VyxodNadve

В формате 100 дневки ,так правильнее.Ты же не бросишь по окончании! Поэтому занимайся в кайф с плавным повышением,а после сотки уже и будешь с нагрузкой и отдыхом экспериментировать.

Сегодня,легкая тренировка выходов на две.

5 подтягиваний + 10 брусья

Выходы в идеальной технике:1,2,3,4,5,6-еще чувствуется в теле прошлая тренировка,поэтому продолжать не стал.

Есть мысль еще 3 дня отдохнуть и сделать максимум выходов,проверить текущий уровень.

Думаю, вот-вот максимум в подтягиваниях вырастет...

Да уж,меня больше чем на 2,5 месяца одинакового тренинга не хватает.Нервная система устает,прогресс встает на месте...

Перед проверкой максимума нужно отдых дать дней 5-7 для полного восстановления и тогда результат будет еше лучше на 1-2 раза! А если так,то прогресс вполне даже не плох!

Поддерживаю! Сам по такому графику работаю и именно та и делаю.Пока прет- раз в 4 дня,если чувствую усталость,то пропускаю и получается раз в 8 дней,иногда могу 2 дня подряд потренить,а потом опять по самочувствию.Пришел размялся и по разминке смотришь - сделать тренировку или разминкой и ограничиться.Никакого самопринуждения,мотивации и так хватает,главное не переусердствовать и обеспечить наибольшую эффективность процесса.Мозгом то может и больше тренироваться хочется,но смысла нет грузить тело,если оно еще не восстановилось после прошлой тренировки.

Так в том и дело,что время само улучшается,я сегодня пробежал хоть и быстрее,но легче( по самочувствию) ,чем бежал 3 недели назад.

Теперь вот решил чередовать,после "быстрой" тренировки следующую буду делать " медленную", бег трусцой,на расслабухе,в темпе под 6 минут.

Прав ,прав,если тяжелее,то однозначно реже!А между силовыми тяжелыми,при желании,делай легкие,восстановительные и(или) кардио!

Так австралийские же делай тогда,или с резинкой,или негативные...

От пола реально,на турнике,многовато будет.Хотя бы 1 раз поставь,а там уже можно добавить будет,по достижении.Или 25-30 на двух.

Все от тебя зависит и от "качества" твоего веса.По крайней мере с весом 92 кг я 30 раз ,с паузами,без рывков,подтягивался.

Мы можем ввести весовые категории,возрастные категории и абсолютку,почему нет?

Я не против,имею время и желание.Что конкретно от меня требуется,по каким критериям оценивать?Отсмотреть я и больше могу,чем 20.

Сегодня.14.30 ,на улице -1,без ветра,сухо,не скользко.

Бег.Позавтракал в 10.00,больше не ел.

1 км медленно.
6 км 26.46 ,первая трешка 13.46,бежалось легко,вернулось чувство "свободного" бега,опять стало значительно легче забегать в горки.На финише последние 250 метров( в гору) слегка прибавил,типа финиш сделал,в принципе почти всегда так делаю,сразу посчитал пульс -160( наверное во время замера,за 60 сек,он успел несколько снизиться),но и по дистанции я бегу в более легком темпе,чем на финише.
1 км шагом.Через 5 минут ходьбы пульс 120.

Когда в следующий раз побегу в легком темпе,по ходу дистанции попробую измерить,для интереса.

Правильнее ( на твоем нынешнем уровне) уже после 10 раз увеличить время паузы в нижней точке,если цель количество и хват позволяет.Суть в том,что пока висишь ,во время пузы, в мышцах успевает накопиться энергии на + еще 1 раз.

Для сравнения: я нон стопом сделаю раз 28-30 и все,это будет полный отказ,с паузами 40-42 и нон стоп заранее заканчиваю уже на 20- 22 разах и далее делаю с паузами.


Полиатлонисты сразу делают с паузами ,но у них с хватом нет наших проблем.