Отправлено: 24.01.2019 22:31
<quote name=WasD post="501088">
SafraytVASILEN

Кажется, мы нашли ЕЁ!</quote>
Дизайнера?
Отправлено: 23.01.2019 10:33
19 января. День отдыха.
20 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
1 точка:
Подтягивания --> Отжимания на брусьях --> Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
Событие: Заморозка (каждый подход начинается с планки 10, 20, 30, 40, 50, 60 сек).
7 --> 6 ---> 10/10 --> 20
6 кругов
2 точка:
Приседания --> отжимания от пола
Событие: Боевой дух (- 3/4 атаки монстров).
27 --> 20 (7 --> 5)
5 кругов друг за другом без отдыха
3 точка:
Был добавлен фристайл с наклонной скамьёй.
Приседания --> Подтягивания --> французские отжимания --> удержание "Dragon Flag" --> ножницы Hannibal for King --> подъём и опускание в берёзку
Событие: Неуловимый монстр (Приседания и подтягивания выполняются в технике "перемещение в пространстве")
27 --> 7 --> 18 --> на максимум --> 10 --> 10
5 кругов
4 точка:
Босс
Подтягивания
Событие: Деморализация (минус 1 повторение в каждом виде атаки)
2 повторения
5 подходов
FATALITY
Пирамида Зефа с отдыхом
1 повторение --> 1 сек. в планке
2 повторения --> 2 сек. в планке
...
10 повторений --> 10 сек. в планке
Отдых
10 повторений --> 10 сек. в планке
9 повторений --> 9 сек. в планке
...
1 повторение --> 1 сек. в планке

Заминка

21 января. День отдыха.
22 января
Вечер
Г. Москва, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
Жимовая тренировка "Тупой качок"

* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний


Всё это - 1 круг. Сделать таких 3-6 кругов за час, в зависимости от вашего уровня подготовки. Должен быть минимальный отдых между упражнениями, и несколько минут отдых между "кругами".</quote>

Сделал 3 круга и домой.

Заминка

23 января. День отдыха.
Отправлено: 19.01.2019 16:16
18 января. День отдыха
Отправлено: 18.01.2019 10:42
16 января. День отдыха
17 января
Вечер
Г. Москва, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
Жимовая тренировка "Тупой качок"

* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 трицепсовых разгибаний
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.


Всё это - 1 круг. Сделать таких 3-6 кругов за час, в зависимости от вашего уровня подготовки. Должен быть минимальный отдых между упражнениями, и несколько минут отдых между "кругами".</quote>

Заминка
Отправлено: 16.01.2019 12:33
+
Отправлено: 16.01.2019 10:17
15 января
Вечер
Г. Москва, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

W-лесенка с 1 до 5 + лесенка с 1 до 10
Итого: 104 подтягивания

Приседания с опорой
Коленодоминантные 50 повторений
Тазодоминантные 2 подхода по 50 повторений

Выпады в перемещении
100 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба
10/10 --> 20
5 подходов

Часики
В несколько подходов 10 повторений

Высокие подтягивания
2 подхода по 2 повторения

Заминка
Отправлено: 15.01.2019 15:11
14 января. День отдыха
Отправлено: 14.01.2019 10:55
11 января. День отдыха
12 января. День отдыха
13 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра

Разминка (суставная гимнастика)

WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
1 точка:
Отжимания на брусьях --> Приседания
Событие: B-boy (фристайл техника).
5 --> 17
5 кругов
2 точка:
Подтягивания --> отжимания от пола
Событие: Боевой дух (- 2/3 атаки монстров).
4 --> 21 (2 --> 7)
5 кругов + 2 подтягивания
3 точка:
Был добавлен фристайл с наклонной скамьёй.
Приседания --> Отжимания --> удержание "Dragon Flag" --> подъём и опускание в берёзку
Событие: + 1 случайная карточка (Приседания 5 подхода по 13 повторений, заменили приседания на бёрпи)
27 --> 9 --> на максимум --> 10
5 кругов
4 точка:
Французские отжимания --> отжимания от пола
Событие: Зов (У монстров подмога, по + 1 карточке такого же уровня).
18 --> 20
5 кругов + 5 кругов подмоги
5 точка:
Босс
Отжимания от пола --> Статика "Dragon Flag" на максимум --> Подъём и опускание корпуса в "берёзку"
11 --> мах. --> 10
5 подходов

Заминка
Отправлено: 14.01.2019 10:42
С прошедшим Днём Рождения, Настя!
Здоровья, семейного счастья, решения всех проблем, достижения поставленных целей!
В теме: трень
Отправлено: 11.01.2019 17:42
09 января. День отдыха
10 января
Вечер
г. Москва, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от низкой перекладины
5 подходов по 20 повторений

