Отправлено: 08.02.2019 10:14
UPD

Ravenpod место Куратора Зеленограда вакантно. У Михаила много работы дел нынче и не знает как со временем будет весной.
Отправлено: 08.02.2019 10:09
<quote name=Ravenpod post="503041">
А кто у нас Зеленоград курирует в этот раз?</quote>
Михаил Власов, кажется. У нас беседа в ВК есть с зеленоградскими участниками сотки прошлых запусков. <url="https://vk.me/join/AJQ1d2z39wBo7rOGR61/TzO5">Тут.</url>
<quote name=WasD post="503052">
Пока никого Возьмешься?</quote>
Может быть он ещё не отписался.
Отправлено: 06.02.2019 10:45
<quote name=Solomyan post="502820">
Всем привет! Такой вопрос - что если на совместной тренировке кто-то переусердствует и ему поплохеет? Никто ведь справок не приносит, а вот "руководство" берут на себя. Риск однако. Или есть решение?</quote>
Основная задача Куратора в городах организаторская - проводить сборы участников программы. Сборы участников программы это возможность встретиться в "оффлайне" пообщаться в живую, получить ответы на свои вопросы, поправить технику исполнения упражнений, потренироваться вместе по кругам. Более тяжёлые тренировки, тренировки с Куратором или с каким-то другим атлетом более высокого уровня носят факультативный характер. Дальнейшее решение о тренировке не по схеме, заложенной в "сотке", осуществляется сугубо на страх и риск участника. Кому как ни ему рассчитывать свои силы?
Если кто-то на совместной тренировке переусердствует и ему поплохеет, то конечно же нужно вызывать медицинскую помощь. Справок не нужно приносить потому что это добровольная инициатива участника пройти медицинское обследование своего здоровья перед началом программы, о чём авторы и организаторы программы настоятельно напоминают.
Чиновникам в обращении я пишу вот так:>
Принять участие в проекте может любой желающий в возрасте от 8 до 75 лет. Несмотря на то, что вся тренировочная часть программы строится на базовых упражнениях, таких как подтягивания, отжимания и приседания, перед началом тренировок всем участникам необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Вся информация в проекте предоставляется исключительно в ознакомительных целях и не является руководством к действию. Каждый участник самостоятельно несет ответственность за свое здоровье.
«Сотка» – не спорт и не экстрим, не программа спортивной подготовки, а образовательный (по сути обучающий, просвещающий) проект по вопросу здорового образа жизни и физической культуры. Пройти программу – значит прочитать все 100 инфо-постов. Можно тренироваться и применять на практике полученные знания. Поэтому для повышения теоретических знаний по вопросам, освещающимся в программе, в соответствии с требованиями приказа Министерства здравоохранения Российской Федерации от 01.03.2016г. №134н «О Порядке организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимися физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в «организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» медицинские работники привлекаются только в случае добровольной инициативы участника, как было указано выше в рамках консультации с врачом перед началом занятий.
</quote>
Куратор это человек, который собирает людей, увлекающихся одним делом, вместе. Он не несёт ответственность за здоровье тренирующихся вместе с ним людей. Потому что он не тренер, не фитнес-инструктор и не говорит кому, что и сколько нужно сделать. Все, кто хотят потренироваться вместе с Куратором, то могут это сделать, а могут потренироваться самостоятельно по своей схеме, а могут объединиться в небольшую группу и потренироваться по своей, а могут потренироваться с другим сильным атлетом на площадке. Сборы участников это собрание энтузиастов. Никто никого заставлять что-то делать не будет.
Чиновникам в обращении я отписываюсь так:>
Куратор – это человек, который отвечает за организацию еженедельных встреч в своём городе. Такие сборы нужны для участников программы, чтобы собраться в реальной жизни, потренироваться вместе, пообщаться, обменяться опытом и зарядиться позитивом. Вся необходимая им информация есть в программе, поэтому Куратор в большей степени играет организационную роль. Но если на эту роль попадает человек с высоким уровнем и большим опытом, то он может использовать эти встречи для передачи своего опыта и знаний другим людям.
Сборы участников программы — это возможность встретиться с другими участниками программы из своего города в живую, а также с Куратором программы в своём городе и обсудить, задать вопросы, получить ответы по программе, пообщаться, завести новые знакомства, обменяться опытом, не только из сферы тренировок, но и других сфер жизни, зарядиться мотивацией и позитивом на всю следующую неделю. Уже выявлена закономерность, что те участники, которые регулярно ходят на сборы, они лучше прогрессируют в тренировках, лучше усваивают информацию, данную в информационных постах и с большей вероятностью доходят до финиша программы.
</quote>

Вышеуказанное можем обсудить, если остались вопросы или возражения. Мне важно сделать эти тексты лучше.
Отправлено: 05.02.2019 14:48
<quote name=Safrayt post="502726">
Думаю сделаем... это как минимум инфоповод...</quote>
Я пока в раздумьях, у нас нет Мурата, у нас никто не жмёт больше 500 за тренировку. :smile:😄 А там от 1000 надо для акции))

<quote name=WasD post="502727">
<quote name=VASILEN post="502722">
А в этом году как?

Вот ссылка на <url="http://рекордпобеды.рф/">источник акции</url>.</quote>

Ну официальная акция уже превратилась в профонацию и приписки, но это инфо-повод да, только бы отмежеваться как-нибудь от них.</quote>
Вызов 1945 у @Kolya700 есть, тоже патриотическо-физкультурное мероприятие.
Отправлено: 05.02.2019 12:36
А в этом году как?

