Kreiser

Ну ты прям граммы считаешь

Мне кажется все-таки лишнее - так сильно заморачиваться на подсчете.

Я если поел побольше то и на площадке пару лишних упражнений делаю и как-то ровненько вес держится

Готов

Килоджоули делим на среднее значение ускорения свободного падения 9,81 м/с2. Зная ускорение свободного падения и радиус Земли (RЗ = 6,38·106 м), можно вычислить силу выпрыгивания из поля Земли после сожратия определенного количества килоджоулей

3. Kreiser

Ну так точнее выражаться надо
Мокрая, холодная, сырая погода - обязательно должны быть прикрыты уши!!! - лучший вариант это флисовая повязка, я свою в "спортмастере" помню рублей за 50 купил когда бегать начал.
Остальное по принципу - "лучше протухнуть, чем замерзнуть".
Потому как когда занимаешься - нереально жарко и зимой можно в футболке, а вот потом пока домой идешь - лучше всего толстовка и безрукавка непродуваемая.
После треньки меня лично всегда прёт на чай с лимоном

Если ты чихаешь и словил насморк после тренировки - значит ты не занимался!
Когда занимаешься:
твоя температура поднимается!
кислород циркулирует с бешеной скоростью по организму!
сердце работает на 60-80% от максимума!

Благодаря такому стрессу (положительному) иммунитет организма выходит на более высокие обороты - и никаких болезней быть не должно!

Говорю по своему опыту - за год тренировок по болезни не пропустил ни одной тренировки!

Серега, эти 100 дней до конца надо пройти

Ну первый день из ста!

1 (100)

Разминка
Выход на 1 по 3 на каждую

3 х 8-15-15-15 медлен.подтяг., широк.присед., узк.отжим.
1 х 11-15-31-15 быстр.подтяг., широк.присед., обрат.хват.отжим.

Заминка
статика на 1 руке
вис на 1 руке
2 подъем\переворот

2 (100)

Разминка
Выход на 1 по 2 на каждую

3 х 9-15-17-15 широк.присед., отжим.на брусьях - ноги вверху
1 х 13-15-17-15 широк.присед., отжим.на брусьях - ноги вверху

Заминка
статика - планка 2х60с
австрал. - 2х13
1 подъем\переворот

3 (100)

Разминка
Выход на 1 по 3 на каждую

2 х 10-15-12-15 широк.присед., отжим. с хлопкаом
2 х 10-15-17-15 широк.присед., отжим.на брусьях - ноги вверху
3+2 подъем\переворот

Заминка
статика - планка 60с
вис на 1 руке - 15сек на каждую

4 (100)

Разминка
Пробежка быстрая 0,5км
Выход на 1 по 3 на каждую

4 х 10-15-17-15 широк.присед., отжим.на брусьях - ноги вверху
1+2+2+1 подъем\переворот

Заминка
статика - планка 120с
пробежка средняя 0,5км

5 (100)

Разминка
Выход на 1 по 3 на каждую + 4п/п

4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. с касанием ладонью колена
3+2+1 подъем\переворот
5 сек ласточка

Заминка
статика - планка 60с
вис на 1 руке - 15сек на каждую

6 (100)

Разминко
Выходы на 1 и на 2, трен переднего виса, ласточки.

4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. с касанием ладонью колена

п\п - 7 или 8 раз с медленным опусканием
трен переднего виса

7 (100)

Чисто элементы потренил.

С десяток выходов, с десяток п\п, ласточку секунд на 10 зафиксировал.

И передний вис потренил, заметил что очень сильно работают передние дельты.


8 (100)

Разминко
Выходы на 1 + 1п\п х 6.

4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. узкие.

п\п - 5раз с медленным опусканием
трен переднего виса

Заминка
статика - планка 30с
планка на 1 руке - 2х30с на каждую
вис на 1 руке - 15сек на каждую
вис на 2 руках - 60сек

9 (100)
утро - 2х10 подтягивания
500м пробежка

Разминко
Выходы на 1 + 1п\п х 6.

4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. узкие.

трен переднего виса 4х5
п\п - 3 раза с медленным опусканием

Заминка
планка на 1 руке - 2х30с на каждую
вис на 1 руке - 15сек на каждую
вис на 2 руках - 60сек

10(100)

Утро
2х15 подтягивания

Вечер
Разминка
Выходы на 1 + 1п\п х 6.

4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. узкие.

трен переднего виса 4х5
п\п - 3 раза с медленным опусканием
Выходы на 1 + 1п\п х 3

Заминка
планка на 1 руке - 2х30с на каждую
вис на 1 руке - 15сек на каждую
вис на 2 руках - 60сек

11 (100)

Утро.
Подтягивания 5/7/8/10
П\п+выход на 1 х 4

Вечер
Разминка
Выход на 1 + 1п\п х 6.

4 х 10-15-16-15 широк.присед., отжим. узкие.

