Отправлено: 28.08.2021 20:09
Не удалось сегодня отдохнуть полноценно, опять работа. Да и по плану легкая треня на технику, добавил в разминке повторения в подходах. Пресс и спину не качал, вчера были упражнения на эти группы, пусть отдохнут мышцы. Завтра бег на 12 км, коплю силы.💪
Брусья (разминка):
10-8-8-8-8.
15 минут.
Брусья (техника):
1х22.
15 минут.
2х20.
Заминка:
1х10;
2х9.
Отправлено: 27.08.2021 20:30
День 143.
Вечер 17:16.
Погода:+20.
Круговая тренировка, три отрезка по два километра, а между ними офп на ноги.

2,00 км.
ЧСС-138уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-06:48 мин./км.

1 минута

2,00 км.
ЧСС-140уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-07:12 мин./км.

1 минута

2,00 км.
ЧСС-139уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-07:03 мин./км.

растяжка дома.
Отправлено: 25.08.2021 21:42
Совокупность различных упражнений из интернета, в основном на проблемные участки.
Отправлено: 25.08.2021 20:27
День 142.
Вечер 18:31.
Погода:+22.
Наколесил по ближайшему парку, да так ушел мыслями в бег, что потом еще домой пешком пришлось идти.

8,00 км.
ЧСС-144уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-07:04 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 25.08.2021 11:45
На заминку уже сил не было, поэтому так мало повторов.
Отправлено: 25.08.2021 11:40
Если кто из вас занимался проф. Спортом то должны знать, что первая цифра это номер подхода, а вторая число повторов.
Отправлено: 25.08.2021 11:38
8х20 это 8 подходов по 20 повторов, ну а заминка 1 подход4 повторения, а второй 3 повторения.
Отправлено: 25.08.2021 09:12
Нет корефан, 4 минуты, это для меня оптимально
Отправлено: 24.08.2021 19:51
Тяжелая треня по плану, ну а цикл пройден полностью. Через неделю замер максимума, и все с нуля с постепенным повышением нагрузки. С бегом прогресс в подтягиваниях тянуть тяжело, но я не сдаюсь и не тороплюсь.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7;
4х7;
5х7.
15 минут
2 серия:
1х7;
2х7;
3х6:
4х4,5.
15 минут
3 серия:
1х6;
2х4;
3х4.
Сумма 73,5 повторений.
Пресс:
8х20.
Заминка:
1х4;.
2х3.








Отправлено: 23.08.2021 20:36
День 141.
Фартлек
Вечер 18:36.
Погода:+17.
Бегать сегодня одно удовольствие, прохладно, кайфово. Пришел домой голодный, как древний человек гонявшийся за добычей.

7,00 км.
ЧСС-149уд.мин.
каденс 160,5 ш/мин.
темп-06:26 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 22.08.2021 09:21
День 140.
Утро: 06:54.
Погода:+19.
Какой же кайф бегать по такой погоде, холодок, круто. Сегодня медленный бег, получилось везде: лес, асфальт, песок. Что еще нужно для хорошего дня.

10,01 км.
ЧСС-142уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-06:57 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 21.08.2021 19:22
Опять сегодня работал, о новом рекорде и не думал. Думал сил не будет на это меропприятие, работа понимаете ли. Но пошел дождь, жара спала, настрой был боевой.
Брусья (разминка):
10-8-8-6-6.
15 минут.
Брусья на максимум:
1х31(+1).

15 минут.
2х25.

Пресс:
4х20.
Гиперэкстензия:
2х20.
Заминка:
1х15;
2х10.
Отправлено: 20.08.2021 19:33
День 139.
Вечер 17:14.
Погода:+27.
По плану сегодня круговая тренировка, два отрезка по два километра, а между ними офп на ноги.

2,00 км.
ЧСС-138уд.мин.
каденс 166 ш/мин.
темп-07:24 мин./км.

1 минута

2,00 км.
ЧСС-144уд.мин.
каденс 170 ш/мин.
темп-07:01 мин./км.

растяжка дома.
Отправлено: 20.08.2021 18:50
Андрюха ты истинный романтик, молодец.
Отправлено: 19.08.2021 12:29
Аа чё делать, привык уже, кайфую.