Австралийские подтягивания
2 подхода по 20 повторений + 3-ий подход 10 повторений

Отжимания на брусьях
3 подхода по 10 повторений + 4-ый подход 20 повторений

Заминка
Отправлено: 08.01.2019 21:54
08 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)
Гусиный шаг
Прыжки в гусином шаге с разворотом на 90 градусов каждые 5 прыжков
Выпады в перемещении
Прыжки в даль
Спартанские наклоны, 5 повторений на каждую ногу

Приседания
5 минут

3 мин. отдыха

Выпады в разноножку и в перемещении в пространстве
5 минут

3 мин. отдыха

Зашагивания на платформу в разноножку
5 минут

3 мин. отдыха

Болгарские приседания
5 минут

3 мин. отдыха

Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
10/10 --> 20
5 подходов

"Всадник" --> приседания с выпрыгиванием вверх --> "Всадник" --> приседания с выпрыгиванием вверх --> "Всадник" --> приседания с выпрыгиванием вверх
1 мин. --> 10 повторений --> 1 мин. --> 10 повторений --> 1 мин. --> 10 повторений

Подтягивания из фристайл комплекса "ТУРНИК".
В этом подходе вы начинаете с 3 (мы делали по 2 повторения) подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
Всего 3 подхода на максимум.

В этом подходе вы начинаете с 3 (мы делали по 1 повторению) подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
1 подход на максимум

Немножко "human flag"

Отправлено: 08.01.2019 21:34
<quote name=VASILEN post="497061">
<quote name=Roman09 post="497058">
Всем привет! Коллеги объясните когда откроются следующие инфопосты?</quote>
Привет!
После записи на программу по ссылке 100.workout.su</quote>
Что делать если ты проходил 100-дневный воркаут но остановил тренировку по причине - травма. Теперь хочу продолжить после паузы но посты уже не доступны (80день и дальше) пишет нужно регистрироваться опять. И что тогда ждать пока подойдет 80 день. Хотя они у меня на почте есть но по ссылке не доступны. Да хотя бы заново прочитать не которые для себя те что прошел тоже уже не могу. Или есть возможность продолжить дальше не начиная с 1го дня.</quote>
WasD подскажет.

Можно скачать приложение "100-дневный воркаут: фитнес для начинающих" на смартфон и в настройках прокрутить счётчик дней до нужного.
В теме: Инфопосты
Отправлено: 08.01.2019 16:49
<quote name=WasD post="498577">
Города появятся к марту. О каком "другом функционале для кураторов" идет речь?</quote>
Интересно было бы смотреть статистику региона (по РФ хотя бы), города и видеть возраст этих участников (максимальный, минимальный, средний), сколько людей научилось подтягиваться с нуля... вообщем там инфа, что из файла со статистикой, но в графическом виде на сайте с фильтрами по региону, городу, полу, возрасту и т.д. Удобно подводить итоги, сообщать статистику участникам, СМИ, органам власти в ходе беседы.
В страницах городов было бы интересно смотреть новых пользователей и участников программы своего города, весь список участников сотки за всё время, тех, кто прошёл и тех, кто сейчас проходит.
Отправлено: 07.01.2019 23:54
Нашёл видео в Интернете с церемонии награждения. Вот наш отрывок



06 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

Австралийские подтягивания --> обратные австралийские подтягивания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 20
5 кругов

Бицепсовые сгибания
5 подходов по 10 повторений

Гусиный шаг
Прыжки в гусином шаге в перемещении
Прыжки в даль в перемещении
Выпады с поднятием ноги в перемещении


Подтягивания нейтральным хватом на параллельных перекладинах --> (шаг в сторону) подтягивания Х хватом
5 --> 5
1 подход: 25 подтягиваний
2 подход: 15 подтягиваний
3 подход: 10 подтягиваний
Всего: 50 подтягиваний

Подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине --> (проходка вперёд) подтягивания нейтральным хватом на одной перекладине
5 --> 5
4 --> 4
...
1 --> 1
Всего: 30 подтягиваний

Тренировка "Dragon Flag"
Удержание "Dragon Flag" в статике --> подъём и опускание в берёзку --> удержание "Dragon Flag" --> ножницы Hannibal for King
Max. --> 10 --> Max. --> 20
3 подхода

Заминка

07 января. День отдыха
Отправлено: 07.01.2019 23:27
Добавлено видео с церемонии награждения в шапку темы.