Единоборства, по моему мнению, самое большое саморазрушение в моей жизни.
Начало заболевать горло, кашеь. Будем лечиться.
Будьте аккуратны на дорогах! Особенно в такую погоду.
Сегодня устроил день отдыха. Но таки нет, таскал тяжести в виде шкафов.

Тренировку начал с разминки, чистя снег лопатой. Спустя час приступил к суставной гимнастике (разминке). Затем наступил силовой блок.
Выполнил 2 круга следующих упражнений:
Выходы силой --> Приседания --> Подтягивания --> Выпады --> Отжимания с скамьи --> Болгарские сплит-приседы --> Отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Отдых не больше минуты.
Понял, что выдохся. Закончил хотьбой, пара минут.

Свою тренировку начал с лёгкой разминки дома. Затем, занимался на улице, разминался снегоуборочной лопатой, чистя свою площадку. Сделал 5 выходов силой, прошёл брусья в плиометрических отжиманиях от них.
После выполнил 3 круга следующих упражнений:
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады --> Отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Отдых не больше минуты.
1 круг - подтягивания с широкой постановкой рук, хватом сверху; отжимания с широкой постановкой рук, кисти смотрят вперёд. Далее, всё как обычно, без наворотом и усложнений.
2 круг - подтягивания нижним хватом, руки на ширине шлеч; отжимания с широкой постановкой рук, кисти смотрят в стороны. Далее, как обычно.
3 круг - подтягивания хватом сверху, руки на ширине плеч; отжимания с обычной постановкой рук, на ширине плеч, кисти смотря вперёд, локти сведены к туловищу. Далее, как обычно.
Закончил хотьбой, подышал пару минут.

Урааа! Ачивки! Антон, а что насчёт обещанных сувениров? Как получить, где, когда?

WasD, я тебя понял, что ты имеешь ввиду)) Но я предпологал следующее. Давать участникам базовый набор техник фристайла, который выполняется обязательно. А дальше по мере сил, желания, участники сами добавят себе техники. Например: "итак, сегодня продвинутая техника фристайла. Сегодня мы делаем 3-4 техники подтягиваний (обязательно прописываем каких: узким, обратным, широким и т.д.) по парочке повторений в каждой техники. Это один подход. Далее переходим к приседаниям (честно, тут ступор как и с выпадами. как в этих упражненийх фристайлить?) Отжимания. 2-4 техники разных отжиманий (указываем каких: алмазные, с широкой, узкой постановкой рук, плиометрические и т.д.) по парочке повторений в каждой техники. Это один подход. Далее выпады." Понимаю, что в данном случае теряется смысл фристайла. Но новичка пока не нужно отпускать в свободное плаванье на этой неделе, предоставляя ему выбирать технику, упражнения, которые будут в его тренировке, а дать минимальный набор, то чего он должен сделать, а даьше по мере сил и желания самому добавить техники, упражнения. Надеюсь, ты понял о чём я.

WasD , похоже у меня развился комплекс В зеркале левая часть тела кажется меньше, чем правая. Наверно, у всех правшей так))

По поводу "моментов", бегло прочитав названия инфо-постов, ибо частности следовало бы выносить в комментарии в соответствующие инфо-посты, следует сказать, что мне были не понятны следущие темы:

День 65. Виды мышечных волокон: гликолитические и окислительные, быстрые и медленные
День 66. Связки и Сухожилия человека
День 67. Сердечно-сосудистая система
День 68. Факторы мышечного роста
День 69. Миофибриллы и Митохондрии

Данные темы очень сложны при прочтении, тяжело перевариваются в голове. Впрочем, кому-как. Я не знаю. Но я так и не понял сути. Как мне применять эти знания на практикие? Не понятно.... Я понимаю, что данный материал крайне проблематично изложить проще, но тогда может создать отдельный инфо-пост, расскрывающий понятийно-категориальный аппарат этих тем, или какую-нибудь базу, дабы привести начинающих к общему знаменателю?

