ogrudko

у вас работа с 7 до 17.00, потом на 18.00 вас приглашают на день рожденья, который заканчивается в 23.00. Вы приезжаете домой в 24.00. Какая тренировка? Не будьте фанатиками, во всем нужна умеренность.

Все будет
Если техника не страдает, то скорость выполнения упражнений может варьироваться значительно в зависимости от ваших задач. Для успокоения можете заснять 1 ваш круг, чтобы можно было оценить выполнение, если стесняетесь выложить видео в тему - бросайте в личку мне или Антону.

На самом деле все зависит от нагрузки, это раз, и все равно в занятиях будут пропуски по объективным причинам (болезнь, праздники, работа и т.д.), это два. Конечно отдыхать нужно, если чувствуешь, что это пойдет тебе на пользу.

Как всегда по воскресеньям мы собираем Ваши самые интересные вопросы в одну подборку и даем на них более развёрнутые ответы. Так как большинство моментов тренировочного процесса уже разобрано, то на самом деле количество вопросов с каждой неделей становится все меньше, но зато они становятся сложнее, а порой не имеют однозначных ответов. Тем инетереснее пытаться в них разобраться. Итак, погнали!


Чтобы ответить на этот вопрос, я бы хотел обратить внимание на такой момент как энергоснабжение мышечной ткани. Информация будет изложена схематически и упрощенно, но надеюсь даст Вам понимание определенных физиолгических процессов, происходящих в нашем теле.
Итак, мышцы используют 3 разных вида химических реакций для получения энергии для сокращений и выполнения своей работы. Их исходным «горючим» является богатое энергией вещество - АТФ. Но ее запасов в организме мало- и поэтому организм ее создает из других веществ. Это можно сделать следующими способами:

1) Использовать креатинфосфат. Быстрее всего доступен для использования (начиная с 2-3с работы). Очень богат энергией. Но его тоже мало в организме — хватает на 8-15 секунд максимум. Затем для работы начинает использоваться...
2) Гликоген. Довольно быстро включается в работу (примерно с 30-ой с). В нем энергии поменьше, чем в креатинфосфате, но тоже довольно много. Используется гликоген в мышцах 2 способами: бескислородным и кислородным способом.

Бескислородное расщепление гликогена дает много энергии, но при разложении образуется молочная кислота. Она довольно токсична для мышц и нервных окончаний. Поэтому, при ее избытке нарушается процесс разложения гликогена и работа мышц. Плюс процесс образования нового гликогена (глюконеогенез). В результате организм в таком режиме может работать не более 2-х минут. А при накоплении молочной кислоты мы чувствуем в мышцах жжение и отказ от работы, потерю контроля над мышцей.

Если нагрузка на мышцу умеренная, а организм тренированный, то с помощью кислорода молочная кислота разлагается и выводится из организма, очередные порции гликогена утилизируются для получения энергии и наши мышцы продолжают работать В случае если кислорода достаточно, то данным способом мышцы могут питаться от 45 минут у слабо подготовленных и до 1ч 15мин у хорошо подготовленных спортсменов. Когда же гликоген в мышцах подходит к концу, то организм становится перед выбором использования самых неэффективных, зато практически неисчерпаемых запасов энергии - жировых.

3) Липиды (они же жиры). Очень медленно включаются в работу (примерно в районе 40мин -1ч, но у подготовленных спортсменов быстрее). Энергии в них в разы меньше, чем в креатин фосфате и гликогене. Зато запасы почти неисчерпаемы. Ограничения данного способа получения энергии связаны с несколькими причинами, такими как:
- интенсивность работы (при повышении автоматически подключаются более мощные механизмы энергообеспечения)
- доступность кислорода

Если Вы внимательно прочитали вышесказанное, то должны были увидеть волшебную цифру в 40 минут, которую часто применяют, когда говорят о жиросжигающих кардиотренировках.
Да, действительно есть нагрузки, которыми можно целенаправленно жечь жир и отсюда ростут ноги у многих рекомендаций по фитнессу. Но забавная вещь в том, что чтобы достичь того момента, когда Вы начнете использовать запасы липидов для энергообеспечения, другие Ваши системы (сердце, нервная система, суставы, связки) могут уже быть на пределе и будут сдерживающим фактором. Т.е. сначала Вам нужно натренировать себя до уровня, когда Вы сможете выполнять кардионагрузки в течении 40 минут нон-стоп, и лишь потом начать получать профит от жиросжигания, скажем ну хотя бы в течении еще 20-40 минут. Да, это реально, да это будет работать, но любителю это скорее всего будет не нужно. Почему?

