WasD

Вот и наступила последняя неделя нашего БАЗОВОГО блока! До экватора остаётся всего ничего, но перед тем, как мы двинемся дальше, предлагаем подвести итоги инфо-постов за прошедшие 7 дней за время которых мы узнали: что понимание куда важнее простого повторения, что тип телосложнения - это не догма, а генетика - не приговор, что наш внешний вид сильно зависит от % жира в организме, что многие до сих пор верят в мифы о силовых и кардио тренировках и что нужно обязательно верить в свои силы, тогда все будет получаться!


Собственно, докручиваем последнюю неделю и готовимся к большой порции новой и интересной информации! В ПРОДВИНУТОМ блоке вас ждет детальный разбор разных упражнений, элементы фристайла в тренировках, серьёзное увеличение силовых показателей и, конечно же, новые упражнения!

Ещё одно ВАЖНОЕ объявление! Думаем, что будет полезным протестировать свои максимумы в упражнениях (особенно в тех, где вы хотели увеличить количество повторений) и подвести определенные итоги после окончания первого тренировочного блока. Поэтому, будьте готовы к тому, что 49ый день мы посвятим именно этому. Можете дать себе отдых или провести облегченную тренировку накануне, чтобы быть свежими и полными сил.

Если вдруг, по какой-либо причине, вы отстаете от основного ритма, то мы выделяем НЕДЕЛЮ для ввода своих новых максимумов для общей статистики, так что не переживайте.

Ну а с 50-го дня начнётся новый этап нашей программы!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Блин от штанги, утяжелитель, скамья - это все не воркаут. В редких случаях они уже могут быть на площадке и в свободном доступе, но это частные исключения, потому что в 99,99% никаких штанг/жилетов/блинов/гирь ты на площадке не найдешь.


Подводящие - австралийские, негативные, удержание виса, с ногами на брусьях - это все бесплатно. Воркаут не требует никаких финансовых вложений. Резиновые петли стоят денег.


Мы постепенно здесь собираем базу - https://workout.su/video/category/15

Это когда я НЕворкаут считал воркаутом? о_О


Да я рад, что ты готов платить. Можно ещё в фитнес клуб абонемент купить, там тоже есть турнички да брусья, только вот ни разу это не воркаут будет. ЛЮБИТЕЛЬСКАЯ. ГИМНАСТИКА. Ну физкультура в крайнем случае. Воркаут - это улица. Только.


В Чите, значит, при -30 собираются, в Мск при -20 собираются, а в Тюмени неженки сразу по диванам? Ну может тогда воркаут - это не для них? На американских площадках, только на моей памяти, двух парней застрелили. Но разве это суровые условия, вот морозец небольшой - это да, сразу в тепло, в тепло!

Рекомендую к прочтению статью - http://www.vertikal-pechatniki.ru/bibl/trenirovka/trenirovka001.htm. Не хочется заниматься на улице? Кто ж против, иди в зал, занимайся калистеникой, получай удовольствие, какие проблемы-то?)


Форма, навыки, кто против-то? Ещё рекомендую бегом регулярно заниматься или на велике кататься, полезно для здоровье, как и плавание, и поездки на море на 3-4 недели каждый год. Но это всё не воркаут.


Тебе надо начинать читать информацию, которую мы пишем, а не только свои посты

P.S. Если ты вкачаешься в зале, а потом выйдешь на турники и будешь затирать всем, что ты на турниках накачался, это будет не тру


Плохая погода - это не исключение. Потренироваться человек дома может, в чем проблема? Будет ли это воркаутом - нет.


Ты опять хочешь поныть, что площадка убогая? УБОГАЯ ПЛОЩАДКА? Совсем зажрались что ли Перекладина есть, брусья есть, больше и не надо ничего. Не нравится твоя площадка - построй новую или добейся, чтобы тебе построили. Мы вот по всей стране инициировали обновление инфраструкты для уличных тренировок.

Если ты платишь деньги - это не воркаут. По определению. Ещё можешь написать, что с тренером заниматься эффективнее, чем без. И если тренер хороший, то это так. Только это не воркаут тоже.


Тебе нужно забыть слово комфортно в тренировках. Оно тебя сильно тормозит.

Никогда такого не было и вот опять! Что ты имеешь в виду?

Запилил видосик к сегодняшнему инфо-посту!

Ахах, черт, мне ещё недельку надо восстанавливаться, вообще я тоже ЗА чтобы потренить с ними)

Надо от нас отрядик отрядить

Поэтому мы и приводим ссылки на источники :> Человек может прочитать их, выразить свое несогласие, объяснить позицию, и если она будет доказана, мы изменим текст поста.


