Отправлено: 18.08.2021 20:17
День 138.
Вечер 18:20.
Погода:+28.
Парилка на улице, пришлось бежать в полной раскладке. По плану седня медленный бег, 70-80% от максимального пульса.

8,01 км.
ЧСС-142уд.мин.
каденс 159,5 ш/мин.
темп-07:34 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 17.08.2021 18:39
Сегодня по легкому после работы, вообщем идем дальше.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7.
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х6;
2х5.








Отправлено: 16.08.2021 20:17
День 137.
Фартлек
Вечер 18:09.
Погода:+25.
Хорошая штука фартлек, сегодня первый раз бегал. Готовлюсь в декабре пробежать полумарафон.

6,00 км.
ЧСС-149уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-06:57 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 14.08.2021 10:10
День 136.
Поддерживающая тренировка.
Утро 06-20.
Погода:+18.
Решил сегодня увеличить дистанцию, вообщем по самочувствию. Нормально зашло, без преключений.

8,01 км.
ЧСС-146уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-06:39 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 13.08.2021 21:36
После работы, легкая по плану тренировка, техника еще раз техника.
Разминка:
брусья (лесенка, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х25;
15 минут.
2х23.
Пресс:
4х20.
Заминка:
1х15:
2х9.
Отправлено: 12.08.2021 20:32
День 135.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+27.
Решил пробежать сегодня по асфальту, ощущения нормальные в колене, но еще акуратничаю.

5,01 км.
ЧСС-151уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-06:26 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 10.08.2021 20:51
День 134.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+27.
Ну блин и духота, уже какой день пасмурно дождя нет а дышать нечем. Сегодня побегал на славу, притопил аж на 4:22 км/ч, даже испугался потом облило сильно. При таком темпе жутко не хватало кислорода, прямо какое-то помутнение, наверное из-за жары, вообщем снизил темп.


5,01 км.
ЧСС-164уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-05:23 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 09.08.2021 19:27
Жара продолжается, ночью дышать нечем, сплю на полу и то фигово. Сегодня после работы, тяжелая треня по плану, добавляю один подход в серии. Задача дойти до 5 подходов с заданным чилом повторений (7) хотя бы в одной серии. Затем снижаем нагрузку после контрольного замера максимума.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7.
15 минут
2 серия:
1х7;
2х7;
3х7.
15 минут
3 серия:
1х7;
2х6;
3х5.
Сумма:67 повторений.
Пресс:
8х20.
Заминка:
1х4;.
2х4.






Отправлено: 07.08.2021 14:37
Ромыч в полном снаряжении ваще бэтмэн.💪😁
Отправлено: 07.08.2021 11:34
Не было вчера времени записать тренировку, всякое такое домашние дела, но сегодня исправляю ситуацию. Вчера как обычно пришел с работы и погнал отрабатывать технику на брусьях.
Разминка:
брусья (лесенка, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):

1х26;
15 минут.

2х26.
Пресс:
4х20.
Спина:
4х20.
Заминка:
1х13:
2х10.
Отправлено: 07.08.2021 11:18
День 133.
Восстановительная тренировка.
Утро 7-00.
Погода:+24.
Продолжаю восстанавливаться, свежо сегодня утром такой сильный дождь прошел. Вообщем погодка самое то, думаю еще неделю и восстановлюсь, а там как пойдет.


5,01 км.
ЧСС-138уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-07:11 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 05.08.2021 21:12
День 132.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+24.
Пробовал сегодня бегать спиной вперед, прикольно. Да и недавно читал, что это упражнение хорошо развивает координацию и технику бега.


5,01 км.
ЧСС-135уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-07:29 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 04.08.2021 14:51
Да работка и врагу не пожелаешь.
Отправлено: 03.08.2021 21:17
День 131.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+22.
Сегодня неожидано рекорд, никогда еще пятерку так быстро не бегал. Главное чтобы без последствий для травмы, ну вроде колено сегодня было в норме.


5,01 км.
ЧСС-160уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-05:34 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 03.08.2021 20:01
Андрюха дружище, спасибо огромное.