Потому что липидный обмен будут использовать в основном так называемые медленные мышцы. Они хороши, если Вам нужно очень долго бежать, но они не совсем подойдут, если Вы захотите подтянуться 20 раз или пробежаться, чтобы впрыгнуть в уезжающий поезд. И к тому же вместе с липидным обменом как аварийный вариант может задействоваться белковый, т.е. чтобы обеспечивать энергией мышцы, организм будет разрушать соседние.

Также не стоит забывать, что перед использованием жиров Вам необходимо основательно истощить запасы гликогена, а на его восстановление уходит приличное время: до 3-5 дней. Если тренироваться раньше, то можно быстро достичь перетренированности или получения травмы. Ну и последний аргумент - медленные мышцы, которые качаются в процессе кардио - это не те большие красивые и упругие мышцы, которые вы видите на фотографиях, т.е. занимаясь кардио и сжигая таким образом жир Вы получите довольно сухое, однако не рельефное тело марафонца.

Поэтому я бы рекомендовал использовать кардионагрузки именно для тренировки сердечно-сосудистой системы, а не как основное средство для похудения. Основной успех по уменьшению процента жира в организме все таки достигается за счет правильного питания.


Прям уж зафиксировать вес конечно невозможно, но балансировать в коридоре +/- 2кг вполне реально. При неизменных тренировках, нужно только делать своевременные поправки в питании (или не делать, если вес стоит на месте и все устраивает). Кстати хорошая новость в том, что поддерживать результат можно с намного меньшими усилиями, чем при его достижении.


Чаще всего болевые ощущения это ненормально и являются сигналом наличия каких-то деструктивных процессов в организме. Лечить боль через форум в интернете - не самое разумное занятие, поэтому главный совет - сходите к врачу. Иногда этот поход в последствии сэкономит Вам кучу времени, нервов и здоровья, а может и вовсе спасет Вашу жизнь.
Немножко по этой теме, а также вообще о здоровом образе жизни гляньте в видео Олега Терна

Прям уж зафиксировать вес конечно невозможно, но балансировать в коридоре +/- 2кг вполне реально. При неизменных тренировках, нужно только делать своевременные поправки в питании (или не делать, если вес стоит на месте и все устраивает).

Чтобы ответить на этот вопрос, я бы хотел обратить внимание на такой вопрос как энергоснабжение мышечной ткани. Информация будет изложена схематически и упрощенно. Мышцы используют 3 разных вида химических реакций для получения энергии для сокращений и выполнения своей работы. Их исходным «горючим» является богатое энергией вещество - АТФ. Но ее запасов в организме мало- и поэтому организм ее создает из других веществ. Это можно сделать следующими способами:

1) Использовать креатинфосфат. Быстрее всего доступен для использования (начиная с 2-3с работы). Очень богат энергией. Но его тоже мало в организме — хватает на 8-15 секунд максимум. Затем для работы начинает использоваться...
2) Гликоген. Довольно быстро включается в работу (примерно с 30-ой с). В нем энергии поменьше, чем в креатинфосфате, но тоже довольно много. Используется гликоген в мышцах 2 способами: бескислородным и кислородным способом. Бескислородное расщепление гликогена дает много энергии, но при разложении образуется молочная кислота. Она довольно токсична для мышц и нервных окончаний. Поэтому, при ее избытке нарушается процесс разложения гликогена и работа мышц. Плюс процесс образования нового гликогена (глюконеогенез). В результате организм в таком режиме может работать не более 2-х минут. А при накоплении молочной кислоты мы чувствуем в мышцах жжение и отказ от работы, потерю контроля над мышцей. Если нагрузка на мышцу умеренная, а организм тренированный, то с помощью кислорода молочная кислота разлагается и выводится из организма, очередные порции гликогена утилизируются для получения энергии и наши мышцы продолжают работать В случае если кислорода достаточно, то данным способом мышцы могут питаться от 45 минут у слабо подготовленных и до 1ч 15мин у хорошо подготовленных спортсменов. Когда же гликоген в мышцах подходит к концу, то организм становится перед выбором использования самых неэффективных, зато практически неисчерпаемых запасов энергии - жировых.
3) Липиды (они же жиры). 3) Очень медленно включаются в работу (примерно в районе 40мин -1ч, но у подготовленных спортсменов быстрее). Энергии в них в разы меньше, чем в креатин фосфате и гликогене. Зато запасы почти неисчерпаемы. Ограничения данного способа получения энергии связаны с несколькими причинами, такими как:
- интенсивность работы (при повышении автоматически подключаются более мощные механизмы энергообеспечения)
- доступность кислорода

