WasD

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка".

Сушка - профессиональный термин, которым пользуются атлеты уровнем не ниже любителя для описания процесса выгонки воды и подкожного жира из организма. Чаще всего сушка используется бодибилдерами, тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. В ББ сушка нужна, для того, чтобы придать мышцам максимальный рельеф, а бойцы, ТА и ПЛ - сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Ради победы люди готовы идти на большие жертвы, большой спорт - он такой.

Самое важное, что нужно понимать - данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Соревновательная форма потому и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такие замечания можно нередко услышать в адрес спортсменов во время подготовки к соревнованиям. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам нужна не сушка, а лишь избавление от ЛИШНЕГО веса.

Так что глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Воркаут нас привлек именно потому, что показал как с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Мы видели эти результаты не на постановочных фотографиях или видео, и не на соревнованиях, а у обычных людей на уличных площадках!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче.

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта <url="http://builtlean.com/">builtlean.com</url>. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:


Для женщин:


И вот ещё пара интересных фотографий для вас:



Ну и чтобы совсем добить, немного информации о "толстых костях". Так вот, общая масса скелета взрослого мужчины составляет около 4 кг, а женщины - около 3 килограмм. Конечно, это без учета жирового и жидкостного наполнения, и, конечно, масса может незначительно (в пределах 1-3 кг) колебаться от человека к человеку в зависимости от плотности костей и комплекции. То есть влияние веса скелетных мышц на общий вес человека довольно невелико, а потому все разговоры о "широкой кости", которая влияет на что-либо - не более, чем разговоры. Ссылки на исследования прилагаются.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

1. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, р-291.
2. Schuna JM Jr et al. Scaling of adult regional body mass and body composition as a whole to height: Relevance to body shape and body mass index. Am J Hum Biol. 2015 May-Jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 Nov 8.
3. Wagner DR, Heyward VH. Measures of body composition in blacks and whites: a comparative review. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1392-402.

Да, да, согласен, mtbrDot, как так? В России федерации - не федерации?

А как ты эту ссылку получил?

ПОЧЕМУУУУУ?

Разберемся!

+1

Не может быть такого, что ты 18 раз подтягивался, а сейчас не можешь ни разу. Только если руки отвалились?

Присутствует, ссылку на видео давай сразу с указанием нужного момента в ссылке.

Не весь день, а только утром вроде?


Видосик же есть:

В чем вопрос-то был?

Берешь и создаешь свою федерацию. Сколько мировых федераций в боксе? 6 штук? Так что это всё ля-ля про откололся, отщепенец и т.д.


Ещё один камень в огород федераций, которые заинтересованы не в развитии спорта или продвижении здорового образа жизни, а в том, чтобы бабки заносили ТОЛЬКО им.


Твой возраст и сформировавшиеся взгляды мешают тебе увидеть объективную реальность, формируемую интернетом, и возможности, которые она дает.

Да, проводят, на которых федерации рубят миллионы денег, здорово правда? Даешь ещё больше соревнований! Даешь ещё больше денег! Даёшь ещё больше Зенит арен!

Спорт - это развлечение, не больше и не меньше. Во всем мире по киберспорту проводится сотни и тысячи соревнований. Дальше-то что?) Он, кстати, пополезнее будет многих "спортивных" дисциплин.

Ты мне давай конкретную федерацию и цифры, как она что сделала для страны, для народа, для здоровья. Можно, например, федерацию кёрлинга взять.


Свежайший твой пример каким годом датирован, если не секрет? Или ты предлагаешь нам каждый раз переписывать историю заново? 1984 не иначе. Опирайся на свежие определения, а не на устаревшие, которые были ошибочными.


Идя и определение воркаута действительно эволюционирует со временем по мере того, как появляются новые данные. Можно ещё ткнуть, что 5 лет назад я поддерживал соревнования, а сейчас пишу, что мы против них. Ну ещё бы, потому что 5 лет назад мы наивно верили, что с их помощью можно будет привлечь людей, а по факту они не дали ничего, кроме горького послевкусия. И таких вещей можно найти массу, в этом и заключается гибкость, когда ты готов подстраиваться под меняющиеся внешние обстоятельства.

Во всех вопросах я исхожу исключительно из интересов воркаута, как культуры, и того, что позволит ей максимально распространиться, сохранив свою уникальность и идентичность.


Зачем пояснять "почему улица", если это следует из определения?


Пора, и я думаю об этом время от времени, только пока нет подходящего названия, была мысль просто назвать "#моястодневка" без слова воркаут.


Вот и мне интересно, как ты решил измерить полезность от федераций? Они сами даже не измеряют это никак. Потому что у них нет цели такой, чтобы делать людей здоровее или чего-нибудь подобного. У них цель - бабки.

Марафонный бум в стране пройдет спустя какое-то время, давай брать федерации, которым уже не 5 и не 10 лет, и посмотрим, чего они добились за это время. Вот, например, федерация гимнастики у нас есть. Как её успехи?


Второй вопрос - зачем? В России есть аж 2 федерации, которые себя определяют с воркаутом (первая - Российская Федерация Воздушной Акробатики, бывшая Российская Федерация Спорта на пилоне и Воркаута, вторая - Федерация Воркаута России), но всем глубоко фиолетово что они там для себя определяют, потому что это вещи сами в себе варящиеся. И ребятам с улицы побоку на все эти федерации. Ну а если мы планируем убеждать людей, которым фиолетовы федерации (некоторые на форуме даже обычную физкультуру спортом величать хотят), то зачем вообще официальные организации? Для развития и распространения воркаут культуры это не нужно. И, как видим на примере федераций выше, даже бесполезно.


Между художниками есть соревнования если что, то есть граффити у нас теперь спорт?))


