VASILEN

UPD

Ravenpod место Куратора Зеленограда вакантно. У Михаила много работы дел нынче и не знает как со временем будет весной.

Михаил Власов, кажется. У нас беседа в ВК есть с зеленоградскими участниками сотки прошлых запусков. <url="https://vk.me/join/AJQ1d2z39wBo7rOGR61/TzO5">Тут.</url>Может быть он ещё не отписался.

Основная задача Куратора в городах организаторская - проводить сборы участников программы. Сборы участников программы это возможность встретиться в "оффлайне" пообщаться в живую, получить ответы на свои вопросы, поправить технику исполнения упражнений, потренироваться вместе по кругам. Более тяжёлые тренировки, тренировки с Куратором или с каким-то другим атлетом более высокого уровня носят факультативный характер. Дальнейшее решение о тренировке не по схеме, заложенной в "сотке", осуществляется сугубо на страх и риск участника. Кому как ни ему рассчитывать свои силы?
Если кто-то на совместной тренировке переусердствует и ему поплохеет, то конечно же нужно вызывать медицинскую помощь. Справок не нужно приносить потому что это добровольная инициатива участника пройти медицинское обследование своего здоровья перед началом программы, о чём авторы и организаторы программы настоятельно напоминают.
Куратор это человек, который собирает людей, увлекающихся одним делом, вместе. Он не несёт ответственность за здоровье тренирующихся вместе с ним людей. Потому что он не тренер, не фитнес-инструктор и не говорит кому, что и сколько нужно сделать. Все, кто хотят потренироваться вместе с Куратором, то могут это сделать, а могут потренироваться самостоятельно по своей схеме, а могут объединиться в небольшую группу и потренироваться по своей, а могут потренироваться с другим сильным атлетом на площадке. Сборы участников это собрание энтузиастов. Никто никого заставлять что-то делать не будет.

Вышеуказанное можем обсудить, если остались вопросы или возражения. Мне важно сделать эти тексты лучше.

Я пока в раздумьях, у нас нет Мурата, у нас никто не жмёт больше 500 за тренировку. :smile: А там от 1000 надо для акции))

Вызов 1945 у @Kolya700 есть, тоже патриотическо-физкультурное мероприятие.

А в этом году как?

Вот ссылка на <url="http://рекордпобеды.рф/">источник акции</url>.

Спасибо, дружище!

04 февраля. Кажется, что я приболел. День отдыха.

01 февраля. 20 ожиданий для 1945.
02 февраля. 20 отжиманий для 1945.


Разминка (суставная гимнастика)

Обратный ход конем
Отжимания
Ноги на возвышенности --> от пола --> руки на возвышенности --> от пола --> ноги на возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов

WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
В этот раз облегчили до 1 карты на точке.
1 точка:
Отжимания от пола, 6 подходов по 21 повторению
Событие: Этот монстр что то задумал #2 (После половины нанесенного урона (3-го подхода) вытащили ещё карту - отжимания, 5 подходов по 11 повторений).
3 подхода по 21
5 подходов по 11
Решили разнообразить оставшиеся 3 подхода
3 подхода по 21 без остановки от столба + 4 мин. во фристайл планке
2 точка:
Илья вытянул отжимания, но мы применили бегство.
Потом попались отжимания на брусьях, 5 подходов по 9 повторений
Событие: Этот монстр что-то задумал #1 (После победы монстра вытяните ещё карту - подтягивания, 6 подходов по 6 повторений)
3 точка:
Отжимания на брусьях, 6 подходов по 10 повторений
Событие: Силовое поле (+ 1/3 к атаке этого монстра)
6 подходов по 13 повторений + крайний подход на максимум 39 отжимания на брусьях
4 точка:
Босс
Отжимания на брусьях
Событие: Черная магия (воскрешение убитого монстра с 50% запасом жизней себе на помощь) - мы не воспользовались
6 подходов по 6 повторений

Подъем ног в уголок --> мельница --> часики --> подъем ног в уголок
20 --> 6 --> 20

Разминка (суставная гимнастика)

Обратный ход конем
Отжимания
Ноги на возвышенности --> от пола --> руки на возвышенности --> от пола --> ноги на возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов

Частичка жеванного крота
Всадник --> приседания с выпрыгиваниямм
1 мин. --> 10
3 сета подряд

Упражнение "краб"
Перемещение в приседе в бок с натянутой на бедра слаженной втрое резиновой петлей
2 подхода по 6-8 повторений

Подъем на мыски
Левая/правая--> обе
10/10 --> 20

Подъем ног в уголок --> мельница --> часики --> подъем ног в уголок
10 --> 6 --> 20 --> 10

28 января. День отдыха
29 января. День отдыха
30 января. День отдыха

Спасибо, Арслан!)

Да, надо бы делать это активно на местном уровне. Вот в Королёве, Сергиев-Посаде, Химках и Балашихе Московской области есть ещё движухи на регулярной основе.Да, это мы (походу только один я, да и Химки недавно начали) афиши мероприятий там делаем. А твой вариант хорош!

WasD тут ещё походу дизайнер есть)

Посмотри афиши и отчёты по хэштегам: 100дневныйворкаут, моястодневка, SOTKA, СОТКА, workoutrussia в социальных сетях.

Во всех 4 упражнениях программы задействуются мышцы кора, просто их нужно напрягать :wink:

Всем доброго времени суток!

На почту пришло письмо следующего содержания.

Так что, приятного просмотра в субботу. :wink: Мы награждаемся второй номинацией из тринадцати, так что ждать не долго.