ogrudko

Жду, не дождусь завершения базового блока. Хочу похвастаться своим прогрессом и увидеть как у других дела (да, вот такой я самовлюбленный тип )

Поверьте, даже если Вы весите 150кг, не можете даже отжаться и присесть и вышли сделать в парке, где вокруг сотни людей, всего лишь суставную гимнастику, то Вы уже выглядите очень круто и на порядок выше, чем окружающие прохожие. Ни один спортсмен, который делает хоть 100 выходов силой, не будет над вами насмехаться, а возможно даже постарается Вас подбодрить или помочь советом. Стебаться с Вас могут только люди, мало что собой в жизни представляющие, пытающиеся самоутвердиться за счет других, а соответственно мнение таких людей для нас должно значить чуть меньше чем погода на завтра в Зимбабве.

Для интереса недавно провел тренировку в детском парке на импровизированной перекладине с поломанной детской качели. Около 50 взрослых пап и мам старательно отворачивались и старались не смотреть в мою сторону, зато дети все как один спрашивали "мам, а зачем дядя отжимается?". На самом деле очень меня мотивировало.

Погодите, ALEXSH, вопрос звучал "чем заменить подтягивания, пока нет турника, можно ли отжиманиями". Ответ был дан, что это абсолютно разные упражнения и полноценной замены подтягиваний нет или она возможна на тренажерах, которые найти явно труднее чем перекладину. То что мышцы можно подготовить к подтягиваниям различными подводящими упражнениями, так с этим даже не буду спорить. Но убрав подтягивания из программы, полноценной замены с собственным весом не найти. И это же уличный воркаут - вокруг миллион перекладин, на которых можно подтянуться (сейчас из рабочего окна вижу металлическую лестницу) поверьте, спортивных снарядов вокруг море.

Тут Вы правы на все 100%, худеть с помощью физ.нагрузок - не самый правильный подход к вопросу. Тренировки дают улучшение других важных биологических показателей, которые позволяют человека называть здоровым. Но конкретно вес в большей степени зависит от питания.

Когда Вы заниметесь физическими нагрузками, то их следует рассматривать как нагрузку на организм в целом, а не на конкретнукю мышцу (приседаем, значит нагружаем ноги). Нет. Все сложнее. Когда Вы приседаете, то качаете конечно мышцы ног, но Ваше сердце качает кровь по всему телу, в том числе и в мозг, и в легкие, и в руки. И скажем Ваши мышцы еще способоны выполнять упражнение, но в целом организм как система может быть уже на пределе, потому что Ваши сердечно-сосудистая, дыхательна система не успевают поставлять кислород мышцам (а значит и мозгу тоже) в нужных объемах, или у Вас в организме начинают накапливаться продукты метаболзима и не успевают выводиться из организма или у Вас меняется газовый состав крови. Поэтому не ориентируйтесь только на реакцию Ваших мышц, но на общее самочувствие, учитесь понимать что с Вами происходит и куда двигаться дальше.

Вариант с Вашим примером - Вы даете ту же нагрузку, но за счет изменения темпа выполнения удлиняете время выполнения, т.е. Ваш организм в целом справиться с нагрузкой лучше.

Но для этого нужно все таки ставить цель увеличить конкретно подтягивания и стараться повышать их количество в кругах. На стандартных 5 повторах в круге рост показателей будет умеренным.

Я пресс делаю в другое время суток (что-то вроде второй тренировки). Там 10 минут хватает с головой чтобы его загрузить, так что время выкроить не трудно и нагрузку на основную тренировку Вы таким ообразом не повышаете.

Завидую и поздравляю

Кардио-тренировки. Мало кому они нравятся, но все знают о том, как они необходимы для того, чтобы привести себя в форму. Ведь если много-много бегать или долго-долго крутить педали на велотренажере, то обязательно сбросишь лишние килограммы и станешь стройнее. Разве не так пишут в интернете или на страницах глянцевых журналов, иными словами, в главных источниках информации о фитнесе для большинства людей. Сегодня вы узнаете, что всё как раз совсем не так, а представленная выше информация является одним из типичных заблуждений по поводу кардио тренировок!

Вообще существует довольно много мифов, касающихся аэробных нагрузок, поэтому мы рассмотрим только 7 наиболее часто встречающиеся из них:

Миф №1: Аэробные нагрузки это все, что нужно, чтобы потерять лишний вес.

Чтобы потерять лишний вес необходимо создать дефецит калорий (то есть тратить больше калорий, чем получать). Если у вас нет диеты или режима питания, а вместо этого вы хаотично потребляете продукты из холодильника, то как бы много вы не тренировались, лишний вес от вас никуда не уйдет.

Миф №2: Аэробные нагрузки низкой интенсивности способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные тренировки.

Низкоинтенсивные тренировки задействуют меньше мышц, чем высокоинтенсивные тренировки, кроме того, они в гораздо большей степени задействуют медленные мышечные волокна, чем быстрые. А ведь именно быстрые дают вам красивые упругие мышцы.

