ogrudko

Ну кстати полуторки можно делать с обеих половинок, т.е. на подтягиваниях:
Вариант 1) Подтягиваемся на половину, фиксируемся, опускаемся, подтягиваемся полностью (вроде бы как больше загружаем бицепс)
Вариант 2) Подтягиваемся полностью, опускаемся на половину, подтягиваемся опять, опускаемся полностью (теоретически это больше нагружает спину.

Т.е. я бы попробовал делать и так и так, по идее абсолютно разные упражнения получатся.
То же с отжиманиями и приседаниями.

Масло масляное. Я могу найти с десяток ссылок от именитых бодибилдеров, которые скажут, что сначала нужно делать отжимания (для разогрева), а потом еще с десяток ссылок, где именитые бодибилдеры скажут, что нужно делать сначала брусья (как более трудное упражнение, для выполнения которого нужно иметь свежие силы). Вот вопросы, которые Вы задали в последнем сообщении вообще некритичны нисколько. Единственное, что раз вы говорите что наблюдаете падение результатов, то поменяйте тренировку и проведите ее с точностью до наоборот.

Мне нравится в качестве типичного примера превращения эктоморфа в мезоморфа Lada Pridal, чешский воркаутер

Задайте себе этот вопрос, когда во время подтягиваний подбородок будет над перекладиной и подумайте над ним секунд 30, как придумаете ответ может опускаться вниз и еще раз подумать над этим вопросом внизу

Под фразой "делайте медленно" подразумевалась, делайте движение подконтрольно, без использования инерции, в полной амплитуде и не сокращая негативную фазу (не рухать вниз с перекладины как кроссфитеры в подтягиваниях). Интенсивные тренировки - подразумевается уменьшение отдыха между подходами, использование скорее не многоповторных подходов на выносливость (скажем по 20 отжиманий в круге), а низкоповторных, но с увеличенной нагрузкой (отжимания с постановкой ног на возвышенность, подтягивания уголком) и т.д.

А вообще если бы все было так просто, то все ходили бы писаными красавцами

Да, у нас в институте был предмет - методика рыбохозяйственных исследований. Не один раз нам нам, студентам, показывали примеры, когда затевалось масштабное исследование, выделялись солидные средства, команда людей работала 2-3 года, получали результаты, обрабатывали их и оказывалось, что ничего проследить не удалось, абсолютный bullshit в статистических данных и результаты можно выбросить в ведро. Тогда умные и именитые профессора, садились за перо и на коленках рисовали стройную красивую картину, которую потом и подавали в различной научной литературе.

Метаболизм то как раз может разгоняться и замедляться. Возможно причина в эндокринной и нервной системах? Но в жизни полно примеров, когда люди значительно развивают скорость реакции, изменяют болевой порог и т.д. Гормональная система вроде бы держит нас в более строгих рамках, но например, можно нажить себе тот же диабет 2 типа, и излечиться от него.

Анекдот в тему. Ученые решили разобраться, где у тараканов находится орган слуха. Суть опыта - решили бить по столу молотком, чтобы таракан пугался и убегал. И опытным путем, отрывая таракану какую-то часть тела определяли в ней ли находится орган слуха. После того, как таракану оторвали все ноги и он не смог убежать после очередного удара молотком, эксперимент доказал, что орган слуха у тараканов - в ногах! Такая вот наука

В 20-ом веке жил учёный по имени Уильям Шелдон. И главным образом он занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности. После долгих лет исследований, он обнаружил, что можно выделить три основных типа телосложения (соответственно все остальные будут представлять их комбинации). Это эктоморф, мезоморф, эндоморф. Немного подробнее о них.


Эктоморф - как правило высокий, худой, минимум мышц, плоская грудь, и так далее.

Мезоморф - более атлетичный тип, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, количество подкожного жира невелико.

Эндоморф - характеризуется шарообразными формами, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.

И сейчас именно тот момент, когда стоит заметить, что:

а) Тип телосложения можно изменить в течение жизни (и это хорошо)
б) Ваши тренировки и питание определяются вашим типом телосложения (и это, в принципе, тоже хорошо)

Что это значит?

Если говорить про тренировки по воркауту, то они-то как раз не будут сильно отличаться для разных типов телосложения. Я уже неоднократно говорил о том, что вам нужно тренироваться действительно тяжело, если вы хотите добиться успеха. Ваше телосложение, в этом случае, просто будет определять как быстро вы будете двигаться к цели.

Если вы мезоморф, то ваша жизнь будет прекрасна и удивительна, вы будете легко расти в силе, массе и рельефе, даже если порою будете забывать потренироваться. Если вы эктоморф, то вам никогда НЕЛЬЗЯ будет пропускать тренировки. Ну а если вы эндоморф, то нужно будет добавить дополнительно какое-то количество высокоинтенсивных тренировок (спринтерский бег, например), чтобы дополнительно сжигать жир. К тому же в случае эктоморфа и эндоморфа вам так же нужно будет гораздо внимательнее следить за своим питанием! Немного утрирую, но реальность именно такова.