трен переднего виса 4х5
п\п - 3 раза с медленным опусканием
Подтягивания на бицепс - 2х10

Заминка
планка на 1 руке - 2х30с на каждую
планка - 60с
вис на 1 руке - 15сек на каждую
вис на 2 руках - 60сек

12 (100)

Утро.
Подтягивания 7/8/8/7
Приседания 2х15

Вечер
Разминка
Выход на 1 + 1п\п

4 х 10-15-21-15 широк.присед., отжим.с 1 ногой

Подтягивания на бицепс - 9/8/7/6

Заминка
планка на 1 руке - 2х30с на каждую
вис на 2 руках - 60сек

13 (100)

Утро
Подтягивания 7/8/8/7
Приседания 8/12/15
Выход на 1+п/п

Вечер
Разминка

4 х 10-15-21-15 широк.присед., отжим.с 1 ногой

Подтягивания на бицепс - 8/8/7/7
Подтягивания на параллельках - 12/10/8

Заминка
планка на 1 - 60с на каждую
планка на 2 - 60с
вис на 2 руках - 60сек

14 (100)

Утро
Подтягивания 5х8
Приседания 3*15
Выход на 1+п\п х 2
Растяжка

Вечер

Посвящяется отдыху
П\п 3х3
В\н1 х2
Лесенка подтягивания с товарищем с 1 до 15 итого 120

15 (100)

Утро
Подтягивания 5х8
Приседания 3*15
Выход на 1+п\п
Растяжка

Вечер
Разминка

5 х 10-15-21-15 отжим.с 1 ногой

Подтягивания на бицепс - 8/7/5
Ноги к перекладине с фикс. - 3х5

Заминка
планка на 1 - 60с на каждую
планка на 2 - 60с

16 (100)

Утро
Подтягивания 5/6/7/8/9
Приседания на 1 2х3х8
П\п+отж.от перекладины 2х1+5

Вечер
Разминка
в.на 1+п\п х 2 на каждую

5 х 10-15-21-15 отжим.с 1 ногой

Подтягивания на бицепс - 9/8/7/6/5
Ноги к перекладине с фикс. - 3х5

Заминка
планка на 1 - 60с на каждую
вис на 2 - 60с
планка на 2 - 60с

17 (100)

Утро
Подтягивания 5х8(хваты - ср.,шир.,ср.,уз.,обр.уз.)
приседания 3х15
растяжка

Вечер
Разминка
в.на 1

5 х 10-15-17-15 отжим.алмаз

трен переднего виса 2х5
подтягивания на бицепс - 10/7/7/6

Заминка
планка на 1 - 60с на каждую
вис на 2 - 60с
растяжка

18 (100)

Утро
подтягивания 5/6/7/8/9/8/7
приседания на 1 2х2х13
приседания 2х15
растяжка

Вечер
Разминка\разогрев (10п.,20отж.,20присед.)
в.на 1

5 х 10-15-17-15 отжим.алмаз

п\п + 5 подтяг. + 2 отж.на переклад. х 5

Заминка
вис на 2 - 60с
растяжка

19 (100)

Вечер
Разминка\разогрев (10п.,20отж.,20присед.)
Выходы на 1 + 1п\п х 2


5 х 10-15-17-15 отжим."алмаз"
трен переднего виса 3х5
ноги к перекладине 3х7

Заминка
растяжка

20 (100)

Утро
подтягивания 5\6\7\8\9
приседания 2х15
присед.на 1 - по12на1
растяжка

Вечер
подтягивания 1\2\3\4\5\6\7\8\9\9\8\8\7\7\6\5 - 95
отж.брусья 10\11\12\13\14\15\20 - 95
приседание 1х50

Спасибо, Серег

Потренил выходы и ласточку.
Получилось:
Ласточка 2 раза секунд по 10
Подъем\переворот с 5 отжиманиями - 4х3
Выход на 1,5 - 6 раз

Подтягивания - 3х8 медленных
Отжимания на брусьях - 15\15\20 медленно

Медленным отлично добиваться!

Молодец. Жги.

Мы будем за тобой следить

Как то потренил сегодня все подряд, просто так без счета - в удовольствие.
Полазил по рукоходу - заныли мозоли которые обычно не замечаю

Предплечья забились просто до "деревяшки" - ни бицепс ни трицепс не устали выходы очень нагружают предплечья.

Лет 7 плотно висел на Ganjawars, последний раз заходил где-то год назад.

И кстати за то что слез с игры тоже спасибо Воркауту

Больше разминки! После вращения руками в разных направлениях можно делать маленькую "лесенку" подтягиваний-отжиманий-приседаний:
Отжимания \ подтягивания \ приседания
3_____________1______________3
6_____________2______________6
9_____________3______________9
12____________4______________12
15____________5______________15

Очень душевно разогревает.

Элементы лучше всего тренить в начале тренировки, после разминки.

по описанию я похожее делал когда "ласточку" тренил, спина хорошо нагружается + задняя дельта плеча тоже работает.
так что я бы сказал - подводящее к "ласточке".

Разминка.

Подтягивания - 7\7\
Выход на 1 - по 5 на каждую
Подъем\переворот - 5\4\3\2\1

И кажется у меня получилось что-то среднее между выходом на 1 и выходом на 2=)
Сегодня попробую повторить.

И заминка.
Статика - планка, планка на 1 руке, вис на турнике.

Таки заминка реально кайфова - мышцы реально быстрее восстанавливаются. Раньше я ей практически не уделял внимания, а зря.