Вот ссылка на <url="http://рекордпобеды.рф/">источник акции</url>.
Отправлено: 05.02.2019 12:02
Отправлено: 05.02.2019 10:52
<quote name=Russman post="502699">
<quote name=VASILEN post="502697">
04 февраля. Кажется, что я приболел. День отдыха.</quote>
Выздоравливай, дружище!!!</quote>
Спасибо, дружище!
Отправлено: 05.02.2019 09:55
04 февраля. Кажется, что я приболел. День отдыха.
Отправлено: 03.02.2019 19:48
01 февраля. 20 ожиданий для 1945.
02 февраля. 20 отжиманий для 1945.
03 февраля
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещера


Разминка (суставная гимнастика)

Обратный ход конем
Отжимания
Ноги на возвышенности --> от пола --> руки на возвышенности --> от пола --> ноги на возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов

WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
В этот раз облегчили до 1 карты на точке.
1 точка:
Отжимания от пола, 6 подходов по 21 повторению
Событие: Этот монстр что то задумал #2 (После половины нанесенного урона (3-го подхода) вытащили ещё карту - отжимания, 5 подходов по 11 повторений).
3 подхода по 21
5 подходов по 11
Решили разнообразить оставшиеся 3 подхода
3 подхода по 21 без остановки от столба + 4 мин. во фристайл планке
2 точка:
Илья вытянул отжимания, но мы применили бегство.
Потом попались отжимания на брусьях, 5 подходов по 9 повторений
Событие: Этот монстр что-то задумал #1 (После победы монстра вытяните ещё карту - подтягивания, 6 подходов по 6 повторений)
3 точка:
Отжимания на брусьях, 6 подходов по 10 повторений
Событие: Силовое поле (+ 1/3 к атаке этого монстра)
6 подходов по 13 повторений + крайний подход на максимум 39 отжимания на брусьях
4 точка:
Босс
Отжимания на брусьях
Событие: Черная магия (воскрешение убитого монстра с 50% запасом жизней себе на помощь) - мы не воспользовались
6 подходов по 6 повторений

Подъем ног в уголок --> мельница --> часики --> подъем ног в уголок
20 --> 6 --> 20
Отправлено: 01.02.2019 00:21
31 января
Вечер
Г. Королев,стадион Вымпел

Разминка (суставная гимнастика)

Обратный ход конем
Отжимания
Ноги на возвышенности --> от пола --> руки на возвышенности --> от пола --> ноги на возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов

Частичка жеванного крота
Всадник --> приседания с выпрыгиваниямм
1 мин. --> 10
3 сета подряд

Упражнение "краб"
Перемещение в приседе в бок с натянутой на бедра слаженной втрое резиновой петлей
2 подхода по 6-8 повторений

Подъем на мыски
Левая/правая--> обе
10/10 --> 20

Подъем ног в уголок --> мельница --> часики --> подъем ног в уголок
10 --> 6 --> 20 --> 10
Отправлено: 31.01.2019 15:06
28 января. День отдыха
29 января. День отдыха
30 января. День отдыха
Отправлено: 30.01.2019 22:43
<quote name=Arslan post="501916">
Ок. С хэштегами понятно. Поиска в сетях и в поисковиках. Общие тренировки в основном твои VASILEN :slight_smile:🙂:thumbsup:👍</quote>
Спасибо, Арслан!)

<quote name=Arslan post="501916">
Кураторов гораздо больше, поэтому и предлагаю всем кураторам продвигать общие тренировки в соцсетях.</quote>
Да, надо бы делать это активно на местном уровне. Вот в Королёве, Сергиев-Посаде, Химках и Балашихе Московской области есть ещё движухи на регулярной основе.
<quote name=Arslan post="501916">
Понравилась наклейка на постах про тренировки. Я под впечатлением попросил знакомого художника тоже сделать, вышло так:</quote>
Да, это мы (походу только один я, да и Химки недавно начали) афиши мероприятий там делаем. А твой вариант хорош!

WasD тут ещё походу дизайнер есть)
Отправлено: 30.01.2019 11:45
<quote name=Arslan post="501812">
Поэтому следующее предложение: продвижение общих тренировок в соцсетях. Надо общий хэштег, уже есть #стодневныйворкаут, или ему подобный. И давать побольше постов в соцсетях с этим хэштегом про общие тренировки.</quote>
Посмотри афиши и отчёты по хэштегам: 100дневныйворкаут, моястодневка, SOTKA, СОТКА, workoutrussia в социальных сетях.
Отправлено: 29.01.2019 21:18
<quote name=Arslan post="501712">
Вопрос по базовым упражнениям в стодневке. Прошу добавить упражнения на пресс.
В команде "Bayram WO" 85% девушки. И некоторые из тех, кто занимался, а не только читал, почти жаловались, что крепнут и увеличиваются мышцы рук. А пресс всё тот же. Девочкам руки тоже важны, но красивый пресс интереснее.
Предлагаю к действующей схеме 1-2-2-2 (подтягивания, приседания, отжимания, выпады) добавить на выбор 1-3-2-2 (подтягивания, приседания, отжимания, пресс). Для пресса делать подъём ног к перекладине или подтягивание коленей к животу на перекладине или на полу. Или ещё какое упражнение.
Как думаете?</quote>
Во всех 4 упражнениях программы задействуются мышцы кора, просто их нужно напрягать :wink:😉
Отправлено: 28.01.2019 10:41
Всем доброго времени суток!

На почту пришло письмо следующего содержания.

Так что, приятного просмотра в субботу. :wink:😉 Мы награждаемся второй номинацией из тринадцати, так что ждать не долго.