VASILEN

Доброго времени суток, Кураторы и Организаторы образовательно-тренировочной программы "СОТКА" ("SOTKA"). ... даже как-то не звучит...

Осенний запуск 100-дневного воркаута 2018 года прошёл в штатном режиме. Не могу ничего сказать по содержанию и форме информационных постов, так как программу я не проходил и с инфо-постами не ознакамливался, новый сайт не тестировал. Всю свою деятельность в качестве Куратора я посветил оффлайну, а именно написанию, отправке обращений в органы государственной власти субъекта РФ и органов местного самоуправления, отправке промо-материалов грядущего запуска "сотки" в ответы на обращения, репликами на ответы по обращениям, написанию и отправке пресс-релизов в СМИ, даче интервью представителям СМИ как в устном, так и в письменном виде, проведению предстартовых сборов участников программы и сборов во время запусков "сотки", поездками по городам МО и проведению (принятию участия в действующих) сборах участников программы в городах МО, консультациям Кураторов из разных регионов по продвижению сотки, проведению фестивалей, консультациям участников программы по разным вопросам, как онлайн, так и оффлайн, сбору участников "сотки" из городов МО и группирование их в локальные чаты,беседы в социальных сетях/мессенджерах для общения и обратной связи по программе, подаче заявке по национальной премии "Гражданская инициатива".

Хорошо, что нашу программу поддерживают практически все субъекты РФ; что многие СМИ интересовались соткой в этом запуске, благодаря предыдущему пункту; что участников программы в целом больше, но в частности в Егорьевске не так много приняло участие, как в предыдущих запусках. Пока всё.

Плохо, что статистика пока что ещё не синхронизирована на 100 % на всех мобильных приложениях, что на сборы участников приходило не так много участников "сотки" из города, как хотелось бы, что посетил меньше городов с участниками программы в МО, что не запустил (не поспособствовал запустить) "сотку" на предприятиях г.о. Егорьевск и МО, что нет информации о различиях в содержании инфо-постов в мобильных приложениях и на сайте, что пока что существуют отдельные баги в приложениях. Пока всё.

Понравилось, что у "сотки" новый сайт, мобильные приложения обновляются, Молодёжный совет Департамента здравоохранения г. Москвы принял участие в "сотке", что появилась функция копировать мероприятиях. Пока всё.

Не понравилось, что у мобильных приложениях "сотки" есть отдельные баги, нет полной статистики по участникам, что на новом сайте сотки пока нет страницы городов и другого "кураторского функционала", низкое прохождение программы участниками из г.о. Егорьевск, что на сборы ходят меньше людей. Пока всё.

Улучшить новый сайт в части "кураторского" функционала, подключить статистику мобильных приложений. Пока всё.

Стоит обратить внимание на ошибки мобильных приложений и регулярные отзывы участников программы об ошибках в них. Пока всё.

Проблем не было. Пока всё.

Планирую в следующем запуске продолжить Кураторство.

Планирую найти новую работу, постепенно увеличивать количество участников программы по РФ вышеуказанными путями, посетить побольше городов с участниками программы и провести сборов в них. Пока всё.

Может быть, что-то дополню, когда вспомню.

Разминка (суставная гимнастика)

Формат тренировки был такой же как и в предыдущий раз. Только точек поменьше.
WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры и классы персонажей. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов.
1 точка:
Подтягивания --> Отжимания на брусьях
4 --> 6
5 кругов + 4 подтягивания
2 точка:
Французские отжимания --> Алмазные отжимания --> Подтягивания
9 --> 9 --> 7
5 кругов + 7 подтягиваний
3 точка:
Далее начались добавляться элементы разнообразия, происхождение которых можно обыгрывать по-разному. Нам фантазии не хватило. Был добавлен фристайл с наклонной скамьёй.
Отжимания от пола --> приседания --> удержание "Dragon Flag" --> подъём и опускание в берёзку --> удержание "Dragon Flag"
20 --> 25 --> на максимум --> 10 --> на максимум
5 кругов ровно
4 точка:
Босс
Приседания --> отжимания на брусьях --> подтягивания --> отжимания от пола
12 --> 6 --> 4 --> 17
8 кругов


