VyxodNadve

конечно делай по своей схеме!
в спорте эффективные системы тренировок всегда остаются «засекреченными»
P.S. специальную выносливость, необходимую для получения желательного результата (максимального количества подтягиваний в нашем случае, в соревновательном подходе), невозможно развить тренируя одним подходом</quote>

Серия непредельных нагрузок, состоящая из нескольких подходов оказывает более сильное тренировочное воздействие по сравнению с одиночным подходом.
Это даже обсуждать не буду. Это школа. (см. Платонов В.Н. - Подготовка высококвалифицированных спортсменов)</quote>

Доброго времени суток всем. Не могу понять почему, но подходы в том виде как идут сейчас даются гораздо легче и с большим количеством, чем в базовом блоке.</quote>

Привет всем. Вчера нашел ваш сайт и начал 100-дневный воркаут. Помогите найти свой уровень. Начал, как и советуют 1-2-2-2. Сегодня буду делать 2-4-4-4. Но вот вопрос - с приседаниями у меня все хорошо, с отжиманиями похуже, а с подтягиваниями совсем никак. Могу сделать максимум 3-4 в один подход. Соответственно если соблюдать пропорцию, то условно на 10-10-10 приседания-отжимания-преседания (думаю что смогу 4 круга), мне надо сделать 5 подтягиваний (4 круга не смогу). Как быть? Даже австралийские подтягивания могут быть сложноваты (если 4х 10).
Зараннее спасибо!</quote>

24.04.2017 22:24 СсылкаЦитировать
Сегодня решила зафиксировать периодические подтягивания. Получилось так:

- утром дома 9 обратным средним хватом
- утром по приходу на работу 6 прямым средним, отдых секунд 30, еще 3 обратным средним хватом
- днем перед собранием 7 обратным средним
- днем после собрания 7 прямым средним
- вечером перед уходом домой 6 прямым узким
- вечером дома 6 узким паралл</quote>

А если бы без труселей, то сделал бы 39 без перехвата, ведь влияет каждый грамм</quote>

Потренировался перед выездом на море , Саш! когда отправляешся?</quote>

если в тренировке используется исключительно повторно-серийный метод ( а в данном случае это именно он), необходимо чередование развивающей, восстанавливающей и поддерживающей нагрузок, либо только развивающей и восстанавливающей (т.е. чередование тяжёлой и лёгкой нагрузки);
развивающих сделайте для начала в сумме 10 трень (после чего есть смысл проанализировать объем и интенсивность тренировок и внести изменения еси чо) , и между ними по состоянию проводите и поддерживающие и восстанавливающие - например 1+1+1 или 1+2 или 2+2+1....
если проводится несколько развивающих тренировок подряд (2?), то после этого обязательно должен быть предусмотрен период со сниженным объёмом нагрузки. ;н е в о з м о ж н о тренить постоянно на максиму, НЕВОЗМОЖНО ; и не е нужно !
не нужно экономить на восстановлении - интервал отдыха между тренировками это один из параметров нагрузки, и не самый последний по важности, т.к. прирост функциональных возможностей происходит именно в процессе восстановления, в период отдыха между тренировками
P.S. выполнение работы до отказа, на максимум - эо вообще отдельная история...
не стоит брезговать вариантами использования режима "отдых-пауза" и "неполными" выполнениями подтягиваний (ибо ведь на максимум) - например 5+1+0,8 ( после 5 подтягиваний до отказа, короткая пауза отдыха для того, чтобы отдышаться, после чего выполнить еще одно подтягивание, после которого ещё одну паузу отдыха и затем ещё одно неполное подтягивание, «зависнув» в верхней части траектории...)</quote>

. Получилось 10 вообще идеальных</quote>

Тема опять померла. Vyxodnadve даже ничего не писал.
В общем, тут на днях попробовал сделать на максимум выходы. Причем был одет в несколько сковывающую одежду. Получилось 10 вообще идеальных, 11-ый чуть не дожал. Но я был в шерстяных перчатках скользящих. Я так понимаю, что дело даже не в силе, а том, что скользящие перчатки сильно облегчают выполнение. Это так?</quote>