Отправлено: 05.07.2021 12:43
Спасибо
Отправлено: 05.07.2021 07:45
С днюхой, всех благ тебе монстр брусьев и брусчатки.
Отправлено: 04.07.2021 19:17
Сегодня болят ноги, хотя они уже давно болят, уже и колено стало подводить даже при обычной ходьбе. Не знаю как поступить с бегом дальше, ведь все таки хочется оставаться здоровым, нежели больным. Спортивного врача к сожалению у нас в городе не найти, а к обычному если пойдешь, сразу скажет что я идиот. Так что с бегом пока повременю, недели две, очень жаль конечно.
Отправлено: 03.07.2021 19:05
Прогулка с женой, уже прям ритуал в каждую субботу.
13,34км - 1061 ккал, темп 3,3 км/ч.
Отправлено: 03.07.2021 08:10
День 127.
Развивающая тренировка.
Утро 6-00.
Погода:+22, не много прохладно.
Утро 5:55, все погнал, встречал бегунов, скандинавов, и всем ставил лайки. Побегал по лесу, ну да чего же круто. Настрой просто супер.💪😊


9,07 км.
ЧСС-143уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-06:55 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 02.07.2021 19:51
День 126.
Поддерживающая тренировка.
Погода:+28.
Продолжаю восстановительную неделю, сниженная нагрузка на 25%. Вчера не было времени сделать запись в дневнике. Есть теперь планы как достичь дистанции полумарафона, чтобы на следующий год блистануть.


6,19 км.
ЧСС-135 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-07:35 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 02.07.2021 19:46
Система подтягиваний Головинского
2 неделя день 2:
сегодня 3х5 с резиной (отдых 4-5 минут).
3х4 с собственным весом.

Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х22;
Отдых 15 минут:
2х23.
Гиперэкстензия:
4х20;
Пресс:
4х20.
Отправлено: 30.06.2021 20:42
Система подтягиваний Головинского
2 неделя день 1:
сегодня 5х6 с резиной (отдых 4-5 минут).



Отправлено: 30.06.2021 20:40
СФП:

Подьемы на носки на ступеньке вместе:
2х30.
Зашагивание на тумбу с весом 10 кг;:
2х20.
Приседания с весом 10 кг:
2х20.
Проходка ногами вперед лежа на спине, таз поднятый:
1х2мин.02сек.
2х1мин.47сек.
Удержание прямой ноги, таз поднятый:
4х40сек.
Балнс:
1х2мин.30сек:
2х1мин.45сек.
Растяжка.
Отправлено: 29.06.2021 21:41
День 125.
Восстановительная тренировка.
Погода:+26.


5,59км.
ЧСС-123 уд.мин.
каденс 152 ш/мин.
темп-9:02 мин./км.
растяжка, ролл, дома.
Отправлено: 26.06.2021 20:28
"тренеруюсь раз в 4 дня до отказа" именно ключевое слово до отказа, то что я выделил жирным и есть твоя причина падения результатов. Нельзя каждый раз тренить в отказ, надо проводить легкие трени после отказных. У тебя тупо перетрен. С уважением!!!
Отправлено: 26.06.2021 16:25
Так как сегодня отдых от бега, но прогулки никто неотменял. С женой нарезали сегодня:
14,00 км.
По трекеру 15,43, но 1км 43, мы проехали на автобусе, у нас дождь начался с сильным градом. Так что немного не дошли.
Отправлено: 26.06.2021 16:21
Утро, 6-30, я двинул на площадку.
Очень жарко сейчас, даже утром +30, дышать нечем. По плану были брусья, решил ориентироваться по обстановке, в плане максимумов. Разминка прошла на ура, значит был смысл бомбить на максимум. Вот, что из этого вышло:
Разминка:
брусья (лесенка, если это так можно назвать, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья на максимум:
1х27,5(+5);

15 минут.
2х23 (+6).
Гиперэкстензия:
4х20.
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х12:
2х10.

Отправлено: 24.06.2021 20:15
День 124.
Поддерживающая тренировка.
Погода:+35, пекло.
Утром бегать не могу, если рано вставать, то не высплюсь. Поздно бегать, смысла нет потому как так же жарко, да и спать ложиться надо рано. Вообщем одежда хоть выкручивай.


8,23 км.
ЧСС-156 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-06:22 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 23.06.2021 20:32
СФП:

Подьемы на носки на ступеньке вместе:
2х300.
Подьемы на внешней части стопы:
1х7-10:
2х10-10.
Приседания с весом 10 кг:
2х20.
Не знаю как называется упражнение делал по ссылке:

1х1мин.57сек.
2х1мин.47сек.
Удержание прямой ноги:
2х40сек.
Растяжка.