300 отжиманий от столба

Заминка


04 января. День отдыха
05 января. День отдыха

02 января. День отыдыха

28 декабря. День отдыха
29 декабря. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры и классы персонажей. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов.
1 точка:
Подтягивания --> Отжимания на брусьях
6 --> 6
5 кругов + 6 подтягиваний
2 точка:
Подтягивания --> отжимания от пола
7 --> 11
5 кругов + 7 подтягиваний
Здесь использовался класс "воин". Помощь сотоварищу, в случае если он не может доделать подход. Сотоварищ остаётся в исходном положении неподвижно до тех пор, пока "воин" не закончит. В данном случае - вис на перекладине. "Воин" помогает доделать подход, запрыгнув на снаряд и доделав оставшееся количество повторений. После этот парень начал использовать "лекаря" (облегчённое исполнение упражнений) на себя, то есть с коэффициентом 2.
3 точка:
Далее начались добавляться элементы разнообразия, происхождение которых можно обыгрывать по-разному. Нам фантазии не хватило. Был добавлен фристайл с наклонной скамьёй.
Отжимания от пола --> приседания --> удержание "Dragon Flag" --> подъём и опускание в берёзку
21 --> 15 --> на максимум --> 10
5 кругов + 21 отжимание --> "Dragon Flag" на максимум --> ножницы 10 повторений --> "берёзка" 10 повторений --> "Dragon Flag" на максимум --> "безёрка" 10 повторений
4 точка:
Французские отжимания --> подъёмы корпуса на наклонной скамье
9 --> 10
5 кругов
5 точка:
Босс
11 отжиманий от пола
5 подходов
Сделал 55 повторений без остановки

Заминка


31 декабря. День отдыха. Трицепс сильно болит(


01 января. День отдыха

С Новым годом!

Там всего 2 месяца просто остаётся.)

24 декабря. День отдыха
25 декабря. День отдыха
26 декабря. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка подиягиваний на троих
С 1 до 10

Отжимания в круге
Подход --> планка пока не замкнется круг
10 --> планка
5 кругов

Отжимания от низкой перекладины
50 повторений

Лесенка "The Beast"
Приседания --> выпад на каждую ногу
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Всадник 30 сек

Гиперэкстензия
10 повторений

Заминка

Кураторы на сотку ищутся каждый запуск. Обновление статуса старых и поиск новых.

Весенняя сотка стартует через 2 месяца и 1 неделю. Уже пора начинать искать Кураторов в городах для решения задач Куратора ДО 1 марта.

Привет!
После записи на программу по ссылке 100.workout.su

22 декабря. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Реальная программа Hanibal for King
Подтягивания --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола --> приседания
Всё по 10: и повторений и подходов.

Отжимания от пола
Обычные --> алмазные
5 --> 5
10 кругов. Выполнял сразу по 20-40 отжиманий с хаотичным отдыхом

Подтягивания разными хватами
Прямой: узкий, средний, широкий
Нейтральный: широкий, средний, узкий
Нижний: узкий, средний, широкий
+ за голову, + нейтральным за одну перекладину
Всё по 5 повторений

Отжимания от столба 200 повторений




Вечером записали интервью от Молодежного Медиа Центра по премии Гражданская инициатива и нашем проекте

Большое спасибо!)

