Leonid_G

+76=2 928

+120 = 67 796

+80=858 520

Неплохие и конкретные рекомендации как раз об этом есть вот здесь
<url="http://levgon.ru/stati/bodibilding/1350-kak-nauchitsya-podtyagivatsya-nulya.html">Как научится подтягиваться нуля?</url>
и еще более подробный разбор на его же видео
<url="https://www.youtube.com/watch?v=GQfWvPfXa3M&t=537s">Тяга гантели научит подтягиваться от нуля до 2-х раз</url>
Я еще и преуменьшил, автор рекомендует людям без лишнего веса не умеющим подтягиваться начинать тягу в наклоне одной рукой с 25% своего веса.

Пораскинув мозгами (как Плейшнер)), все-таки посоветовал бы твоей знакомой более традиционный, близкий для этого сайта и пройденный тобой же путь: австралийские (можно начать дома, есть масса простых решений), резинка, подтягивания. Возможно турник домой; тем более ты ей уже сможешь серьезно помогать и поддерживать. Исключение - если уже имеется в наличии подходящая гантель или гиря. Статья и сайт тем не менее очень полезны и познавательны.

Про гантели 1-3 кг - у них совсем другое предназначение; их женщины часто используют как дополнение в разных (в основном аэробных) упражнениях, когда основную нагрузку дает все-таки свой вес, а также динамика и темп движения (прыжки, махи, наклоны), это совсем другое дело. А в упражнениях, где все отягощение используется как основная нагрузка, нужны совсем другие веса, особенно в базовых упражнениях на крупные группы мышц (спину, грудь, ноги).

Возьму на заметку, сейчас есть "Золотой корешок" - пью, но без удовольствия

+4=4488

+84=2610

А почти по 30 кг на руку при подтягиваниях и брусьях - не шок? Причем одновременно на обе руки!

И не волнуйся за спину, она не может не включаться, на бицепсах ты такой вес бы и не вытянула; тем более ты хорошо прогрессируешь в подтягиваниях, это явно за счет широчайших (крупнейших мышц в организме с большим потенциалом развития) и прочих мышц спины. Чувства тут обманчивы, со временем на каком-то этапе может быть почувствуешь лучше; я вообще спину не чувствовал, пока с грузом не стал подтягиваться.

P.S. Насчет гантелей: безусловно если есть возможность, начинать надо постепенно с малого веса, наработать технику, развеять сомнения).

Я сравнивал кулаки и пальцы, раз у тебя с кистью проблема; если у тебя и тут не влияет, наверно пальцы железные или хорошо это натренировано (может профессиональное?), я на пальцах гораздо меньше отожмусь, чем на кулаках. Хотя сам же говоришь, что на пальцах сложнее, а дополнительная сложность снижает максимум, а если сможешь сделать больше - лучше проработаешь грудь и трицепс. По глубине да, на кулаках и на пальцах - близко, и в обоих случаях несколько глубже, чем на ладонях.

Ну да, пусть каждый максимумы делает так, как по его программе и запланировано (если вообще запланировано), а потом отписывается и в таблицу заносит. Если есть желание проверить - тоже можно.

А не хочешь на кулаках попробовать? По сравнению с пальцами скорее всего прибавишь в количестве, для кисти еще лучше, а если глубже будешь опускаться - так и грудь лучше проработаешь.

Антон, все же интересно, в прошлом самый максимум какой был?

Много - не мало; нормально - ни много, ни мало (житейская мудрость); тут можно стебаться до бесконечности

Может стоит с критериями "успеха" как-то определиться в численном выражении, а то слово сильно субъективное. Кто-то скромно свои достижения и за успех может быть не считает, а они серьезные; а у кого-то другого - наоборот.