Ihhi

порастягивалась 8-ого и 9-ого, со вторника болела голова 4 дня, потом вовсе заболела мощной простудой, зато голова прошла.
уже сегодня 14-ого у моего мужа соревы по кудо
http://dsdynamo.ru/news/2495-14-%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%B1%D1%80%D1%8F-%D1%87%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82-%D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B2%D1%8B-%D0%BF%D0%BE-%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B.html
он выступает по новичкам, занимается только 3-4 месяца, рассчитывает исключительно на свою турниковую физуху, которой посвятил много лет. Так что сегодня узнаем, на что способена чистая чумовая воркаутская физуха против техники!!!
Если вдруг кто живёт рядом, прочитает мой дневник в ночи и решит прийти, посмотреть, Ура

Попробовали тут прикинуть - примерно 30-40 вдохов за 100 метров, без этого дыхания ты на сотке на спринте просто сдохнешь, но теоретически, конечно, можно не дышать!!, опять же если хочешь бежать спринт, то есть быстро, очень быстро, то дышать нужно.

можно, там 10-15 секунд всего, но если задача бежать максимально быстро (типа спринт), то задержка дыхания - не оптимальное решение.
Там, кстати, пульс ещё до старта взлетает за 100 и более, так что уже до старта кислород сильно выжигаться начинает.
ну это так семенить очень коротким шагом с высоким поъёмом на носок, объяснить словами очень сложно..

Давно не бегала, но по воспоминаниям, на 100 м дыхание не только поверхностное, но и очень частое, заметно чаще раза в секунду.
Выпады метров 100, выпады с штангой на плечах, приседания со штангой, зашаги на высокую скамейку со штангой, прыжки из приседа, бег с акцентом на икры кружок, беговые упражнения тоже отчасти ноги качают..

В плане эффективности по набору массы - за первые два месяца спринтерских тренировок я набрала 4 кг мышц, потом ещё немного, о уже плавнее..

В беговых упражненихя, таких как многоскоки, бег скрестный, с выносом бедра и т.д. и т.п. используются совсем другие амплитуды движений. нежели в просто медленном беге. Медленный бег разогревает, но надо немного проработать и предельные положения, потянуть мышцы бедра, икр и т.д. и т.п. в таких положениях, в которые при медленном беге они в принципе не попадают.

Что-то я долго не тренировалась, а ещё дольше не отписывалась...
1-ое число - часовая трена растяжка и т.д.
2-ое число - небольшая трена растяжка - минут 5-10,
сегодня ночью:
25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 быстрых счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол + понаклонялась в разные стороны,
бабочка у стены 20 счётов (за 10 получилось положить колени),
на косые - выпад у стены по 60 счётов,
обратная бабочка.
очевиден регресс от большого перерыва, но не критичный.

Очень люблю спринт, занималась им всего полгода в Универе, но любовь и некоторые знания остались, так что не могу не вставить пару слов о том, как это было у нас..
это не так, к сожалению, если кросс худо-бедно можно где угодно бегать, то для спринта нужны очень специфичные условия - достаточно длинная прямая дистанция с хорошим покрытием, иначе получится либо не спринт, либо хана коленям и т.п.
Очень странно, откуда это взято? если речь о профессиональных спортсменах, то время 15-16 минут выглядит смешно, это даже не тянет на женские юношеские разряды на 3 км, да и как трёшка связана со стартом спринтера?! Странное утверждение, в общем..
у нас всегда разминка на месте (покрутить все суставы сверху вниз, примерно как разогрев в ролике Бадюка про растяжку) шла до беговых упражнений, так как на них запросто можно травмироваться, если не достаточно подготовиться уже к ним. сразу после беговых уже основная трена.
у нас тренировки были хотя бы 3 раза в неделю (1 день отдыха между, ну уж никак не 2-3), но это безумный минимум, нормально 4-6 тренировок в неделю.

Ну а после беговой тренировки (может не после каждой, но хоть пару раз в неделю) - трена в тренажерном зале, прямо всю секцию дружненько отправляли в тренажерку, думаю, это обязательный пункт у всех спринтеров..

Если есть какие вопросы, обращайтесь!!!
(кстати, в нашем манеже иногда тренировалась Привалова - наша супер чемпионка в спринте, олимпийская чемпионка, ей даже было можно на беговой дорожке с железом тренить (так-то тренажерка в подвале), из того, что я видела - она с 30 кг проходила дорожку 50м глубокими выпадами)

о, ещё вспомнила, у их супер тема - бег с привязанной покрышкой, я до такого уровня, когда подобное используется, не дошла , но тренажерка точно сразу

О!! А мы летом почти месяц жили в Феодосии!!! Причём я выбирала квартиру так, чтоб максимально близко к главной воркаутской площадкой, так что мы там почти каждый день тренировались с элитой феодосийского воркаута!!! Очень здорово съездили в зоопарк "Тайган", если жена с Малышкой вполне мобильна, очень рекомендую!!! Наша тоже под музыку танцует
Вот бабочка https://yandex.ru/images/search?viewport=narrow&text=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%B1%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0&img_url=http%3A%2F%2F062012.imgbb.ru%2F6%2F1%2Fc%2F61cf4a8a75e601d08b827875e54a440b.jpg&pos=0&uinfo=sw-1024-sh-600-ww-946-wh-479-pd-1-wp-5x3_1280x768&rpt=simage&_=1417351468620&pin=1

Чудесно!!! А какой город в Крыму? Наша Малявка как научилась ходить, полюбила всякие каталки перед собой толкать

Вчера:
часовое растягивательное занятие.

Растягиваюсь с 21 сентября почти совсем регуляно, то есть 2 месяца и неделя примерно.
Прогресс в складке - в любой момент могу достать руками до пола, при желании могу положить ладошки ладошки, за 5 минут дотянуть головой до колен с фиксацей, ещё прогресс в бабочке - спиной к стене могу положить ноги в бабочку за пару минут.

Всё просто - назвала дочку в честь своей Мамы, а вот меня назвать так же как Маму хотел мой Папа Так что Малявка - Наталия Наталиевна Наталиевнавна
Перекрытия обычные, с полостями, но с какими-то мощными анкерами грузоподъёмность у всех хорошая!! Мастер на всех усиленно болтался для проверки надёжности, некоторые уже выдерживали 3-х взрослых человек.
Друзья у себя, кроме крюков на части потолка, по стене в коридоре сделали скалолазные зацепки, тоже очень классно!!!
Последнее время начала ещё и права качать

Это ж я про физическую привлекательность написала.. Конечно, мозги - супер, но тут многие тренируются, чтоб быть красавцами мужчинами, нравиться женщинам. Так вот, женщины падки до альфа-самцов и чувства защищенности, а в этом разряд по боксу поможет больше, чем умение делать выход на 2. Воркаут - это романтика, тяга к осбому виду совершенства, мне это близко.. но если речь о мужчине, то романтика-романтикой, а хоть пару лет потренироваться в какой-нибудь секции стоит!! Просто чтоб было спокойнее вечером с девушкой в парке гулять.

не, не на физ-факе, но к физике неравнодушна

Ага!!! Сетку пока не вешали, иногда гамак, качели, ещё можно развесить таких канатных огрызков (по 1 метру) много в ряд, устраивали соревнования, кто больше раз по ним от стены до стены пройдёт (7 штук), как обезьянины перехватываясь с лианы на лиану, сейчас потолок в неактивной фазе юзания, но всегда готов к великим обезьяньим порывам)))))

---

часовая растяжка

Ну тогда я тоже физик!!! (в душе)

Скоро 1 и 5:)