Второе, что хотелось бы расскрыть, так это тему фристайла в воркауте. На мой взгляд одной инфо-поста мало на эту тему, так как начинающему воркаутеру не понятно что, как и когда делать. После первого упражнения встаёшь в ступор и не знаешь чем себя занять дальше. Не целесообразно ли, помимо инфо-поста, тщательно расскрывающего тему фристайла, дать какую-либо базу, которая в дальнейшем будет сама дополняться участниками?

Третье, в ТУРБО блоке мало расскрыта техника выполнения некоторых упражнений. Вот некоторые например, "медленные" выполнения упражнений (что значат эти цифры 0-1-5? - новичку не совсем понятно), приседания Яшанькина (простите, если не правильно написал) и др.

В целом, как я и написал выше, частности следовало бы писать в комментарии к инфо-посту. БАЗОВЫЙ блок вообще без нариканий, просто эталон! В ПРОДВИНУТОМ блоке в ступор вводят написанные выше темы и фристайл. А в ТУРБО блоке технику упражнений следовало бы описать словестно, более подробно с приложением видеозаписи в качестве примера.

Всем привет! Поздравляю с Новым Годом и Наступающим Рождеством!

1. Максимумы:
-Подтягивания 23 -> 20 (-3)
-Отжимания от пола 47 -> 50 (+3)
-Приседания 100 -> 160 (+60)
-Отжимания от брусьев 16 -> 40 (+24)

-Вес 65 -> 68

2. Положительное:
-Количество повторений. Да, существенно увеличились. При сдаче нормативов на военную кафедру в конце ноября выжал целых 25 подтягиваний Сдача нормативов была в зале. Однако, на улице таких результатов мне достичь не удалось) Насчёт отжиманий скажу, что бывало и лучше, жал 63 максимум когда-то. А особенно меня радуют приседания Никогда не думал, что смогу столько присесть. По поводу отжиманий на брусьях скажу следующее: начал их включать в программу примерно с середины программы, поэтому начальный замер - сделал "на скидку".
-Обёмы частей тела увеличились. В частности, мои бёдра визуально стали больше, грудные мышцы чётче "прорисовываются", что не может не радовать Однако, к сожалению, не все части тела были замерены в начале, поэтому:

Ширина плеч 48 -> 50
Объём груди 98 -> 100
Объём бедра ? -> 52 левое, 53 правое (как мы видим дисбаланс)
Бицепс ? -> 33 левый, 34 правый (здесь тоже)
Талия ? -> 80

-Общее самочувствие улучшилось, "дыхалочка" стала лучше, сердце, по прежнему, в случаях сильной интенсивной нагшрузки бешенно скачет, в глазах темнеет, слабость. (Что это, аритмия? Наблюдаю сие явление с 2010-2011 года) А в целом ведёт себя хорошо справляется.
-Как работает тело я прекрасно понимал ещё и до стодневки. Благо опыт в воркауте имеется. Рацион я свой изменил, добавил больше каш, молочных продуктов. За понимание из чего состоит еда отдельное спасибо организаторам
-Благодаря этому сайту приобрёл друга и единомышленника. А как ещё оказалось, один из родственников тоже зарегистрирован на этом сайте, отписывается, что не может не радовать В жизни особо ничего не поменялось. Обычная рутина: универ, общага, тренировка. Живу по расписанию что считаю плюсом. Из положительных моментов стодневки, следует выделить ещё один - прошли боли в спине между лопаток. Именно это проблема была одним из мотивом пройти стодневку. Проблема исчесзла, чему я сказачно рад Фото приложить тут не смогу.
Ещё из положительного хочу сказать, что я стал более гибким. Растягиваюсь больше чем обычно.

3. Отрицательное:
-Травм, к счастью, не было. Разве, что пару раз тянул мышцу и получил один раз судорогу, но считаю это ерундой.
-Показатели в подтягиваниях чуть-чуть уменишьлись. Да ничего.
-Гардероб, обновить не пришлось
-С пьющими друзьями я давно рассталася в недалёком 2010, когда завязал с парочкой вредных привычек и занялся спортом. Мои новые увлечения, ценности, принципы друзья не оценили.

