Zingerr

Не стал сегодня бегать по стадиону, вырвался на волю, ближе к обществу.

Вечер: 18:00.

7,00 км

ЧСС-137уд.мин.

каденс 159,5 ш/мин.

темп-06:44 мин./км.

йога.

Восстановительная неделя во всех смыслах, в беге также. Только на работе не лайтово.

5-4-3-2-1

10 минут отдыха.

Отдых между подходами 3 минуты.

1х9:

2х6.

3х6.

4х5.

5х5.

6х5.

7х4.

Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:

3х60.

Гиперэкстензия с весом 6кг:

2х20

Заминка:

1х5.

2х4.

Диво дивное, лес природа и бег.

Вечер: 18:08.

8,01 км.

ЧСС-132уд.мин.

каденс 159,5ш/мин.

темп-06:47мин./км.

йога.

Сегодня я как черепаха из мультфильма, в окно взглянул пасмурно дождя нет. Вышел на улицу, дождь, пошел переодеваться. Погода смеется просто .

12,53 км.

ЧСС-144 уд.мин.

каденс 160 ш/мин.

темп-06:33 мин./км.

йога.

Пришлось сегодня совмещать брусья и ноги, неделя сумашедшая, а успевать надо.

1х12.

2х12.

3х8.

4х8.

5х7.

4х33.

2минуты.

4х38.

2минуты.

4х14.

2минуты.

4х70.

2минуты.

4х25.

2минуты.

4 подхода.

4 подхода.

1х12.

2х8.

Покупал у Егора Ручникова, может видел его на ютубе?

Неужели я добрался до подтягиваний, работа на этой неделе внесла свои коррективы. Вообщем брусья и подтягивания буду тренить когда получается, стараясь не пропускать, а если пропустил, то наверстывать. Пока по подтягиваниям буду набирать обьем, в приоритете сейчас бег. В планах пробежать полумарафон в августе, так что готовлюсь по плану, который расчитан на 15 недель. Заканчиваю уже третью.

5-4-3-2-1

10 минут отдыха.

Отдых между подходами 3 минуты.

1х11:

2х7.

3х6.

4х5.

5х5.

6х5.

7х4,5.

8х3.

3х60.

4х20

1х4.

2х4.

Все идет согласно утвержденному плану.

1 км медленно

3 км по 5-30-40

3 км по 6-00

1 км медленно.

День: 15:11.

8,02 км

ЧСС-147 уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-05:59 мин./км.

йога.

Вот это погодка, дождь со снегом и ветрище, самое то бегать фартлек.

День: 15:11.

7,19 км

ЧСС-142 уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-06:17 мин./км.

йога.

Утро 5:15, я уже на площадке, открыл сезон занятий на улице. Люблю это время, когда ни души, кажется, что сам на этой планете. Замочил максимум в отжиманиях на брусьях.

10

8

8

8

8

Отдых 10 минут.

1х23.

отдых 15 минут.

2х20.

4х20.

4х20

2х7.

Днем еще прогулялись с женой 15 км.

"По моему вы батенька нарцис"-сказало внутреннее я.

Вечер: 18:03.

11,01 км.

ЧСС-140 уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-06:35мин./км.

йога.

Добавил немного нагрузку.

3х33.

2минуты.

3х38.

2минуты.

3х14.

2минуты.

3х70.

2минуты.

3х25.

2минуты.

3 подхода.

3 подхода.

А техника была неправильной, подсказала витрина магазина.

Вечер: 18:12.

8,01 км.

ЧСС-135уд.мин.

каденс 159,5ш/мин.

темп-06:51мин./км.

йога.

Бег в летних кроссах, стало быть летучий голландец.

День: 14:50.

7,01 км

ЧСС-147 уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-06:15 мин./км.

йога.

Думал отдохнул, оказалось что нет, вчерашняя 10-ка дала о себе знать. Руки тяжелые, да и за праздники организм почему-то сильно расслабляется. Да и ничего запрещенного я ни ел.

5-4-3-2-1

10 минут отдыха.

1х10:

2х9.

3х8.

4х7.

5х6,8.

6х6.

7х5,5.

6х60.

4х20

1х5.

2х4.