С 30 до 20 отжиманий сколько подходов надо сделать? Давай посчитаем на пальцах?)

Ходил печатать карты для настольной ролевой тренировочной игры WorkOutLands.

Пока ожидал исполнение заказа, пошёл потренить на площадку.

Пистолетики на каждой --> быстрые приседания --> приседания с выпрыгиваниями --> всадник --> выходы силой --> отжимания от перекладины --> гиперэкстензия
5/5 --> 10 --> 5 --> 30 сек --> 5 --> 10 --> 10
2 круга

Отжимания с возвышенности 20 повторений

Подём на мыски (левая/правая --> обе)
10/10 --> 20

Потом пошел забрать заказ. Вот что получилось.




Цена вопроса 380 руб. Однако, я ещё не допечатал колоду полностью.


Разминка (суставная гимнастика)

Играли во вчера напечатанные карты. Поделились по 3 группы по 4-5 человек. Каждой группе выпал по 1 виду гоблинов: земляные - слабой, горные - мне и детям со мной и болотные - сильной. Тасовали карты и случайно вытаскивали карты. Выполняли. Всего 5 карт, 5 монстров.

5 подходов по 17 приседаний
6 подходов по 4 подтягивания (выполнял суперсетом 12 повторений + 3 по 4)
6 подходов по 6 отжимания на брусьях
5 подходов по 12 отжиманий (выполнял суперсетом 48 повторений + 1 по 12)
5 подходов по 17 приседаний

Потом мы перешли к боссам. Сформировались по группам (3 шт.) по 4 человека. Группы и боссы по виду гоблинов и уровню подготовки. Каждый выбрал по виду атаки. Каждый сделал по 5 подходов своей атаки. В сумме 20 жизней у босса на группу.

5 подходов по 12 отжиманий (суперсетом 60 отжиманий)

Дальше пошла "изи катка" на этот раз интервальная. Таймер на 60 сек и 44 раунда по количеству подходов.
44 минуты
Итого:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

Пару подходов в отжиманиях пришлось сделать с возвышенности - чуть-чуть облегчил, ибо по началу не успевал выполнить подход упражнения за минуту.

Заминка

Привет!)
Так там 11 кругов. Всё верно)

16 ноября День отдыха

14 ноября День отдыха
15 ноября День отдыха

Так ты же написал продублировать тему на сайте сотки. Я так и сделал :grinning:

Прочёл. Практическое руководство для юрисконсульта. Е. А. Семенова

Далее на примете. "Правовое обслуживание бизнеса (корпоративный юрист)" К. К. Лебедев.

Мой список планов

WasD, как так вышло, что на форуме основного сайта две темы?

1. https://workout.su/forum_thread/16820-progolosuj-za-100-dnevnyj-vorkaut-na-premii
2. https://workout.su/forum_thread/16826-progolosuj-za-100-dnevnyj-vorkaut-na-premii

Обновил информацию

89047747894, проходить стодневку = читать стодневку.

Потому что воркаут в части упражнений это базовая и креативная работа суставов тела в сгибательно-разгибательном режиме с использованием веса собственного тела. Пояснения об этом можно найти в этом интервью.

Kahar, до Нового Года допишешь и выложишь статьи? :laughing: Ну сколько можно-то уже? Предлагаю свою посильную помощь в написании статей.

:grinning:Опять двадцать пять! RVS333 сколько можно-то уже?! Сами для себя Вы что решили с воркаутом?

Привет, Андрей!)
Как тебе "изи каточка"?)

Привет!
Во вторник я одел первым слоем синтетические леггинсы и футболку с длинным рукавом, носки, шарф, шапку, перчатки. Вторым - утеплённые носки, хлопковые штаны, флопковую футболку с коротким рукавом, кроссовки синтетические. Третьим - толстовка типа "кенгуру" с капюшоном. Четвёртым - толстовка с застёжкой на молнии.
Да, были стеснения движений. После прогрева (2-3 круга) можно было бы снять кофту с застёжкой. И было бы не так тесно. Холодно было ягодицам, но это решаемо шортами на второй слой.
А что ты одеваешь по слоям?)

Разминка (бег, суставная гимнастика)

"Изи катка" круговая
Итого:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний на этот раз нейтральным хватом.

Заминка (бег, пока не поймал судорогу в икроножной мышце)

От выхода из дома до возвращения прошло 2 часа.