ogrudko

Еще рано, буквально 10 дней потерпите, а там стартует продвинутый блок, будет интересно.

Я кстати тоже не на журналиста учился, еще и украинец, так что заранее извините за корявую лексику.

Пошла уже шестая неделя наших тренировок, и я уверен, что некоторые из наших участников начинают сталкиваться с проблемой однообразия кругов. И всё было бы ничего, но однообразие ведёт к потере интереса, а потеря интереса ведёт к утрате фокуса. Если вы просто делаете круги, выполняя упражнения, потому что нужно делать круги и выполнять упражнения, а сами в мыслях витаете где-то далеко, то это не будет даже вполовину настолько же эффективно, если вы полностью сосредоточите своё внимание на процессе. Ну а для этого следует избавиться ото всех сторонних отвлекающих факторов и добавить немного разнообразия в круги.

Вашему вниманию предлагаю два варианта, в зависимости от уровня вашей подготовки и того, насколько однообразными кажутся вам сейчас круги:

* Каждый день выбирать новый вариант выполнения упражнения и все круги делать в нём (более эффективно, но менее интересно)
* Чередовать варианты выполнения упражнения каждый круг (менее эффективно, но более интересно)

А теперь, собственно говоря, возможные варианты для ваших тренировок!

Подтягивания:

- <url="http://www.youtube.com/watch?v=ZyeC-gP14xA">С задержкой в верхней точке</url> (1-2 секунды)
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=Mu-ncEi8Wx8">С паузами в трёх точках</url> (1-3 секунды задержки в нижней, средней и верхних точках)
- <url="http://workout.su/video/show_video/284">Обычным хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/312">узким хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/331">широким хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/3871">нейтральным хватом</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/301">разнохватом</url> (!), <url="http://workout.su/video/show_video/359">хватом снизу</url>
- Смещенные (тело держите не по середине между руками, а смещаете к одной из рук увеличивая таким образом нагрузку на неё)
- <url="http://workout.su/video/show_video/3633">Подтягивания в стороны</url> (исходное положение - тело по центру между руками, а затем подтягиваетесь в одну из сторон, стараясь коснуться подбородком кисти)
- Половинчатые (в половину амплитуды, верхнюю или нижнюю)
- Плиометрические, <url="http://workout.su/video/show_video/754">с хлопком</url> (совсем для продвинутых )

Приседания

- С вытягиванием рук перед собой (то есть приседаете и одновременно поднимаете руки перед собой до уровня груди)
- Такие же, но руки вытягиваем в стороны
- С вытянутыми вверх руками, удерживающими над головой палку
- С руками на груди (держим руки на груди крестом, ладони находятся на противоположных плечах, локти подняты перед собой до уровня плеч)
- <url="http://www.t-nation.com/img/photos/2010/10-647-05/goblet-squat-380.jpg">"Кубковые" приседания</url>
- С ладонями на затылке, не переплетая пальцы, локти смотрят в стороны
- С касанием ладонями пола в нижней точке (но сохраняя прогиб в пояснице!)

Отжимания

- <url="http://workout.su/video/show_video/1581">Обычное положение рук</url>, узкое положение рук, широкое положение рук
- <url="http://www.youtube.com/watch?v=245p0uP8_3Y">Смещенные</url> (как и у подтягиваний)
- В стороны (как и у подтягиваний)
- <url="http://workout.su/video/show_video/1727">С касанием коленей</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/1600">Алмазные</url>
- <url="http://workout.su/video/show_video/3639">Плиометрические</url>, с <url="http://workout.su/video/show_video/1586">хлопками</url>, <url="http://workout.su/video/show_video/1632">Bartendaz</url> (продвинутые варианты)
- Ноги на полу, ноги выше головы, ноги ниже головы (а ещё можно комбинировать положение ног с другими вариантами, приведёнными выше)
- Отжимания в упоре на брусьях (в том числе ноги на разных брусьях, руки на одном)

Выпады

- Выпады вперед поочередно каждой ногой;
- Выпады назад поочередно каждой ногой;
- Выпады вперед на одной ноге (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Такие же, но назад;
- Выпад ногой вперед, затем шаг это же ногой назад;
- Приседания в боковом выпаде (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Тот же вариант, но чередуя ноги на каждом повторе

А вообще упражнения с собственным весом предоставляют вам огромное пространство для творчества, и смысл воркаута заключается именно в том, чтобы использовать своё воображение на полную катушку и всё время придумывать новые интересные и эффективные упражнения, которые будут давать хорошую нагрузку для тела и в тоже время делать тренировочный процесс интересным

Да, к вечеру вроде бы уже нормально. Мне эта тренировка показалась сродни спринту, если до этого ты только бегал трусцой. Т.е. я буквально чувстовал, как я спекся, мышцы были забиты, пульс намного выше чем в обычных кругах, но помоему общий объем проделанной работы немного меньше чем на обычной тренировке, т.е. это был скорее тренинг больше на силу, чем на выносливость.