Если Вы внимательно прочитали вышесказанное, то должны были увидеть волшебную цифру в 40 минут, которую часто применяют, когда говорят о жиросжигающих кардиотренировках.
Да, действительно есть нагрузки, которыми можно целенаправленно жечь жир и отсюда ростут ноги у многих рекомендаций по фитнессу. Но забавная вещь в том, что чтобы достичь того момента, когда Вы начнете использовать запасы липидов для энергообеспечения, другие Ваши системы (сердце, нервная система, суставы, связки) могут уже быть на пределе и будут сдерживающим фактором. Т.е. сначала Вам нужно натренировать себя до уровня, когда Вы сможете выполнять кардионагрузки в течении 40 минут нон-стоп, и лишь потом начать получать профит от жиросжигания, скажем ну хотя бы в течении еще 20-40 минут. Да, это реально, да это будет работать, но любителю это скорее всего будет не нужно. Почему?

Потому что липидный обмен будут использовать в основном так называемые медленные мышцы. Они хороши, если Вам нужно очень долго бежать, но они не совсем подойдут, если Вы захотите подтянуться 20 раз или пробежаться, чтобы впрыгнуть в уезжающий поезд. И к тому же вместе с липидным обменом как аварийный вариант может задействоваться белковый, т.е. чтобы обеспечивать энергией мышцы, организм будет разрушать соседние.

Также не стоит забывать, что перед использованием жиров Вам необходимо основательно истощить запасы гликогена, а на его восстановление уходит приличное время: до 3-5 дней. Если тренироваться раньше, то можно быстро достичь перетренированности или получения травмы.

Поэтому я бы рекомендовал использовать кардионагрузки именно для тренировки сердечно-сосудистой системы, а не как основное средство для похудения. Основной успех по уменьшению процента жира в организме все таки достигается за счет правильного питания.

Единственное, что если выкладывать эту информацию, то нужно наверное давать ссылку на оригинал? Или Олег Терн не все свои посты в ЖЖ разрешает перепостить?

<img></img>

В общем здесь в укороченном варианте <url="http://olegtern.livejournal.com/108411.html">статья Олега Терна</url> по тренировкам и сердцу. Мне она очень понравилась, довольно доступно написана и, по-моему, вписывается в структуру 100 дневного воркаута.

Сердце

Сердце – это большой мышечный орган, а если совсем детализировать, то это вообще одна большая мышца. Вся эта мышца висит в средостении (между органами грудной клетки) на сосудисто-нервном пучке, т.е. имеет одну точку прикрепления.

Сердце и обычные мышцы по строению отличают многие моменты, но нас интересует сейчас один из них – кровоснабжение. Если мышцы пронизаны сосудами и капиллярами, то из-за своей функции сердце таким образом кровоснабжаться не может. Например, изнутри сосудов в сердце нет, т.к. это мешало бы его сокращению – клетки сердца, которые находятся близко к внутренней полости получают питание непосредственно от крови, которая проходит через него.

Но и в толще сердечной мышцы сосудов находится меньше, чем в обычной скелетной, т.к. для сердца очень важно выжимать максимум эффективности с единицы площади – это мышца, которая работает круглосуточно и всю жизнь. Однако это не проблема, т.к. мышца сердечная довольно тонкая, и за счет того, что снаружи сердце очень плотно оплетено сосудами и капиллярами, кровоснабжается оно отлично.

Два типа нагрузок

Как и каждая мышца, сердце реагирует на нагрузки, и отвечает на них определенным образом. Нагрузка на сердце может быть двух типов.

1) Нагрузка объемом - в сердце поступает кровь от тела и растягивает его. В обычных условиях эта нагрузка невелика, а вот при выполнении физических упражнений она существенно возрастает. Скелетные мышцы во время тренировки сокращаются, и работают как насос, накачивая сердце кровью. Если поток такой крови большой, а нагрузка длится часами, то сердце, как и любая другая мышца, начинает растягиваться – такой себе тренинг на гибкость.

Когда все сердце тянется и увеличивается в объеме, то стенки его при этом не утолщаются, а объем камер увеличивается. Это похоже на надувание воздушного шарика – под действием нагрузки он увеличивается в объеме.

