Kreiser

Давай хардкорного белого негра

- гамнограмма чтоль?

Что случилось с организмой?

Прикалываешься?

Пока организм успевает - но со страшной скоростью жжет внутренние резервы!
Или снижать нагрузку и добавлять день отдыха или через месяцок, а может и раньше, будет "дикий перетрен".

День 1. "Начало новых тренировок"

Турник - 5\8\10\11\11\11\10\10\10\10\10\6 (ровно спокойно чувствуя движение)
Пресс - 12\17\17\17\30\30\17\17\17\17\17 (ровно спокойно с усилием чувствуя работу)

День 2.

Отжимания - 10/15/20/25/30/30/30/30/30/25/25/25 - 345
Пресс - 15\15\15\15\15\15\15\15\15\15 - 150

День 3.
Отдых.

День 4.
Турник - 1\2\3\4\5\6\7\8\9\10\10\9\8\7\6\5\5\5\5\5 - 120
Пресс - 30\30\25\25\20\15\15 - 160
Вис в подъеме с уголком - 3х20с

День 5.

Отжимания - 10\10\15\15\25\25\25\25\30\20\20\20\20\20\20 - 300
Пресс - 15\15\15\15\15\15\20\20\20\20 - 170
Добил пресс ф\д.

День 6 - Отдых.

Какие же иногда неприятные типы встречаются!!!
- сегодня утром гуляя с дочкой и собакой зашел на площадку, подтянулся, отжался. На площадке помимо нас был еще мужчина лет примерно 50-55, отжимался, тянулся, суставами двигал - никто никому не мешал. Собака у меня бегает без поводка и без намордника (метиска лабра и стафа - очень ласковое и душевное животное) - я знаю, что это не соответствует законам.
Но когда много людей (5-6 человек) я всегда беру собаку на поводок, когда мне говорят, что побаиваются собак и просят взять на поводок - всегда пристегиваю без проблем.
Это "гражданин" сделал "замечание", что "спортивная площадка и собака несовместимы, здесь люди спортом занимаются, а тут ваша собака бегает" ( при этом собака увлеченно догрызала пластиковую бутылку в кустах рядом с площадкой, а к этому "гражданину" ближе 10 метров даже не подходила). "И если она уж тут бегает то должна быть в наморднике и на поводке".
На что я ему спокойно ответил, что за 1,5 года занятий на этой площадке вижу его первый раз и надеюсь что больше с ним пересекаться на площадке не буду
Но, сука, осадок неприятный все же остался...

День 7.

Турник - 5\6\7\8\9\10\11\10\9\8\7\6\5 - 101
Пресс - 10\15\15\20\15\15\ - 90
Вис в подъеме - 4х30с.

День 8.

Отжимания - 15\15\30\30\30
Пресс - 25\15\10
Отжимания - 30\30\30\30
Пресс - 30\15\10
Отжимания - 40\30\30\30
Пресс - 35\15\10 - 165
Отжимания - 20\20 - 410

День 9 - отдых.

День 10.
Утро.
П\п - 3х3
в\1 - 4

Вечер.
турник - 12\10\10\8\12\10\8\7\6
пресс - ф\д 2х5с; 20\15\10\5
турник - 12\10\8\7\6
пресс - 30\10\10\10 = 110
турник - 12\12\12\12 = 174

День 11.
Утро.
П\п - 2
в\1 - 2
турник - 12
ласточка - 2х5с

Вечер.
отжимания - 20\25\25\30
пресс - 30\10\10
отжимания - 40\25\25\20
пресс - 25\15\10\10
отжимания - 30\30\30\20
пресс - ф\д - 2х5сек

День 12

Отдых
п/п - 2х3
в/1 -4+20отж.

День 13

Отдых
п/п - 5
в/1 - 2+10отж.

День 14. 24.11.13.

Утро.
П/п - 2х3
Турник -12/12/10/10/7
Отжимания - 30

Вечер.
Пришел товарищ на площадку и понеслась отличная лесенка
Турник - 12/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/13/12/11/10/10 - 173
Пресс (скручивания на турнике) 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10.

Отличная погода и отличное настроение. Спина болит

День 15. 25.11.13

Очень тяжелый день. Ни настроения ни охоты заниматься не было. Попил чайку и лег спать

День 16. 26.11.13

Люблю снег.
Отжимания - 15\16\17\18\19\20\21\22\23\24\25
Пресс
Отжимания - 25\24\23\22\21\20\19\18\17\16\15
Пресс
Отжимания - 30
Брусья - 10\8\7\5\
500 отжиманий за тренировку

День 17.