Завтра вообще-то не собирался 100-дневку выполнять, потому что у меня вечером хоккейная тренировка, но для чистоты эксперимента могу провести.

Вариантов несколько:
1) Сделать 3-4 полторашных круга на стандартном количестве повторений со стандартным временем отдыха
2) Сделать больше кругов (может быть стандартные 6-7-8, сколько у нас их там будет на тот момент), но с увеличенным временем отдыха между кругами, скажем 3 минуты
3) Делать полторашные круги до тех пор, пока получается выполнить полное количество повторений. Круг в котором не удастся сделать весь объем, считать последним. Можно после него сделать еще 1 заминочный круг по типу максимальное удержание напряжения, что-то вроде статики (подтянутся и задержаться над перекладиной на максимум времени, в отжимании - медленно опустить вниз и очень медленно подняться до половины вверх и зафиксироваться в позиции до мышечного отказа, в приседании - то же)
В целом я бы оценил тренировку как очень интесивную и тренирующую прежде всего анаэробную составляющую, у меня забитые руки были уже после 2 полторашных кругов.

Закидываете фото на какой-нибудь фотохостинг, я например пользуюсь <url="http://ipicture.ru/">ipicture.ru</url> или <url="http://imageshack.us/">Imageshack</url>. Потом, когда фото загрузили, сюда вставляете прямую ссылку и обязательно используете тэг <img></img> (значок фотоаппарата над полем ввода), чтобы получилось что-то вроде

Не обязательно врать полностью, факты можно слегка искажать, умалчивать, не сообщать о полной методологии исследований и т.д. Причем если кто-то действительно проводил исследования, то он как правило разбирается в вопросе на порядок лучше потенциальных рецензентов/читателей, поэтому возможны варианты.

Провел тренировку
Первый круг сделал разминочный - 5-10-10-10 (на каждую ногу)
Потом сделал 3 круга полторашек 5-10-10. Очень тяжело далось, на 4 круге работал практически до мышечного отказа в подтягиваниях и отжиманиях. На 5 круге уже не смог сделать полное количество повторений и закончил тренировку. Отдых между упражнениями не делал, только между кругами.

зачетное такое видео нашел, может ты видел, но мне понравилось, думаю его можно где-то выложить для участников.

Погоди, какие видео примеры? Там написано, что "некорректная ссылка", я думал что ты только планируешь видео добавить. Не совсем тогда понятно, какой именно мне вариант делать.

Есть даже мнение, что в последнем круге повторений можно делать больше, как показатель того, что можно увеличивать количество повторений во всех кругах.

Напомню, что я уже проводил такую тренировку, правда без отдыха между упражнениями, а только с общим отдыхом после круга. Я тогда сделал 4 круга из 5. На последнем уже не смог сделать полный объем повторений.

Попробую сегодня сделать первый круг обычный (для разминки), а потом 5 указанных полуторных кругов, отдых сделаю между упражнениями 30 секунд, между кругами - 60 секунд. О результатах сообщу

Смотря насколько Вам легко удерживаться над перекладиной. Если Вы подтягиваться научились только вчера (образно), то будете наращивать силу, потому что по факту увеличиваете время нахождения мышц под максимальной нагрузкой. Если же Вы подтягиваетесь уже раз 20 (образно), да еще и с весом +20кг можете раз 10 подтянуться, тогда да, такое упражнение будет развивать силовую выносливость, потому что ваши мышцы получают нагрузку далекую от максимальной.

Сегодня я подготовил для вас необычный инфо-пост, потому что считаю, что вам обязательно стоит посмотреть выступление Бена Голдэйкра с конференции TED, где он в молниеносном темпе объясняет, как можно исказить доказательства, от совершенно очевидных случаев с продуктами питания и до хитрых трюков в фармацевтической промышленности.

Это важно, потому что слишком многие привыкли доверять так называемым "исследованиям", который, по факту, заказываются и финансируются компаниями-производителями, что позволяет им, так же по факту, контролировать результаты получаемых исследований и манипулировать ими.

Интересное и познавательное видео:


Ну а для тех из участников, кто хорошо владеет английским (остальным настоятельно рекомендую изучить этот язык) и заинтересовался этой темой, то много полезной информации лежит на сайте - http://www.naturalnews.com/scientific_fraud.html

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

С австралийскими подтягиваниями труднее получить травму, чем с теми же негативами. А так конечно логика подсказывает, что нужно делать и австралийские, и негативы, и с опорой на одну ногу, и изометрические подтягивания.