Отправлено: 05.04.2022 21:12
Снова в строю.

5,00 км.
ЧСС-141уд.мин.
каденс 159,5 ш/мин.
темп-07:05 мин./км.
йога.
Отправлено: 04.04.2022 21:16
Самочувствие огонь, значит вперед к целям. Надоело болеть, после короны, стал часто простужаться. Ну а впереди все самое лучшее, теперь только вперед.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1серия
1х8;
2х8;
3х6;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х8;
2х6;
3х5;
4х4.
15минут отдыха.
3 серия
1х6;
2х4;
3х3;
4х3,8.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
6х55.
Гиперэкстензия с весом 5кг:
4х15.
Заминка:
1х4.
2х3.
Было сегодня не легко, организм раслабился.
Отправлено: 31.03.2022 14:27
Спасибо, корефан.
Отправлено: 31.03.2022 09:50
Продолжаю болеть, теперь насморк и слабость в теле. Так что не видать тренек на этой неделе.
Отправлено: 28.03.2022 20:31
Пропал частично голос с утра, температуры нет. Треню пришлось пропустить, погода резко сменилась, может продуло.
Всем здоровья и добра.
Отправлено: 25.03.2022 20:31
Решился на еще одну пробежку, самочувствие огонь. Темп немного увеличил, вроде бы никак не сказалось на ноге.

5,00 км.
ЧСС-149уд.мин.
каденс 160,5 ш/мин.
темп-06:18 мин./км.
йога.
Отправлено: 24.03.2022 20:06
Легкие ноги сегодня, надо будет скоро перестраивать тренировочный процесс. Но это будет в случае, если разбегаюсь, ну а там посмотрим.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
2х14.
2минуты.
Подьем на носки:
2х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Болгарские приседания:
2х20.
Чтобы не случилось, оставайтесь людьми.🤗
Отправлено: 24.03.2022 11:42
Корефан, привет, по магазинам все скупил? Тренить то когда? Слышал что у вас там тоже ажиотаж.
Отправлено: 23.03.2022 19:45
Накопилась усталость, в эту субботу наверное тоже придется работать. Пока неудается прибавить в брусьях. Жду возвращения силушки богатырской.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья разминочные подходы:
5х10.
отдых 15 минут.
1макс-25.
отдых 15 минут.
2макс.-21.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х10:
2х8.
Отправлено: 23.03.2022 09:47
Ну что поделать, пока передача отказывается переключаться.
Отправлено: 22.03.2022 20:21
Сегодня был некий дискомфорт, но терпимо. Я не сдаюсь, не хочу унывать, все хорошо, и будет еще лучше.

5,00 км.
ЧСС-140уд.мин.
каденс 160,5 ш/мин.
темп-06:57 мин./км.
йога.
Отправлено: 21.03.2022 20:26
Не смотря на шестидневную рабочую неделю, силы были, треня по ощущениям шла средне так. Но ничего, спешить некуда.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
отдых между подходами в каждой серии 3 минуты.
1серия
1х8;
2х8;
3х7;
4х5.
15минут отдых.
2 серия
1х8;
2х6;
3х5;
4х4.
Пресс в перерывах между сериями:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х5.
2х4.
Отправлено: 20.03.2022 17:06
Санёк привет, здоровья тебе. Дай бог не 👑
Отправлено: 17.03.2022 20:36
Добавил сегодня нагрузку, ушел с трени еле живой, но кайфанул от пуза😀. Все хорошо, и даже лучше. Вообщем ноги мои охреневают, потому как я их треню считай каждый день, на работу так и хожу пешком.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х14.
2минуты.
Подьем на носки:
4х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Баланс на одной ноге:
2х на максимальное время.
Всем мира и добра.
Отправлено: 16.03.2022 20:09
Легкая треня удалась, правда от диеты настроение не очень. Надо еще к рациону калоража добавить, немного.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
5х10.
Пресс:
3х55.
Гиперэкстензия:
2х15.
Заминка:
1х16:
2х10.