по такой жаре то)
В теме: TRENYA
Отправлено: 30.07.2021 07:51
пятница. круговая. время- 51 мин
после дня брусьев крепатурит грудак и плечи,
поэтому сегодня вместо круговой Ганибала тренировочка полегче. типо тонизирующей общей
1й круг разминочный. типо лесенки
подтягивания/брусья/ отжимания ( 15/30/30)
3/6/6
5/10/10
7/14/14
отдых 3 мин
5 кругов.
между кругами- 2-3 мин. между упражнениями 30 секунд
подтягивания- 10
брусья- 15
подтягивания- 10
отжимания - 20
хотел 6 кругов сделать, но аццкая жара в 6 утра немного помешала моим планам)
подтягивания на 4-5 круге тяжело пошли. на 5м -последний подход подтягиваний делал паралельным хватом, иначе б не сделал
До этого - все подтягивания на змейке широким хватом
итого:
подтягивания- 115
брусья- 105
отжимания- 130
Негусто))) лучше б лесенки делал, больше толку было б, хотя и времени больше б заняло

В теме: TRENYA
Отправлено: 29.07.2021 04:45
Lawnmover
Yevhen
разминка- брусья- 2-4-6-8 (20)
7 подходов на максимум. через 4 мин
40-30-27-24-20-20-14 (175)
заминка- 8-6-4-2 (20)
итого- 215
Прикольная треня, надо будет тоже повторить. 👍
на максимум нонстоп или стоял в упоре еще?
стоял в упоре. после этого я могу еще 4-5 раз затащить) в подтягиваниях - и то больше могу после нон стопа)
В теме: TRENYA
Отправлено: 28.07.2021 14:52
среда. день брусьев.
сегодня утром возил малого на прививку, так как потом не будет возможности сделать, до конца августа.
Тренить пришлось в 13 дня, по адовой жаре
в 6 утра был ливень, влом было мокнуть.
в итоге все равно мок, потел жутко. +31 и духота аццкая
разминка- брусья- 2-4-6-8 (20)
7 подходов на максимум. через 4 мин
40-30-27-24-20-20-14 (175)
заминка- 8-6-4-2 (20)
итого- 215

В теме: TRENYA
Отправлено: 26.07.2021 11:49
ну, вообще то, можно иногда позволить себе сладкое и мучное. но не часто.
Каждый день можно фрукты. раз в неделю пиццу и шоколадку.
Но... это все должно компенсироваться тренировками. там все лишнее сгорит😂
Отправлено: 26.07.2021 07:08
понедельник. выходы+ подтягивания
разминка- подтягивания- 5-5-5 (15)
выходы- 3-4-3-4-4-3 (21) 3 мин
отдых 5 мин
подтягивания- 20-15-15-10-10-10-9 (89) 2-3 мин
3й подход добивал (12+2+1). остальные без добивок.
нормальная треня. будем считать что вакцина отпустила)

В теме: TRENYA
Отправлено: 23.07.2021 23:47
ночная тренировка.
круговая Ганибала
схему не вывез. не осилил
сделал 9 кругов за 47 минут
потом ногу схватила судорга, потом не вывез 12 отжиманий на брусьях. руки вообще гнуться перестали😂
причин может быть несколько:
- вакцина. вроде отходняка не было. но слабость была дня 2.
- ночь. день активно прожил. отработал 2ю смену
с 13:00 до 21:00
- утром замерял подтягивания на максимум. вышло 24 раза
Сначала сил было много. первый круг сделал за 3:40. 6 кругов за 31 минуту, а потом организм начал меня посылать потихоньку. Мол не надо так чудить после вакцины, еще и ночью😂
В теме: TRENYA
Отправлено: 23.07.2021 11:28
утром замерял подтягивания- 24

отдых явно пошел на пользу.
вечером планирую круговую Ганибала
В теме: TRENYA
Отправлено: 22.07.2021 11:52
начинаю тренить по графику.
вакцина отпустила полностью еще вчера.
коллег кто вакцинировался - тоже. но некоторым 2 дня хреново было
Ночью снилось что я отжался на брусьях 47 раз😂
В начале тренировки решил замерять.
Брусья- 41. рекорд
отдых пошел на пользу) восстановился отлично
Дальше тренировка ног.
приседания EMOM- 6 мин по 25 (150)
отдых 5 мин
приседания ЕМОМ - 6 мин по 25 (150)
всего 300

В теме: TRENYA
Отправлено: 21.07.2021 11:50
вчера вечером болело плечо. не сильно, но болело.
была слабость небольшая и возможно чуток поднялась температура, но пока доехал до дома нормализовалась.
сегодня вообще бодрячком. охота тренить, но решил сегодня пропустить, чтоб антитела лучше вырабатывались😜
В теме: TRENYA
Отправлено: 20.07.2021 12:02
вчера вакцинировался. Pfizer ом. в 11:00
отработал смену потом. до 22х. самочувствие
норм. вчера вообще не чувствовал ничего лишнего
Ночью на том плече полежал, наутро немного чувствовалось место укола. температура вроде норм. не мерял.
тренироваться сказали можно, по самочувствию,
но я думаю отдохнуть дня 2-3

В теме: TRENYA
Отправлено: 19.07.2021 09:36
вис 115 сек. подтягивания 21-22 сейчас.
вес- 77
Отправлено: 19.07.2021 09:34
понедельник. выходы и подтягивания
разминка-:подтягивания- 3-5
все подтягивания и выходы на максимум.
отдых везде 4 мин
подтягивания- 21

выходы- 3- 5- 4- 4- 3
подтягвания- 19- 14- 13- 11- 10
итого- выходы - 19
подтягивания- 96
жара адовая. +28 и духота после дождя. тропики прям)
поеду ставить вакцину Pfizer)
надеюсь норм пройдет)
В теме: TRENYA