И хотя считается, что в ходе низкоинтенсивных тренировок организм начинает использовать жир в качестве источника энергии, стоит помнить и о том, что он в той же степени учится запасать жир, чтобы в дальнейшем использовать его в качестве энергии. И это замкнутый круг.

Миф №3: Кардио нагрузки это потеря времени.

Если у вас сложилось впечатление, что аэробные нагрузки бесполезны, то вы опять не правы. Они очень важны для всех, поскольку тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему и выносливость! Не самые последние по полезности качества, верно?

Миф №4: Чем больше кардио нагрузок – тем лучше.


Кардио нагрузка с течением времени становится все менее и менее эффективными за счет того, что ваш организм адаптируется к ним и начинает работать (и использовать свои ресурсы) более эффективно.

Если ваша цель - тренировка выносливости, ССС и дыхалки, то да. Если же вы хотите похудеть и привести себя в форму, то следует поискать более эффективные способы

Миф №5: Аэробные нагрузки занимают много времени.

Поскольку многие думают, что "чем больше кардио, тем лучше", то они считают, что аэробные тренировки будут отнимать у них много времени. На самом деле это не всегда так, и, в среднем, продолжительность кардио тренировки не превышает продолжительность силовой.

Правда, ogrudko напоминает о том, чтобы добиться чистого расхода энергии скажем в 100ккал, бегать нужно 20 минут (условно), а подтянуться 20 раз (тоже условно). То есть сжигание одного и того же количества калорий в случае кардио займет больше времени, чем в случае силовых тренировок.

Миф №6: Самый лучший вид аэробной нагрузки это бег.


Бег является самым распространенным видом кардио нагрузки, и это заставляет многих думать, будто он является самым лучшим. Но это не совсем так. Для вас самым лучшим вариантом будет тот, который будет вам нравится и будет безопасным для вашего здоровья. Далеко не все могут бегать в связи с состоянием собственного здоровья, но из всего многообразия возможных аэробных активностей можно выбрать те, которыми вы сможете заниматься на регулярной основе.

Миф №7: Кардио тренировки опасны для суставов.

Выше я уже писал о том, что существует много вариантов аэробных активностей, которые по своей сути не предполагают ударной нагрузки на суставы (в отличии от бега). Например велоспорт, гребля, ходьба по лестницам и т.д. Не все аэробные нагрузки подразумевают возможность получения ортопедической травмы. Занятия велоспортом, греблей или на лестнице-степпере по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы).

Кроме того, многие связывают травмоопасность кардио тренировок с тем, что их нужно выполнять в безумных количествах, но ранее мы уже опровергли этот миф.

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Схемка из "Анатомии силовых упражнений"?

Можно добавить, что отжимания на брусьях являются такой себе экстремальной крайней точкой обычных отжиманий в плане прокачки нижней части груди и как сказал наш "вечный" терминатор Арни, позволяют очертить нижний край грудных и придать им законченный вид. И еще отжиманий ведь также используют для прокачки трицепса и дельт. Не помню где, но видел на форуме темку, где автор делал специальный станок с упорами для отжиманий (нам важен не сам станок, а какие положения рук на какие мышцы делают акцент кроме собственно грудных.)
Также раз у нас здесь продвинутый блок. Может уопмянуть про возможность прокачки мышц кора, а также рассказать о плиометрике и дать ссылку на статью (или видео) с различными продвинутыми видами отжиманий?

И это резонное замечание

Подтягивания заменяются только другими тяговыми упражнениями. Но если у Вас проблема с турником, то я так понимаю, что тяговые блоки Вы также врядли найдете, так что ничем. Хотя нет, обманул. Как вариант тяги гантелей, штанги в наклоне, может быть еще шраги. Ну и естественно австралийские подтягивания, турник для которых можно организовать буквально из любых подручных средств.

Ну в приницпе тема была бы не раскрыта без этого комментария от kiss9. А так пост есть, про сиськи сказали, тему можно закрывать
З.Ы. Брею время от времени, гладко как на лице не содержу, но и до зарослей не допускаю. Ответ на вопрос зачем брить: прежде всего чтобы не так сильно смердеть, красота дело третье, лучше оринетироваться на вкусы своей подружки/жены. Бритье может быть противопоказано, только если подмышками есть кожные образования которые нельзя травмировать (родимые пятна, папиломы и т.д.) Частая травма может привести впоследствии к образованию злокачественных опухолей.

Уменьшайте нагрузку. К сожалению, Ваш профиль не заполнен (почему-то до сих пор, хотя занимаемся уже 3 недели). Но то, что Вы описываете, это явный перегруз сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Организм не справляется с необходимостью поставлять кислород к мышечным волокнам и мозгу в нужном количестве и адекватно выводить продукты метаболизма. Отсюда, потемнение в глазах, учащение сердцебиения, чрезмерное повышение давления, учащенное дыхание.
Как вариант можете снизить темп выполнения упражнений или на определенное время увеличить отдых между кругами или дажн между упражнениями (если Вам тяжело даются вторые приседания). Но это только в том случае если мышцы уверенно справляются с нагрузкой. Если же у Вас и мышцы становтся каменными к концу тренировки, тогда точно уменьшайте количество повторов в кругах.