Не бывает равного объема критериев и доказательств. Так же как двух одинаковых людей не бывает. К счастью, мы говорим о сложных системах, состоящих из множества элементов. В случае сомнений, мы делаем выбор в пользу "недеяния".


Вот здесь ты ошибаешься. Нет серьезных исследований, а сам вопрос яйца выеденного не стоит, потому что базируется на биохимии. С тем же успехом можно говорить о том, что есть последователи дробного питания, раздельного питания, моно диет и прочего хлама. И что они книжки пишут, и эксперты вроде как, и даже исследования проводят.

И если мы с тобой действительно глянем исследования по поводу воды в организме, то там будет, вангую, все довольно однозначно. Стоит только открыть исследования) не те, которые будут про объем воды и потребления чай/кофе/соки, а те, которые говорят нам о биохимии происходящих процессов.

Сегодня 42ой же, не?

Как выбираются темы для 100-дневки?

100-дневка должна освещать все вопросы, которые только могут возникнуть у начинающего. Соответственно, если мы получаем много однотипных вопросов от участников, ответов на которые нет в программы, мы инициируем добавление нового инфо-поста.

Как составляется инфо-пост?

После того, как тема сформулирована, мы начинаем её копать в поисках информации и источников, конечно, мы не физкультурники и не заканчивали трехмесячные курсы персональных тренеров, и не работаем инструкторами в зале. Например я, всего лишь, закончил на отлично магистратуру одного из ведущих вузов России (НИУ ВШЭ) и управляю проектами стоимостью в десятки миллионов рублей. Мне платят не за то, чтобы я думал головой, а не за то, чтобы я махал гантельками с 10 до 18.

Поэтому то, что я читаю, я анализирую. Здесь нет "согласен/не согласен", здесь нет "нравится/не нравится", здесь нет "верю/не верю". Здесь есть вполне стандартизованные критерии оценки качества научной работы:


К слову, краткое объяснение, почему ссылки на сайты в интернете и мнения конкретных людей не катят в схеме выше есть.

Я не говорю, что наши источники идеальны и не погрешимы, или что мы изучили абсолютно все по теме (ещё раз вспомним, что 100-дневка для организаторов - это хобби и социальная активность, за которую никто денег не получает) как раз наоборот, после каждого запуска мы вносим корректировки в программу, обновляем информацию в соответствии с новыми фактами и т.д. и т.п.

Таким образом, спустя несколько запусков инфо-пост постепенно преображается, приобретая более объективный и информативно полезный вид. Или вообще полностью или частично исчезает из программы с течением времени, потому что появляются доказательства того, что там написана чушь (а такого было много, особенно в первых запусках).

Что ещё стоит знать?

Каждый запуск 100-ки это НЕСКОЛЬКО ТЫСЯЧ участников, данные по которым мы анализируем, что позволяет нам от запуска к запуску делать программу эффективнее и эффективнее. Схема 5-1-1 ЭФФЕКТИВНЕЕ схемы 6-1 и это было доказано сначала на небольшой выборке в сотню с лишним человек, а потом на генеральной совокупности. В этом запуске мы перешли с 5-10-10-10 (которые были от балды) на 1-2-2-2 (которые можем обосновать), и посмотрим, какой результат это даст.

Мы постоянно ставим гипотезы и проверяем их, делая программу лучше. Но в ней нет вообще ничего от нас самих, только проверенные достоверные данные.

Давай


Воркаут - это улица. Не нравится погода на улице, можешь позаниматься дома, но дома - это не воркаут будет уже по определению того, чем является воркаут.

А про воркаутеров пару страниц раньше Kahar все уже расписал отлично.

Все видео не смотри - там ад, а с 5:16 идет аргументация почему человек с большим количеством мышц сжигает больше калорий. С другой стороны, в одной из веток форума привели физику, по которой работа совершается одинаковая, а значит и энергозатраты будут одинаковыми.

Ты занимаешься всего 41 день, ты хочешь получить результат слишком быстро.

На какой, блин, глазок?


В 100ке НЕТ мнения авторов. Вся информация, которая приводится, взята из источников на которые даны ссылки (или не даны пока что). Есть желание - идешь, читаешь источник, проверяешь, думаешь. В этом тоже кроется отличие 100-дневки от всех остальных "фитнес программ", построенных на мнении, знании, опыте одного гуру/тренера.

Ungrateful

В соседней теме обсуждали ж - https://workout.su/forum_thread/11489


Мы подумаем.