Спасибо. Не нужно. Я как-нибудь сам, когда прмдет время

В этот вечер проходила VI церемония награждения лауреатов национальной премии "Гражданская инициатива", на которую нас пригласили сначала как участников премии, а потом, как номинантов. Мы подавали проект "Образовательно-тренировочная программа "100-дневный воркаут" в номинации "Здоровье нации" ещё в где-то летом, незадолго до окончания приёма заявок на соискание премии на их официальном сайте. Целое лето и большую часть осени мы не парились насчёт премии совсем, так как были заняты другой премией - Губернатора Московской области "Наше Подмосковье". Там мы собирали участников в проект на сайте, голосовали, расписывались за делегацию полномочий... Вообщем, Вы все всё уже знаете. Там мы победили с проектом о мобильном приложении, но вернёмся к "Гражданской инициативе". Премия проходит в двух этапах. С февраля по ноябрь проходили региональные премии "Гражданская инициатива" в некоторых субъектах РФ, параллельно шёл федеральный этап премии. Вот на последний мы и подали заявку. Осенью, примерно за один месяц до окончания народного интернет-голосования на сайте, мы активизировались призывали всех помочь нам поддержать наш проект в этом туре. По итогу, мы его проиграли. Нужно было попасть в ТОП 3 проекта по голосованию. Это давало автоматический пропуск в финал. Мы опустили уже руки. Также в этом туре Экспертный совет премии выбирал свои 3 проекта в финал, учитывая голосование на сайте. То что нас выбрал экспертный совет, мы узнали за дней 10 до церемонии награждения. Второй тур премии заключался в тайном голосовании Большого жюри, итоги которого озвучивались на самой церемонии. И вот, мы получили письма на почту с приглашениями. Сначала ничего не отвечали, а спрашивали подробности, при этом рассчитывая реальность победы в премии. Иначе, нам незачем было ехать, тратить время и всё такое. Но вот нам позвонили, сказали, что мы номинанты, приезжайте. Шансы на победу увеличились. Теперь о церемонии.

Сначала собирались поехать пятеро. Также могли поехать любые желающие, взяв бесплатный билет на сайте касс театра. Однако, по факту поехали вдвоём WasD и я. Другие не смогли по уважительным причинам. Я доехал, Антон уже меня ждал внутри. Сдали вещи в гардероб, перекусили в буфете, походили по помещению. Увидели Юлия Соломоновича Гусмана (руководителя премии, КВНщика) около VIP-ложи. Обменялись взглядами и поздоровались. Было такое чувство, что он нас узнал, а мы его, хотя до этого никогда не пересекались.)) Прошло ещё немного времени и мы заняли свои места в партере.


Слева от нас были три пустых места. Церемония началась, показали небольшое световое шоу с проекциями звёзд, человека. Небольшим разочарованием было увидеть то, что ведущим этой церемонии не Леонид Ярмольник (ведь в прошлых пяти церемониях, был именно он).

После вступительных речей ведущих на сцену вышел Алексей Кудрин (председатель Счётной палаты РФ, организатор и главный спонсор этой премии) со своей напутственной речью. Далее объявлялась первая номинация "Ростки новой власти", победителя которой по традиции, перед небольшими презентациями каждого проекта-номинанта, наградил всё тот же Алексей Кудрин. Лауреат выходит на сцену, получает награды, жмёт руку, обращается к публике с речью, всех благодарит и уходит. Так было почти с каждым.
Следующая номинация была наша - "Здоровье нации", победителя которой объявлял российский спорсмен-фигурист - Алексей Ягудин.

Каждый из тех, кто объявлял победителей выступал с речью, далее брал диплом и зачитывал имя победителя. Перед этим все 6 проектов презентовали. Наш проект был последним. Презентацию организаторы составляли самостоятельно. Сначала мы не поняли, почему 14-15 тысяч участников в сотке, ведь в проекте на сайте в блоке "статистика" писал про 21 тысячу человек. Только потом до меня дошло, что статистика взята по РФ. Минус осенний запуск программы 2018 года и выходит 14-15 тысяч человек. На самом деле, полагая то, что мы можем победить, это было очень волнительно и всё такое. Итак, Алексей Ягудин начал зачитывать название проекта и тут мы поняли, что победили.

Мы обрадовались, я встал и потопал на сцену.

Пожал руку Алексею Ягудину, взял диплом, пожал ещё раз руку, взял статуэтку (она тяжёлая!), подошёл к микрофону.