Попробовал всего понемногу - ниче не получилось

Стойка на руках - 0
Стойка на руках и голове - 30с
Стойка на руках с опорой - 30с
Передний вис - 0
Ласточка обычным хватом - 10-12сек.
Ласточка в широком хвате - 2-3 сек.
Выход на 1 - стабилен
Выход на 2 - опять нету

С расстройства решил поприседать:
разминка - 30,
после 5 или 6 неудачных попыток выхода на 2 присел 120 раз - успокоился и пошел домой

День 18, 19 - отдых от тренировок - погружение в работу

День 20.
Утро.
Трен выходов на 2
П\п - раз 12-13
в\1 - раз 5-6
максимально глубокие отжимания от турника

Вечер.
5х
турник - 9
отж.треуг. - 20
присед. - 20
пресс - 20
в\1разнохват. - 2

Два дня отдыха дают непонятный эффект - вроде мышцы отдохнули, а вроде бы и нет.

День 21.

Поскольку сегодня выпал хороший снег и помня прошлую зиму, когда площадку замело снегом на 30-40 сантимов утоптанного снега я купил сегодня лопату.
И тренировка прошла с лопатой наперевес - могу сказать что не только в качестве разминки хорошо, но и в качестве основной тренировки тоже

Турник - 7\8\8\7
Отж.треуг. - 20\20\20
Пресс - 20\20\20
Присед. - 20\20\20
в\1разнохват - 2\2\2

День 22.
Утро.
турник - 7\8\9\9
пресс - 30\30\40
Вечер.
турник - 8/8/9/9/10/10/12/12
отж.треуг. - 20/24/26

День 23
п/п - 11х2
в/1 - 5х2
отжимания - 20/22/24/26

День 24
п/п - 2/2/3/4
отжимания - 20/22/24/26

День 25
-

По здравому размышлению стало понятно:
1. 100-дневка для меня себя исчерпала
2. выносливость отличная
3. необходимо перестройка тренировок

Цели:
1. Поднять кол-во подтягиваний до 25
2. Стальной пресс
3. Стабильный в\2
4. Передний вис min 10-15 сек

Средства:
1 день - подтягивания+пресс+п\в
2 день - отжимания+пресс+п\в
3 день - отдых
Тренироваться только в хорошую погоду!

Респект и уважуха!!!

Мне кажется что такие результаты надо подтверждать видео - потому как неправдоподобно немного.

Я верю в атомную бомбу - верю что она всем дарует смерть или как минимум третью руку или третий глаз

Удачи

Не хожу к врачам, заипли они, шкуры продажные.
Считаю что лучше денег заплатить чтоб тебе сделали то что ты хочешь - пример: пошел к зубному в стоматологию при поликлиннике - от камня почистить не можем, но за деньги в соседнем подъезде пожалуйста, анестезия платная, светоотверждающиеся пломбы платные - итого около 30т. за 4 дырки и 8 походов к стоматологу \ пошел в платную (товарищ посоветовал) - средняя седация, чистка камня, 4 дырки, 2 реставрации, 3 небольших кариеса = 56т. за 5 часов потраченного времени + никакой боли!!!

резюме: в гробу я видел современную стоматологию без седации

А может аппендикс воспаляется? Такое бывает при невырезанном, хроническом аппендиксе. Может зря на печенку и селезенку грешить?
Выходы нормальные, у меня тоже с раскачкой и рывками раз в 3 дня

Ложишься на спину - руки по швам в трусы - шутка.
А вообще руки под подушку и нормалек, я сам так делаю, правда щас все реже дергаюсь.

Dobryi_Jedai
по своему опыту этой зимы скажу:
1.шапка не толстая, так как испарина на морозе не гуд
2.до -5 занимался в футболке после разогрева
3.ниже -5 одевал тельник двухслойный, х\б
4.ниже -20 тельник с токной флисовой кофтой
5.штаны спортивные с тонкой матерчатой подкладкой, если очень холодно (-20) - то с тонкой флисовой подкладкой
6.перчатки обязательно, желательно с искусственной замшей на ладони - лучше хват
7.обувь теплая - потому как при большом приливе крови к рукам её может не хватать на ноги и они быстрее замерзают