Церковь признана на официальном уровне - разночтений это ну нисколько не убавляет)))


Я не против того, чтобы на воркауте зарабатывали, если это не мешает оригинальной идее. Вот некоторые фирмы начали строить современные уличные спортивные площадки для занятий, ну назвали их "площадки для воркаута" потому что так моднее и можно больше бабла зарубить. Но по итогу - они получают деньги за площадки, люди получают место для тренировок, если не было в схеме откатов и завышений (а это уже проблема не связанная с воркаутом), то и государство не остается в накладе. Все довольны, почему нет? Да есть небольшой минус в том, что люди начинают думать, что для воркаута нужна площадка особая и в таком духе, он есть, что с ним делать - пока не очень ясно.


1) Ты когда-нибудь пробовал судиться в суде?)
2) Какие проблемы появляются?


Есть.

Табак тоже. Правда на нем пишут, что курение убивает. Но оно приносит столько денег, что давайте не будем его запрещать, а будем продвигать идею свободного выбора. Это просто смешно) Любой человек, обладающий здравым смыслом, видит прямое противоречие. Но деньги, для некоторых, сильнее здравого смысла.


Ничего они не устанавливают. Когда-нибудь ты поймешь, что федерации ничего толком не делают, а их цель заключается исключительно в зарабатывании денег для самих себя. Двигают все вперед люди, отдельные люди и небольшие коллективы идейных людей. Которые хотят делать дела, а не двигать бумажки.

В России 100500 разных спортивных федераций и с каждым годом на них тратится все больше и больше денег, только вот люди от этого здоровее не становятся. Как ты это объяснишь?

нет...

У тебя только такие варианты? Образование, например, не рассматриваешь? Кстати, любопытный факт, твои спортсмены и федерации активно рекламируют алкоголь.

Если честно, то одна из немногих вещей в мире, которая нас поражает больше, чем количество мусорной информации в интернете, это количество наивных людей, которые ей верят на слово. В сегодняшнем инфо-посте речь пойдет об очередном мифе, который, благодаря интернету, распространился по всей планете и глубоко засел в подкорку начинающих любителей фитнеса. Если сегодня не первый день, когда вы открыли интернет и решили привести себя в форму, то вы, наверняка, уже знаете о том, что существует три типа телосложений: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Так вот, на самом деле их не существует. Однако, здравствуйте.

Проблема определений

По сути - эктоморф, мезоморф и эндоморф - это просто экзотическое название привычных нам: тощий, средний, жирный, которое НЕ ИМЕЕТ под собой научного обоснования. Не верите? Давайте глянем определения:



Занятно складывается, не правда ли? Кому же это понадобилось извращаться?

Авторство этой классификации принадлежит Уильяму Шелдону, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности. Но он не изучал биологию или анатомию, вовсе нет, он был психологом. И поэтому его классификация людей на три основные категории - эктоморф, мезоморф, эндоморф, это не более, чем просто разделение людей по внешнему виду. Которая, если говорить откровенно, вообще не несет никакого особого смысла. Зато создает кучу проблем для особо впечатлительных людей или новичков, о чем мы сейчас и поговорим.

Помимо того, что интернет завален ссылками на эту типологию, он также завален специальными тренировочными программами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой. Остается только гадать сколько человек думает, что они эктоморфы-хардгейнеры и им нереально сложно набрать массу, когда по факту они недостаточно много едят и даже не считают калории, или сколько человек думает, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя понятия не имеют, сколько углеводов и жиров потребляют каждый день и что у них творится с диетой? А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее, в инфо-посте про баланс калорий. И абсолютно неважно, худой ты, или средний, или жирный - принципы питания и тренировок (именно ПРИНЦИПЫ, а не конкретные подходы и программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех, просто на жирных она действует сильнее, чем на худых (пропорционально разнице в весе), но она действует на всех и всегда!

Таким образом разделение людей на: худой (эктоморф), средний (мезоморф) и жирный (эндоморф) не дает ровном счетом никакой полезной информации, когда дело касается изменения своего внешнего вида. Но есть так же и определенное количество ОБЪЕКТИВНЫХ факторов, которые влияют на то, как вы выглядите и как тяжело вам будет изменить свой внешний вид.

Первый, который приходит на ум, длина мышц, длина сухожилий и места их крепления. У одних людей длинные мышцы и короткие сухожилия, у других наоборот. И первым будет гораздо легче тренировать мышцы, да и эстетически они будут выглядеть лучше.

Второй, который приходит на ум, это вообще длина рук, ног, туловища и т.д. Все тренировки - это физика, чем короче рычаг, тем, при прочих равных, можно большую нагрузку на него можно будет дать. А ведь прогресс в величине нагрузки - это один из вариантов создания стрессовой ситуации для организма, к которой он вынужден будет адаптироваться.

Третий, который приходит на ум, это рост и вес. Опять же, 80кг на 180см и 80кг на 170см будут выглядеть сильно по-разному. Но это никак не будет делать человека эктоморфом, потому что данная категоризация - это СЛЕДСТВИЕ, а не причина. И, кстати, можете спокойно послать куда подальше того, кто в следующий раз скажет вам, что генетика не играет роли. Она играет роль, и ещё какую.

Выше мы прикинули всего три параметра, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО различают людей, но таких параметров на самом деле больше. И именно отталкиваясь от таких параметров нужно строить свои тренировки, а вовсе не от непонятной классификации, придуманной психологом и растиражированной последователями культов бодибилдинга и фитнеса.

P.S. Если что, то разделение девушек по типам фигур (яблоко, груша, треугольник, прямоугольник, перевернутый треугольник) - это примерно из той же оперы...

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>