VASILEN

Никита, привет!
Расскажи по-подробнее про ММБ. :slight_smile: Что, как, сколько?)

04 октября
День
г. Москва, у работы

Подтягивания
20 повторения
4 минут отдыха
17 повторений
3 минуты отдыха
10 повторений
2 минуты отдыха
10 повторений
1 минуты отдыха
8 повторений

Итого: 65 подтягивание за 10 минут

01 октября День отдыха
02 октября День отдыха

Подтягивания
22 повторения
4 минут отдыха
16 повторений
3 минуты отдыха
12 повторений
2 минуты отдаыха
6 повторений
1 минуты отдыха
5 повторений

Итого: 61 подтягивание за 10 минут

В Ступино почти нет участников стодневки(

Разминка (суставная гимнастика)

Демонстрация кругов стодневки

Схема тренировок на ноги "Делай ноги"
5/7 схемы выполнили

Фристайл-планка 4 минуты

28 сентября день отдыха


Разминка(суставная гимнастика)

Отжимания от пола через каскад
10 по 10 повторений

Интервальные отжимания на троих друг за другом
10 по 10 повторений
Интервал 1 минута

Отжимания от брусьев
Пирамида на троих
Интервал 2 повторения
С 2 до 14 и до 2

Подтягивания на максимум нейтральным хватом
15 повторений

Выходы силой
5 походов по 1 повторению

Стойка на руках

27 сентября День отдыха

Хочешь - качай свои "лидерские навыки", хочешь не качай. Кураторство это всего лишь один из способов. Просто пользователь информирует воркаут-сообщество о том, что он Куратор и всё.

26 сентября День отдыха

Могу посоветовать следующее. В случае, когда подтягиваться вообще нет никакой возможности, то вместо них можно делать ещё одну порцию отжиманий :slight_smile:

Углубился в Средние века.

Леонид Сергеевич Васильев. Всеобщая история. В 6 томах. Том 2. Восток и Запад в Средние века. Учебное пособие

Теперь читаю

Вейн, Браун, Тебер: История частной жизни. Том 1. От римской империи до начала второго тысячелетия

После этого надо заняться латынью и римским правом.

Мой список планов

Разминка
Пробежка до парка - 11 минут
Суставная гимнастика

2 круга 100-дневного воркаута
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
2 круга, отдых не более 1 минуты

Австралийские подтягивания
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 повторений
1 --> 2 --> 3 --> 4 минуты отдыха, соответственно, но мы не придерживались строго этому времени

Часики
10 повторений

Мельница
4 повторения

Подтягивания к перекладине коленями в переднем висе в группировке
5 подходов по 10 повторений

Заминка
Пробежка домой

Свяжись со всеми <url="https://workout.su/100old/users_city/68-krasnojarsk">участниками программы из Красноярска</url> и создай беседу в мессенджере или социальной сети. На новом сайте под инфо-постами нет комментариев, всё обсуждение на форуме в соответствующих темах нового сайта. Я также не записывался на сотку. Инфо-постов не вижу.

Курировать могу предложить так (сам так делаю): отписался всем участникам с города (на самом деле с 20-ки городов Московской области, где больше всего участников сотки), дал адреса, пароли явки от бесед с участниками программы в каждом городе, предложил сбор участников провести (при наличии положительного ответа и народа, то можно сгонять в какие-нибудь выходные ), дальше в беседах/чатах общение, ответы на вопросы участников, инфа о сборах и т.д.

24 сентября День отдыха. Бёдра болят!

Егорьевск

Телевидение

<url="https://youtu.be/Mx64X2ajF-Y">Телеканал "ТВ-Мост". Первый Егорьевский.</url>

Радио

Журналы

Сайты

- <url="http://inegorievsk.ru/novosti/sport/prishlo-vremya-izmenit-sebya">ГАУ МО «Егорьевское информагентство» "Знамя Труда"</url>, <url="http://inegorievsk.ru/novosti/sport/88812_prishlo-vremya-izmenit-sebya">дубляж.</url>

Социальные сети

- <url="https://vk.com/wall-160905558_404?w=wall-160905558_404">Егорьевское ОСП</url>
- <url="https://vk.com/wall-95133994_20875?w=wall-95133994_20875">Свободная группа | Егорьевск</url>
- <url="https://vk.com/wall-84866436_9019?w=wall-84866436_9019">Егорьевск★☆★Объявления/Розыгрыши/Реклама</url>
- <url="https://vk.com/wall-136251549_25099?w=wall-136251549_25099">Территория творчества. Ручная работа. Егорьевск</url>
- <url="https://vk.com/wall-139045900_2062?w=wall-139045900_2062">Объявления-Авито Шатура,Егорьевск,Орехово-Зуево</url>
- <url="https://vk.com/wall-78911102_3129?w=wall-78911102_3129"> Подписаться ФОТО. ВИДЕО. ЕГОРЬЕВСК. | Фотографы и видеографы</url>
- <url="https://vk.com/wall-147890816_2358?w=wall-147890816_2358">Официальный Егорьевск</url>
- <url="https://vk.com/wall-122874624_94503?w=wall-122874624_94503">Черный Список | Егорьевск</url>