Отправлено: 14.06.2021 06:25
понедельник. ноги + восстановительная 2
присед- 100-90-70-50 (310) 3 мин
подтягивания/ брусья- 5/10*2
выходы- 2-2... турник мокрый.... скользкий
В теме: TRENYA
Отправлено: 13.06.2021 11:07
воскресенье. восстановительная
крепатурит норм грудак и плечи. спину слабо. мало значит подтягиваний было вчера)
подтягивания/ брусья/ отжимания
5/10/10* 4 . 90 сек
всего 100 повторений
В теме: TRENYA
Отправлено: 12.06.2021 07:50
Lawnmover
Подтягивания норм, с отжимашками надо что-то делать.
то ракурс такой. и + спешил)
хотя да... неоч мягко говоря)
В теме: TRENYA
Отправлено: 12.06.2021 07:42
суббота. развивающая треня
было жестко
вместо разминки сдела 5 мд
подтягивания/ отжимания- 50/100
отдых 10 мин
выходы. на максимум- 3-3-4-3-3 (16) 3 мин
выходы у меня пока весьма корявы)
отдых 5 мин
6 трисетов на максимум.
отдых между подходами 45-60 сек.
между сетами 4-5 мин.
планировал 7 сетов. и может лесенку подтягиваний или суперподход раз на 50-70. но
переоценил свои силы😃
20/27/32
15/23/29
13/20/30
10/17/26
10/12/24
10/11/20

В теме: TRENYA
Отправлено: 12.06.2021 06:15
как то хреново. раньше быстрее делал
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 10.06.2021 11:01
составил себе программу на основе схемы периодизации. теоретически прога должна тащить всю базу, а как будет на самом деле - поглядим.
в основном наработки сплагиатил у Lawnmover.
2-3 цикла по 2 недели. в начале каждой недели тяжелая треня. либо развивающая в отказ. либо огромный обьем, большое время под нагрузкой.
сегодня замер максимумов. типо с чего стартуем
разминка:
подтягивания - 5-7
брусья- 10
максимумы:
выходы- 4
подтягивания- 21. мог бы еще пару раз дрыгнуть))
брусья- 37. 32 нон стоп
в сб стартую)
В теме: TRENYA
Отправлено: 09.06.2021 19:39
там обычно 5,6 ,круг идет тяжко. надо после 6го отдышаться хорошо. минуты 3. и потом можно догнать).
Отправлено: 09.06.2021 11:46
среда. день выходов
сегодня солнце сильно жарит, поэтому пошел на другую площадку. которая в тени. там какой- то скользкий турник. неудобный. встретил там Вдв-шника пенсионера,
дядю Сашу. тренили вместе, общались
я делал выходы, он жуткие подтягивания..😄
не выпрямляя рук и дергаясь ужасно
ну его дело. мне то что...
Лесенка выходов. до 5 не вышло
1-2-3-4-4-3-2-2-1 (22)
В теме: TRENYA
Отправлено: 09.06.2021 08:55
интересно, почему такие вопросы возникают у человека, который может подтянуться 28 раз?😃
это серьезный уровень, к которому идут довольно таки долго. за это время можно многое понять и прочувствовать)
Отправлено: 07.06.2021 16:05
а в вс то что было?)
Отправлено: 07.06.2021 11:38
Buratino
Всем привет.
Подскажите такой момент.
Начал подтягиваться в апреле
  1. каждый день
  2. правильная техника (думаю)
  3. по 3- 4 подхода в день не по максимуму повторений - а так чтобы оставалось 1-2 возможных повторений.
  4. большие перерывы между подходами (когда 40 минут когда 2 часа, может вообще быть 2 подхода утром и 2 вечером)
  5. Начинал с 5 раз за подход сейчас 12-13.
Можно ли сравнить по эффективности (рост силы и выносливости) такие варианты
  1. Делать до максимуму допустим 2 подхода в день (не думаю что смогу больше - плохо тренирован да и усталость сильно демотивирует)
  2. Как сейчас
Сильно ли теряю в возможном прогрессе при текущей системе?

Наладил нейромышечную связь такими подходами. прогресс норм за 2 месяца. Дальше
сильно замедлится.
Дальше попробуй подтягиваться через день, но сразу. не разнося на утро и вечер.
Например: один день проходка на макс. 5 подходов. следующая треня- лесенка до максимума и вниз. еще на следующей - цель набрать как можно быстрее 100 подтягиваний.
и потом одтых 2 дня.
Наверное так будет эффективней. но опять же. все индивидуально
Отправлено: 07.06.2021 08:35
понедельник. день ног
после прошлого понедельника люто крепатурило
квадры аж до субботы. это все из-за ЕМОМ серий с 10-15 сек отдыхом. неоч приятно))
поэтому сделал 2 серии по 5 подходов
в подходе 30 приседаний+ 30 сек стульчик
в первой серии отдых 30 сек между подходами.
во второй- 1 мин
между сериями-3 мин
итого:
приседания- 300
статика- 330 сек. последний подход держал минуту
в конце немного выходов.- 3-3-2-2-2
В теме: TRENYA
Отправлено: 06.06.2021 15:01
вчера по плану должна была быть тяжелая треня:
выходы
7 трисетов на максимум
но после 2х Роминых заруб я осилил только лесенку выходов, ну и потом переделал подтягивания. не удалось ушататься в хлам как должно быть после субботней трени.
если спина немного чувствовалась наутро- то грудак вообще нет
поэтому: отжимания
2 серии по 5 подходов на макс.
между подходами- 1 мин. между сериями- 5 мин
итого вышло 232. немного конечно. чисто в дополнение вчерашней трене)
первую серию делал нон стоп
вторую дожимал немного
все отжимашки в полную амплитуду. касаясь грудью
В теме: TRENYA
Отправлено: 06.06.2021 14:28
Murat1987
Мои пять копеек). Делал после подтягиваний.
монстр! вот это уровень....
Отправлено: 05.06.2021 20:09
я сделал вроде норм. не дрыгался. и с норм амплитудой. но 8 мин😧