Zingerr

Мои соболезнования, дружище.

Утро 5:45. t +28.

Жарковато хотя и ранее утро. Какие сложности я испытываю на отдыхе? Соблюдение режима питания, это главное. Очень хочется все попробовать, но частота приема пищи осталась та же, т.е два раза в день. Последний прием в 12-00 и до утра ничего. Вчера решил отведать Сухумский пряник, пришлось рубануть 400 грамм. Дык после этой трапезы сладость во рту прошла только на пробежке. Ну а самый главный продукт в рационе - это овощи, зелень, фрукты, каши.

Длительный бег

15 км.

ЧСС 140 уд/ мин

Темп 6:17 мин/км

Каденс 160 ш/ мин

Растяжка.

Да тут везде истоки гетто присутствуют.

Утро:5:30, вот такую "площадку" нашел возле республиканского стадиона.

Замутил брусья сегодня.

Разминка:

1х12.

2х12.

3х10.

4х8.

5х8.

Отдых 15 минут.

1 макс.17.

Отдых 15 минут.

2 Макс.15.

Пресс:8х20.

Заминка:

1х8.

2х8.

Да и ещё заметил что со временем Каденс меньше 160 не бывает.

Не знаю Колян, то ли воздух или ещё что нибудь? Но бежится здесь легче, да и вообще я ориентируюсь на пульс. По плану у меня когда медленный бег, то бегу 70-80% от максимума пульса.

Утро 5:39

Сегодня по плану силовая на ноги, пришлось заменить на обычный бег. Потому как нет возможности тренировок с отягощением.

Медленный бег 8:49 км.

Темп 6:16 мин/ км.

ЧСС 137 уд/ мин.

Каденс 160 ш/ мин.

Растяжка.

Далее насыщенный день.

Медленный бег, утро 6:14, ну я как обычно жена спит а я весь в спорте.

Другого варианта нет, дальше прогулки, рынки и т.д.

Расстояние - 7 км.

ЧСС -138 уд.мин

Темп- 6:08 мин/ км

Каденс - 160 ш/ мин.

Растяжка.

Поспал сегодня больше нормы, дома обычно встаю в 4:40, а тут вышло аж до 7 часов. Ну и как водится сразу на площадку, бежал трусцой. Абхазцы оказывается очень спортивные люди и стар и млад все тренят.

На очереди у меня были подтягивания, потренил не в отказ.

Разминка

5-4-3-2-1.

10 минут отдых.

1х9.

2х7.

3х6.

4х5.

5х5.

6х5.

7х4.

Пресс на брусьях:

4х20.

Заминка:

2х4.

Завтра бег.

Сделаю подробный отчёт, немного позже. Как и что.

Добрались мы в Сухум сегодня в 9.55 я сразу на пробежку.

Морюшка всем

Прогрессивный бег 10 км

4 км медленно

3 км в темпе 5.30 5.40

2 км в темпе 5.00 5.10

1 км медленно.

ЧСС - 147 уд. в мин.

Каденс 160 ш/мин.

Темп 6:04 мин./ км.

С утра уже душно, но ноги несут сами, вроде бы получилось медленно. Стал замечать, мне нравятся больше всего длительные забеги. Смешно конечно, наверное понтихоньку прощупывается ультрамарафонец.

15,01 км

ЧСС-141 уд.мин.

каденс 164 ш/мин.

темп-06:13 мин./км.

небольшая растяжка..

Вчера не сложилось с брусьями, довольно банальный случай вышел на работе. Снимая джинсы, потянул поясницу, так что решил не тренить. Сегодня после работы р осторожничал на брусьях, да и в упражнениях на ноги. Завтра с утра бег, главное дожить до поезда, чтобы со спиной не стало хуже. Да, да, завтра отчаливаю в Абхазию, бегать по горным хребтам. Так что подготовка к полумарафону продолжается.

1х17.

2х10.

3х7.

4х7.

5х7.

4х33.

2минуты.

4х38.

2минуты.

4х14.

2минуты.

4х70.

2минуты.

4х30.

2минуты.

4 подхода.

4 подхода.

1х15.

2х10.

Ливни одолели Липецк, днем душно, ночью и утром дожди. Вот такое начало лета.

9,00 км.

ЧСС-142 уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-06:12 мин./км.

небольшая растяжка.

Корефан, ну ты красава во фраке. Целевого веса уже достиг?