Если такие нагрузки присутствуют в течение продолжительного времени (регулярные кардио-тренировки в течении нескольких месяцев или лет), то следы растягивания сердца остаются и оно увеличивается в объеме. Положительный эффект такого увеличения заключается в том, что за один удар сердце может выбросить гораздо большее количество крови. При этом число сердечных сокращений снижается – это одна из причин того, что у спортсменов пульс в покое ниже, чем у нетренированных обывателей.

Тренируют сердце на растяжение теми самыми кардио-упражнениями в зоне пульса 100-150 (обычно 100-130) ударов в минуту. Это тот диапазон сердечных сокращений, в котором в ответ на нагрузку у сердца максимально вырастает ударный объем.

2) Нагрузка сопротивлением. Возникает тогда, когда сердцу приходится прокачивать кровь через усилие. Это происходит в трех основных случаях.

а) это работа через сопротивление скелетных мышц. Если мышцы тела сжаты в результате усилия или статической нагрузки, то сердцу приходится качать кровь со значительным усилием.

б) это работа на высоком пульсе (180 и выше). При таком режиме сердце в паузах, когда его должна заполнять кровь, не успевает полностью расслабиться и наполниться кровью и работает слишком часто. Естественно в воркауте хватает

в) это избыточная масса тела, когда сердцу постоянно приходится прокачивать кровь через массивную «тушку».

При этом сердцу все равно через что качать – через избыточный жир, или через избыточные мышцы. Единственное преимущество гипертрофированной мускулатуры перед гипертрофированной подкожно-жировой клетчаткой в том, что если эта мускулатура работает адекватно, то сердце получает еще и нагрузку объемом, а значит растягивается.

Как и в рабочей мышце, которая находится под нагрузкой, в перечисленных условиях в сердце возникает закисление, что способствует его гипертрофии – увеличению толщины волокон сердечной мышцы. Т.е. сердце увеличивается в размерах, но не увеличивается объем его полостей, а значит, и минутный объем перекачанной крови не вырастает. А может даже и снижаться – ведь гипертрофия идет не только наружу, но и вовнутрь (вся толщина стенки сердца увеличивается), что дополнительно снижает объем камер сердца.

Грубо говоря, на одно сокращение растянутого сердца, гипертрофированному придется сделать 2-3, т.е. сердцу приходится работать больше – причем, каждую минуту, каждый день, всю жизнь. Что ее может несколько укоротить.

Второй момент – когда стенка сердца становится толще, кровь тяжелее проникает внутрь ее, и сердце начинает испытывать дефицит кислорода и питательных веществ. На первых порах компенсаторно сердце еще увеличится в объемах – дефицит кислорода приводит к дополнительной гипертрофии. Однако, если такие условия будут прогрессировать, то рано или поздно все может закончится или дистрофией (болезненным ослаблением мышцы в результате недостаточного питания), или смертью кардиомиоцитов в результате ишемии – это уже микроинфаркт или настоящий инфаркт.

Тем не менее, в разумных пределах гипертрофия в сочетании с дилатацией (расширением сердца) может быть полезна – все-таки сила сердцу тоже нужна. Тренируют ее работой, в которой пульс приближается к отметке 180 ударов в минуту. Однако следует учитывать, что долго в таком режиме сердце работать не может, начинается ишемия и микроинфаркты, которые человек может не заметить, но вместо умерших волокон образуется соединительная ткань, которая со временем может привести к куче проблем с сердцем, вплоть до настоящего инфаркта.

Сердце и тренировки

По этой причине, интервальные тренировки при неправильном применении могут нанести больше вреда, чем пользы – благо большинство любителей, которым их советуют в качестве средства «потренировать сердце», не обладают достаточной выносливостью и природными данными, чтобы заставить сердце молотить на 180 ударов в минуту.Тем не менее, нужно быть предельно осторожными с такими нагрузками.

Силовая тренировка с точки зрения сердца является частным случаем высокоинтенсивной интервальной тренировки, в которой к тому же добавляется сопротивление мышц. Именно по этой причине многие кардиологи панически боятся тяжелых силовых тренировок и своим пациентам не рекомендуют ими заниматься, ибо «вредно для сердца» (сами при этом нередко курят и имеют избыточный вес – можно подумать, это полезно). Однако при условии правильного составления тренировочного процесса, силовая тренировка особой опасности для сердца не несет (мы не будем говорить о профессиональных спортсменах – там отдельная песня, сами знаете какая - реквием).

Не смотря на то, что именно средние по интенсивности кардио-нагрузки растягивают сердце лучше всего, одних их недостаточно для нормального функционирования организма – сердце ведь работает не само по себе.