Как говорил Генри Форд (кстати, очень рекомендуем прочитать его биографию):

"Если вы думаете что способны сделать что-то или если думаете, что не способны, то вы правы в обоих случаях".


Можете верить, можете нет, но каждый раз, когда вы говорите или думаете, что у вас что-то никогда не получится, или что-то для вас трудно, или вы к чему-то не готовы, то подобные мысли делают вас слабее.

И мы сейчас не говорим о какой-нибудь таинственной концепции, вроде того, что нужно мыслить позитивно, и тогда вселенная развернется тебе навстречу. Вселенной, по большому счету, до лампочки каждый из нас. И если у кого-то есть сомнения на этот счёт, то рекомендую взглянуть на следующую картинку:


К слову, Солнце относится к разряду звезд "Желтые карлики" и оно 1800-2100 (оценки разнятся) раз меньше, чем VY Большого Пса, одной из самых крупных и самых ярких звезд. Наглядно это выглядит примерно так:


Серьёзно. Мы думаем, что вселенной абсолютно всё равно, будете ли вы мыслить позитивно или негативно. Но как мы уже говорили раньше, подобные мысли могут вас делать слабее или сильнее. И это реальный факт и он напрямую связан с такой штукой, которая называется "самореализующиеся пророчества".

Если заинтересовались, то рекомендуем прочитать в википедии об этом явлении (а так же об эффекте Розенталя). Но теперь вернёмся ближе к нашей действительности.

Наше поведение во многом определяется тем, как мы сами себя воспринимаем (а на эту оценку не последним образом влияет мнение окружающих). Если мы живём в "здоровой" (в данном случае имеется в виду скорее прилагательное "хорошей", близкое по значению английскому "healthy") среде, где нас любят, ценят и поддерживают, то мы будем куда более уверены в себе и своих силах, чем если окружающая нас среда проявляет враждебность. При этом в гораздо большей степени на нас влияет не то, как среда себя проявляет на самом деле, а то, как мы воспринимаем её проявления. От безобидной шутки коллеги по работе один человек может впасть в депрессию, посчитав, что его вообще не ценят и издеваются, а это в свою очередь скажется на его работоспособности, он может стать более раздражительным, поссориться с другими коллегами и т.д. В результате может возникнуть цепная реакция, которая приведёт к тому, что он решит сменить работу. В тоже время, другой человек в аналогичной ситуации, но более уверенный в себе, может спокойно пропустить шутку и жить дальше долго и счастливо. Одна и та же ситуация приводит к диаметрально противоположным последствиям только в зависимости от того, как мы её воспринимаем и как мы себя ведём.

Это одна сторона медали. Давайте посмотрим на другую. Очень многие молодые парни стесняются общаться с красивыми девушками, ну там подойти и заговорить на улице просто. Не будем вдаваться в причины этого, но если они для себя уже (!) решили, что это они недостойны этой девушки, то и вести дальше они будут себя соответствующим образом. Вы когда-нибудь в жизни бывали в ситуациях, когда вы чувствуете себя неловко, потому что по какой-то причине считали, что не соответствуете окружающей среде? Ну а далее, для того, чтобы соответствовать своему представлению, вы подсознательно и вели себя аналогичным образом.

Наш мозг чрезвычайно интересная штука. И поэтому он работает подобным образом не только для ситуаций в минус, но и для ситуаций в плюс. Мы бы могли сейчас привести в пример пару моментов из разных произведений, в которых главные герои, будучи уверенными в своём успехе действительно его достигали (навскидку, Рон Уизли и псевдо-"зелье удачи" в фильме "Гарри Поттер и Принц Полукровка"). Но мы думаем что точно так же, каждый из вас сможет вспомнить моменты в жизни, когда внутри было это непонятно откуда взявшееся чувство, что всё получится. И ведь действительно получалось, верно?

Это палка о двух концах. Наши мысли влияют на наши действия. Но точно так же и наши действия влияют на наши мысли. Если у вас день не задался с самого начала, не повод унывать, наоборот, улыбнитесь и взгляните на него по-новому. Более чем уверен, что дела пойдут на лад. Просто попробуйте. Да и вообще больше улыбайтесь по жизни, это очень полезно)

Довольно часто мы получаем сообщения от ребят, которые пишут, что пока не в форме и стесняются приходить на площадку, поэтому хотят сначала потренироваться дома. К сожалению, мало кто из них в итоге приходит на открытые тренировки... В связи с этим мы хотели бы рассказать историю Антона:


<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>