Тут началась самая стыдная для меня часть.)) На случай победы часа за 2-3 до начала я подготовил примерную речь на этот случай, но как это обычно бывает, мысли путаются, речь запинается и вместо речи здорового человека, прозвучало что-то невнятное, как при приступе инсульта. :grinning: В плане было озвучить что-то вроде этого (конечно, потом, при написании, я это доработал):
UPD от 07.01.2019 г. в 23:42:
А вот и отрывок видео с церемонии награждения.

Вот и кончилась минута славы "100-дневного воркаута" на премии, вот так быстренько всё и закончилось. Я вернулся обратно, сел. Но тут нас выдернули на пресс-волл (информационный стенд с рекламодателями и организаторами) сделать фотографии для организаторов.

Также сделали фотографию с Антоном, которую Вы могли бы уже видеть на главной сайта.

Нашу статуэтку взяли, положили в коробку и вернули обратно с коробкой. Позже, мы вернулись на свои места. 3 места слева от нас были уже заняты. Принялись рассматривать статуэтку, диплом. Теперь можно было расслабиться, самое страшное позади. Потом продолжили смотреть дальше лауреатов, проекты номинантов, концерт.
Честно говоря, другие лауреаты и номинанты церемонии награждения имеют сильные, полезные, социально-значимые проекты. Проекты ЗОЖ-направленности на фоне других кажутся и не такими уж и полезными. Как правило, в номинации 1 победитель, но было пару исключений, где победителями становились сразу два проекта. Когда появится видеозапись с трансляции, то обязательно выложу её и всё сами посмотрите. Единственное, что думаю ещё сказать, так это то, что запомнились речи Дмитрия Диброва о музыканте, который стал композиторам Оскароносного фильма, о людях и добрых делах, Андрея Кончаловского о памяти и духовном наследии; некоторые проекты о помощи и организации досуга матерей с детьми, страдающими недугами и трудноизлечимыми или неизлечимыми заболеваниями, о архитектурном облике и генеральном плане г. Королёв, уличном фестивале авторского кино.
Церемония подошла к концу, победители названы и всё это завершилось музыкальным выступлением Киркорова.


Под финал выступления он позвал всех-всех на сцену, где мы сделали общее фото. После, вокруг Алексея Кудрина, Юлия Гусмана и Елены Малышевой выстроилась толпа желающих поблагодарить их, сделать общую фотку, дать свои контакты и всё такое.


Мне тоже это удалось. Антон дал браслеты мне, а я протиснулся через толпу, сначала Юлия Гусмана поблагодарил, пожал руку, подарил браслет WORKOUT, потом Алексея Кудрина подкараулил и всё в том же порядке. Помню, что он ответил с сарказмом что-то вроде: "Да-а, все 100 дней заниматься буду." :grinning: Только после этого, мы пошли на выход из зала.


Дальше, всех участников ждал фуршет. Походу, что мы запоздали на раздачу. Свободных тарелок не было обнаружено и мы откланялись по домам.

12 декабря. День отдыха. Сделал фото наград крупным планом.

13 декабря. Здесь и далее до воскресенья последуют Дни отдыха.
14 декабря. День отдыха.
15 декабря. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

Побили монстров из колоды. Около 8-10 штук с заменами упражнений на другие.

Показал ребятам статуэтку. С ней даже потренили, как дополнительный вес.


17 декабря. День отдыха.
18 декабря. День отдыха.
19 декабря. День отдыха.
20 декабря. День отдыха.
21 декабря. Как ранее уже было сказано в предыдущем посте, я приболел и пока что не тренируюсь. По факту у меня болело горло, а теперь затянувшийся насморк. Скоро вернусь в строй. На следующей неделе надо начать тренировки. Авось успею подкачаться к Новому Году. Кстати, мой вес где-то 70 кг, как показали умные весы. Много чего ещё показали.
А сегодня День отдыха. Идём в "театр Луны" на "Маяковского".

Я видел этот вариант. Он не читабелен с электронной книги.