При выполнении силовых упражнений нужно избегать сильного натуживания и длительного удержания тяжелого веса, скажем, в борьбе за последний рекордный повтор. По крайней мере на каждой тренировке этого делать не нужно! Давайте отдых не только мышцам, но и сердцу.

Перебивайте тяжелые упражнения легкими, или ставьте в пару два упражнения на антагонисты – это поможет «выкачать» кровь из работавшей только что мышцы, и снизит тяжесть нагрузки на сердце.

Не делайте силовые тренировки слишком длинными – два часа работы с высоким пульсом совсем не полезны не только для вашего сердца, но и для гормональной системы, которая испытывает существенные перегрузки. Держитесь в пределах 40-60 минут, делайте тренировки интенсивными, но быстрыми, ритмичными, подвижными.

Ну и второе важное условие – избавьтесь от лишнего веса, если у вас избыток жировой ткани. А если ваш вес превышает норму за счет мышц, то позаботьтесь о том, чтобы они были обеспечены достаточными метаболическими ресурсами.

Дополнительно: Лекция Селуянова В.Н. про тренировку сердца

Вместо заключения

Как узнать адекватно ли развита сердечно-сосудистая система и энергетические системы организма? Во-первых, вы должны быть физически способны дать организму довольно длительную нагрузку (типа бега на 3-5 км, или интенсивной езды на велосипеде в течении 30-40 минут). Напомню, что нормативы делятся по возрастным группам, а не по шкафообразности – вот и надо стремится тренировать тело гармонично (с учетом специализации конечно же – нельзя быть спринтером и марафонцем одновременно, как и выступающим культуристом и марафонцем).

Второй показатель – пульс в покое (измерять нужно утром после пробуждения не вставая из кровати). Если он у вас порядка 60-70 ударов в минуту – то это нормально. Если ниже – отлично; если выше – тревожный знак, что что-то пора менять.

И конечно же раз в год-два не мешает посетить кардиолога - ЭКГ и УЗИ сердца не займут много времени, зато смогут много рассказать о вашем сердце.

+200

А, мужик ты расколол Ронни, он читинговал.

Нагородили целую кучу всего, а так и не смогли ответить на пару простых вопросов, поэтому повторюсь

1. Заполните свой профиль, чтобы было легче понять о чем с Вами говорить.
2. Чем Вы тренируете ноги?
3. Какова цель тренировок?
4. Чем обусловлены Ваши конкретные цифры подходов?
5. Ознакомьтесь ( а лучше пройдите полный курс) 100-дневного воркаута

Да, такая стратегия может помочь освоить новые нагрузки, но скорее всего Вы осилите полноценные 6 кругов.

Почему Вы так решили?


Это понятно, что если спросить человека, хочет ли он сейчас, сию минуту выглядеть как Грегг Плит или Ронни Колеман, без усилий и последствий для здоровья, вуаля и готово, то любой ответит "Конечно, черт побери, хочу", но если потом выставить счет за все эти удовольствия в виде лет тренировок, строгих диет, расписанного графика жизни, целой кучи травм, возможных хронических заболеваний, то 99,9% пошлет всех нафиг.

З.Ы. По теме, сначала достигается все таки масса, а затем рельеф. Или намного более медленными темпами им масса и рельеф.

Как говорил Генри Форд (кстати, очень рекомендую прочитать его биографию):

"Если вы думаете что способны сделать что-то или или если думаете, что не способны, то вы правы в обоих случаях".


Можете мне верить, можете нет, но каждый раз, когда вы говорите или думаете, что у вас что-то никогда не получится, или что-то для вас трудно, или вы к чему-то не готовы, то подобные мысли делают вас слабее.

И я сейчас не говорю о какой-нибудь таинственной концепции, вроде того, что нужно мыслить позитивно, и тогда вселенная развернется тебе навстречу. Вселенной, по большому счету, до лампочки каждый из нас. И если у кого-то есть сомнения на этот счёт, то рекомендую взглянуть на следующую картинку:


Серьёзно. Я думаю, что вселенной абсолютно всё равно, будете ли вы мыслить позитивно или негативно. Но как я уже говорил раньше, подобные мысли могут вас делать слабее или сильнее. И это реальный факт и он напрямую связан с такой штукой, которая называется "самореализующиеся пророчества". Проще всего показать их на примере:


Если заинтересовались, то рекомендую прочитать в википедии об этом явлении (а так же об эффекте Розенталя). Но теперь вернёмся ближе к нашей действительности.

