Отправлено: 27.01.2017 18:35
<quote name=Chewbacca post="306832">
@Leo_G, фальстарт😁</quote>
Не, это репетиция)
Отправлено: 27.01.2017 14:28
Из моего дневника за сегодня
<quote name=Leo_G post="306771">
Итак, вес 79,7 кг.
Пасмурно-облачно, но поперся на площадку.
- подтягивания 3;4;5; 14-максимум; 18кг-3х3; 3кг-2х9;15рез;
- подтягивания австралийские 18кг-4х8.
довольно тяжело и базово), весь доп. вес идет как раз на руки.
В конце подтягиваний уже начался дождик, потом усилился, так что ушел недотренированным.

Но основная задача выполнена: проверил максимум для участия в теме <url="https://workout.su/forum_thread/10295#page-a">Треним вместе</url> - результат ожидаемый, был хороший заход на 15, даже странно, что чуть-чуть не вытянул.

В общем с максимумом 14 начинаю - 2 месяца акцента на подтягиваниях, специальной программы нет, есть общая концепция 😃 . Текущие тренировки с грузом по несколько подогнанной под подтягивания схеме <url="https://vk.com/nemtsov_school?w=wall-71224561_5450">Методика наращивания силы 3-9-15</url> продолжаются раз в неделю с добавлением по 1 кг. Добавлю еще 2 тренировки подтягиваний в неделю; будут подходы на максимум, лесенки, равные подходы - все с постепенной прогрессией. Остальные упражнения сокращаются, временно отменяются, или переходят в поддерживающий режим.
Надеюсь на прирост 3-5, т.е. выйти на 17-19 подтягиваний.</quote>
Отправлено: 27.01.2017 13:50
<quote name=Vitamin post="306765">
за их существование, но за вынос их в отдельную ветку форума, которая бы нигде не фигурировала и не засоряла бы информационные блоки.</quote>

Согласен. Но там без особых ограничений в количестве тем, время покажет какие живут, а какие нет.
Отправлено: 27.01.2017 06:35
Смысл предложения был не в закрытии чего-нибудь, а в открытии подтягиваний.
<quote name=Leo_G post="306651">
Предложение-инициатива: давайте какую-нибудь непопулярную копилку закроем, есть такие, что никто почти не делает, и они никогда не закончатся. И откроем все-таки подтягивания. Причем основные упражнения (подтягивания, брусья, отжимания, выходы) должны быть всегда по-моему.</quote>
Поэтому предлагаю оставить обязательно
<url="https://workout.su/forum_thread/140?page=367#page-a">1.000.000 отжиманий</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/1917?page=27#306634">25.000 выходов на две</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/3942?page=53#306591">100.000 на брусьях!</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/8792?page=32#page-a">Добежим до канадской границы(7 159 км)</url> - популярная тема;

Замороженную тему <url="https://workout.su/forum_thread/8949">200.000 подтягиваний на перекладине!</url> раскрыть.

Если же обязательно нужно что-то закрыть, то любую из остальных:
<url="https://workout.su/forum_thread/4005?page=4#306436">10.000 приседаний на одной ноге!</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/3435?page=15#306238">99 999 ног к перекладине</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/3956?page=18#306224">5.000 км на лыжах!</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/4007?page=19#306050">100.000 выпады</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/3264?page=24#303805">Проедем МКАД на гимнастическом ролике. (108,9 км)</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/3380?page=12#278510">На велике вокруг земли. 40 000км.</url>

Эти темы вообще дублирующие:
<url="https://workout.su/forum_thread/2896?page=14#306236">100.000 выпрыгиваний "разножка"</url> - в принципе это плиометрические выпады, их можно в выпады и записывать;
<url="https://workout.su/forum_thread/4265?page=9#273090">10.000 французких отжиманий (ганнибала)</url> - подвид отжиманий, вполне можно в отжимания записывать.
Отправлено: 27.01.2017 00:15
Вот, которые нашел - по убыванию по последней записи:

<url="https://workout.su/forum_thread/140?page=367#page-a">1.000.000 отжиманий</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/1917?page=27#306634">25.000 выходов на две</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/3942?page=53#306591">100.000 на брусьях!</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/8792?page=32#page-a">Добежим до канадской границы(7 159 км)</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/4005?page=4#306436">10.000 приседаний на одной ноге!</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/3435?page=15#306238">99 999 ног к перекладине</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/2896?page=14#306236">100.000 выпрыгиваний "разножка"</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/3956?page=18#306224">5.000 км на лыжах!</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/4007?page=19#306050">100.000 выпады</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/3264?page=24#303805">Проедем МКАД на гимнастическом ролике. (108,9 км)</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/3380?page=12#278510">На велике вокруг земли. 40 000км.</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/4265?page=9#273090">10.000 французких отжиманий (ганнибала)</url>