Эффективная продолжительность тренировок для эктоморфа и эндоморфа так же будут различными. Если вы эктоморф, то стоит тренироваться не более 45-60 минут, если вы эндоморф, то можно делать тренировки по 1,5-2 часа. Это довольно общая рекомендация, которая строится на следующем постулате - чем дольше вы тренируетесь, тем больше энергии вы сжигаете, и если эндоморфам этот вопрос актуален, то эктоморфы тупо будут сжигать мышцы раз за разом. Об этом тоже нужно помнить.

Но основное различие между разными типами телосложения заключается скорее в том, что происходит за пределами площадки, чем в том, что нужно делать на ней. Универсальной формулы, которая бы говорила, вам нужно потренироваться полчаса, сделать такие, такие и такие упражнения, затем поесть столько-то еды и вы получите результат - не существует (я надеюсь, что это не стало для вас открытием на 38-ой день?). Всё это не просто индивидуально, но и меняется с течением времени.

Если вы эктоморф, если вам тяжело набрать мышечную массу, потому что у вас высокий уровень метаболизма, то попробуйте тренироваться меньше по времени, но более интенсивно и тяжело, и удостоверьтесь, достаточно ли в вашем ежедневном рационе калорий, чтобы достигнуть желаемой цели. Количество тренировочных дней в неделю так же стоит подбирать индивидуально, попробуйте тренироваться через день, или 5 дней в неделю или 3 через 1, в общем, пробуйте и смотр какой вариант лучше работает для вас, а затем следуйте ему.

Если вы эндоморф и ваша цель заключается в том, чтобы избавиться от лишего жира, то ваша главная задача как можно больше времени проводить в движении. Ваш уровень метаболизма от природы не очень высокий, поэтому чтобы заставить ваш организм начать сжигать лишние запасы, необходимо дать для него соответствующий стимул. Так же проверьте, что ваш ежедневный рацион составлен правильно и сбалансирован по белкам/жирам/углеводам и количеству калорий, соответствующих вашей цели. В общем случае, чем больше тренироваться вы будете, тем будет лучше, главное - не перетренируйтесь

Ну вот вроде бы и всё. Я уже говорил об этом, но ещё раз повторюсь. Фитнес - это не магия, это наука, и здесь, как и в математике, вы получаете результат в зависимости от тех переменных, которые подставляете в уравнение. И, что самое прекрасное, именно вы ставите переменные! Поэтому если результат вас не устраивает, значит нужно что-то поменять!

Это хорошо, что вы пытаетесь разобраться в вопросе, анализируете и не опускаете руки.

Во-первых, 1,5 часа силовой тренировки для любителя это явно много. Ограничивайтесь 40-60 минутами.
Во-вторых, попробуйте разбить тренировку на 2 компоненты, которые вы будете тренировать через день, например:
1) понедельник - верх тела (подтягивания, отжимания, брусья)
2) среда - низ тела + пресс (приседания, выпады, различные скручивания и подъемы ног в висе)
3) пятница - верх тела (подтягивания, отжимания, брусья)
и т.д.
В-третьих, чтобы развивать свои максимумы в упражнениях, нужно обязательно тренировать их на максимум, хотя бы пару раз в неделю
В-четвертых, причина слабого роста (или отсутствия роста) показателей может быть не в Ваших плохих тренировках, а в Вашем плохом питании (отсюда малый вес, падение результатов).
В-пятых, мне кажется Вы все равно плохо понимаете суть процесса, поэтому в который раз рекомендую пройти 100-дневный воркаут.

Помоему 100-дневка заканичвается как раз 31 декабря, не ?

Конечно не должно, 100-дневка спроектирована как комплекс ЕЖЕДНЕВНЫХ упражнений, поэтому нагрузка должна быть умеренной. Никакой тошноты, головокружения и т.д. Только приятная усталость и чувство мышц. А 3 тренировки в день - это Перетрен и травмы не за горами

Ничего страшного вообще не будет, если Вы еще один день выполните на 1 круг меньше. Вообще посты выкладывает Антон и насколько я знаю, он это старается делать с вечера. Я утром перепроверяю, был ли выложен пост, и если по каким-то причинам Антон его не оформил, то тогда оформляю я. Как-то так.

Все они годятся, просто нужно помнить что Вы учитесь обычным подтягиваниям и тренить их, тренить, тренить. Одними подводящими упражнениями не научишься.

Что-то как-то часто вы дышите, может это вы скорость выпадов под учащенное дыхание подстраиваете?