4. Понравилось/не понравилось:
В целом, присоединяюсь к вышесказанному по поводу программы. Она сбалансированна, хотя можно было расскрыть некоторые моменты получше, насчёт постановки техники, получше расскрыть посты про программы тренировок, питание. ПРОДВИНУТЫЙ блок обчень замечательный, менять его не стоит, разве что полуторные повторения сложнее плиометрических.
Также мне понравился календарик стодневки. Спасибо большое автору

5. Дополнительно:
Я тут как-то наткнулся на пост, а больше половины информации в нём было новой, поэтому:
WasD, рекомендую при изменении инфо-поста создавать споллер в начале о том, что пост дополнен. Или эту идею можно реализовать в заголовке инфо-поста.
И ещё. Может идея не нова, но хотеось бы получить "ачивку" в профиль за пройденную стодневку))

Также хочу выразить свою благодарность организаторам программы WasD и Олегу за популяризацию, продвижение и развитие воркаута. Спасибо большое. Вы молодцы!

Разминка
Всадник
Бег на месте3 упражнения по 60 секунд
Планка
Силовой блок
Когда записывал видео, думал, что это будет самая позорная видеозапись со мной но почитав результаты других участников (Физкульт, привет, кстати! ), понял, что не всё так плохо))
Подтягивания: 1+2+3+4+5+(2+1+1+2)+4+3+(1+1)+(1+1)+1=33 - со счёта явно сбился. Узнал об этом пересматривая видео. 2 подтягивания не защитал из-за техники.
Отжимания: 2+4+6+8+10+12+(4+6)+(2+4+4)+(2+2+4)+(4+6)+(5+1)+4+2=92 - И снова таже ошибка проявилась, анализируя видео. Также, каюсь, отдыхал после середины по 5-10 секунд между подходами.
Приседания: 160 - С короткими передышками, меняя ширину между и направление стоп. Нагрузка колоссальная. Следствие - ноги ватные
Отдых между упражнениями в среднем 6 минут.
Заминка не проводилась.

Всем всего доброго, с Наступающим Новым Годом и завершением 100-дневки!

Нас больше 20 Много кто не отписывается, а просто читает, смотрит...

Первый!)) Да, актуальная тема. Сегодня как раз травмировал икроножную мышцу - ногу свело. Я делал упражнения на мышцы кора: лёжа на полу, вытянулся, всё как положено, носки прямые, руки сведены вместе, касаясь ушами плеч, вперёд и делал, т.н. "лодочку". Мышца на ноге сократилась, затвердела и не расслабялась. Встал, думаю, что с ней делать, а ничего в голову не приходит. Был ли инфо-пост о методах, так сказать, скорой помощи при травмах или описание травм, причины? Хочу перечитать.
Насчёт тренировки в целом:силовой блок даётся тяжело. Всё как обычно, с продвинутой техникой: 6x(5+10+10+10)
Техника нравится, нагрузка после ощущается. Надо нарастить количество повторений на 50 %. Отжимания с постановкой ног на плоскость повыше плоскости рук.

А по мне ничего так техника, правда я снизил кол-во повторений до базового (было 10-20-20-20). Все 6 кругов. Дыхалочки правда не хватает. Постепенно начну наращивать кол-во повторений с этой техникой.

Привет, спешу поделиться своим небольшим разочарованием.
Я начал тренироваться немного с опозданием, дней на 5. С течением времени увеличил количество повторов до 8-15-15-15. Сейчас и держусь на таком уровне. Однако, мои показатели упали.
Подтягивания - было 23, стало 22 (-1)
Отжимания от пола - было 47, стало 45 (-2)
Приседания - было 100, стало 120 (+20) Приседания могу и полторы, две сотки сделать пятачками, десятками повторений с небольшими переывами (5-10 секунд)
Отжимания от брусьев - было 36, стало 25 (-11)
Вес - было 65, стало 67 (+2) Ну массы немного понабрал, хоть это радует
Рост - было 176,5, стало 177 Не существенно

Боголюбов Сергей Александрович Земельное право ))