Наше поведение во многом определяется тем, как мы сами себя воспринимаем (а на эту оценку не последним образом влияет мнение окружающих). Если мы живём в "здоровой" (в данном случае имеется в виду скорее прилагательное "хорошей", близкое по значению английскому "healthy") среде, где нас любят, ценят и поддерживают, то мы будем куда более уверены в себе и своих силах, чем если окружающая нас среда проявляет враждебность. При этом в гораздо большей степени на нас влияет не то, как среда себя проявляет на самом деле, а то, как мы воспринимаем её проявления. От безобидной шутки коллеги по работе один человек может впасть в депрессию, посчитав, что его вообще не ценят и издеваются, а это в свою очередь скажется на его работоспособсности, он может стать более раздражительным, поссориться с другими коллегами и т.д. В результате может возникнуть цепная реакция, которая приведёт к тому, что он решит сменить работу. В тоже время, другой человек в аналогичной ситуации, но более уверенный в себе, может спокойно пропустить шутку и жить дальше долго и счастливо. Одна и та же ситуация приводит к диаметрально противоположным последствиям только в зависимости от того, как мы её воспринимаем и как мы себя ведём.

Это одна сторона медали. Давайте посмотрим на другую. Очень многие молодые парни стесняются общаться с красивыми девушками, ну там подойти и заговорить на улице просто. Не будем вдаваться в причины этого, но если они для себя уже (!) решили, что эта они недостойны этой девушки, то и вести дальше они будут себя соответствующим образом. Вы когда-нибудь в жизни бывали в ситуациях, когда вы чувствуете себя неловко, потому что по какой-то причине считали, что не соответствуете окружающей среде? Ну а далее, для того, чтобы соответствовать своему представлению, вы подсознательно и вели себя аналогичным образом.

Наш мозг чрезвычайно интересная штука. И поэтому он работает подобным образом не только для ситуаций в минус, но и для ситуаций в плюс. Я бы мог сейчас привести в пример пару моментов из разных произведений, в которых главные герои, будучи уверенными в своём успехе действительно его достигали (навскидку, Рон Уизли и псевдо-"зелье удачи" в фильме "Гарри Поттер и Принц Полукровка"). Но я думаю что точно так же, каждый из вас сможет вспомнить моменты в жизни, когда внутри было это непонятно откуда взявшееся чувство, что всё получится. И ведь действительно получалось, верно?

Это палка о двух концах. Наши мысли влияют на наши действия. Но точно так же и наши действия влияют на наши мысли. Если у вас день не задался с самого начала, не повод унывать, наоборот, улыбнитесь и взгляните на него по-новому. Более чем уверен, что дела пойдут на лад. Просто попробуйте. Да и вообще больше улыбайтесь по жизни, это очень полезно)

Довольно часто я получаю сообщения от ребят, которые пишут, что пока не в форме и стесняются приходить на площадку, поэтому хотят сначала потренироваться дома. К сожалению, мало кто из них в итоге приходит на открытые тренировки... В связи с этим я хотел бы рассказать свою историю.

Я отлично помню себя, и помню, как я начинал свой путь в воркауте. Так получилось, что у меня одного на тот момент не было спортивной практики за плечами. В то время, как другие ребята занимались паркуром и тренировались, я занимался киберспортом и коллекционными карточными играми (впрочем, стоит заметить, довольно успешно). Поэтому мне пришлось начинать практически с нуля. Я говорю о том, что тогда я мало подтягивался, брусья вообще не делал и т.д. Но в отличии от многих, я не стеснялся выходить на площадку и тренироваться со всеми. Потому что смысл общих тренировок не в том, кто круче или кто может больше элементов. Смысл в том, чтобы вести здоровый образ жизни, тренироваться вместе с единомышленниками, обмениваться опытом и получать удовольствие от самого процесса тренировок! Да и стоит ли говорить, что совместные тренировки гораздо более эффективны, чем тренировки в одиночку?

Первый шаг - всегда самый трудный, потому что ты начинаешь новый путь, ступаешь на дорогу, по которой раньше не ходил и не знаешь, что ждёт тебя впереди. Но поверьте мне, путешествие стоит того, чтобы сделать этот шаг!

Вам мало чего подойдет, кроме полноценного питания. Вы хронически мало едите, поэтому так мало весите для своего роста. Для начала ознакомьтесь <url="http://workout.su/forum_thread/2448">вот с этой темой</url>. А лучше пройдите <url="http://workout.su/forum_thread/2288">100-дневный курс</url> много для себя узнаете.