Замороженная тема <url="https://workout.su/forum_thread/8949">200.000 подтягиваний на перекладине!</url>
Отправлено: 26.01.2017 22:55
<quote name=N_Yo post="306264">
А муженек то мой!!!!))) иш какой!!! сначала такой "да мне это не интересно..." теперь подтягивается 8-10 раз гаденыш))) при чем у него такой скачок от 2 подтягиваний до 8-10 произошел за пару недель.</quote>
Эффект Гоши ("Москва слезам не верит") - иногда меньше жены даже зарабатывать стыдно, не то что подтягиваться 😃
Отправлено: 26.01.2017 22:44
Да просто там такие есть, которые пишет 1-2 человека раз в два месяца, они как копилки для драйва и не работают. Или просто подтягивания дополнительно открыть, а то на сайте воркаута и без подтягиваний - как-то даже неудобно)
Отправлено: 26.01.2017 22:34
Предложение-инициатива: давайте какую-нибудь непопулярную копилку закроем, есть такие, что никто почти не делает, и они никогда не закончатся. И откроем все-таки подтягивания. Причем основные упражнения (подтягивания, брусья, отжимания, выходы) должны быть всегда по-моему.
Отправлено: 26.01.2017 21:49
<quote name=Arhizmei post="306617">
Вот наткнулся на документальный фильм о сахаре, всем советую глянуть.</quote>

А недавно кстати тема была на форуме по мотивам этого фильма
<url="https://workout.su/forum_thread/10157">Глобальный форум / Питание / Еще раз о теории калорийности и сахаре</url>
Отправлено: 26.01.2017 21:34
<quote name=Kedr post="306625">
То есть, старт тех кто зарегестрировался сейчас. ровно через месяц старт тех кто хотел бы присоединиться и тд. ну и финишируют каждый в свое время.</quote>

Что-то в этом есть; думаю за месяц разберемся, тут главное тон задать)
Отправлено: 26.01.2017 16:42
<quote name=OlegSh post="306484">
Эспандер 10 и 90 на каждую руку, по прежнему левой проще делать, очень странно. Всю жизнь был ярым правшой , а тут уже почти месяц наблюдаю, что левой проще.</quote>

Знаешь, похожая ситуация. Во всем абсолютный правша, и по силе и по ловкости; но хват левой несколько сильнее. Заметил не по эспандеру, а по вису на турнике на одной. И по ногам есть странность: в приседаниях на одной и выпадах несколько сильнее левая, а в подъемах на носки - правая, и толчковая всегда была правая. Есть у меня предположение, что возможно это сказываются какие-нибудь старые (или не очень) травмы. Например у меня был порез указательного пальца, ходил какое-то время с шиной. Есть еще проблемы небольшие с левым ахилловым сухожилием, но подъемам на носки это не мешает.
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 26.01.2017 14:00
<quote name=qwm post="306421">
А вот с отжиманиями хуже. У меня одно плечо больное, я не могу им с полной силой работать на рычаг (подъём плеча вбок) и на трицепс. На подтягиваниях это проявляется лишь опосредованно, а вот отжимания приходится откровенно делать с перекосом на здоровую руку.</quote>
Привет. Молодец, что начал тренироваться; но твои отжимания - это не есть хорошо). Так ты негармонично развиваешься, замедляешь свой возможный прогресс и (главное) похоже продолжаешь все-таки беспокоить больное плечо, усугубляя ситуацию. Советую изучить внимательно следующие темы 100-дневки:
<url="https://workout.su/forum_thread/9593"> День 5. Отжимания от пола для начинающих</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/9958"> День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/10088"> День 75. Травмы на тренировке</url>

В отжиманиях много возможностей исполнения - поэкспериментируй с расположением рук, шириной хвата, разворотом кистей, направлением локтей, глубиной и скоростью движения, скорее всего ты сможешь подобрать свой вариант выполнения, который не будет беспокоить плечо и ты сможешь отжиматься без перекосов. И даже если он будет сильно отличаться от классического, для тебя он будет лучше. Смещение направления рук дальше от живота (ближе к голове) значительно снижает нагрузку на плечи. Не забывай о тщательной разминке. Успехов!
Отправлено: 26.01.2017 11:30
<quote name=WasD post="306532">
Какая разница каким образом жошел до 25?</quote>
Адаптация конкретного организма к однотипным тренировкам. В том числе и психологическая (надоедание).
Отправлено: 26.01.2017 10:46
<quote name=Vyxodnadve post="306503">
Ещё раз скажу у меня есть данные о том ,что это работает до 25 раз,если заниматься только подтягиваниями.</quote>
Что опять же не явный минус программы, а возможно результат твоей личной адаптации. Если бы ты до 25 раз дошел другим способом, а потом продолжил по этой программе, может быть она бы и тут сработала 😃
Отправлено: 26.01.2017 10:40
<quote name=mtbrDot post="306497">
Подниму свой вопрос: почему в подтягиваниях на низкой перекладине падение в количестве повторений такое маленькое? Что лимитирует?</quote>
Как вариант - поскольку упражнение более легкое и максимум выше, сам момент отказа менее выражен, а как бы размазан, т.е. можно больше повторений вытянуть в конце на морально-волевых качествах. По той же причине хват не так устает, а в нижней точке даже при небольших паузах возможен некоторый отдых, что уже принципиально меняет картину упражнения.