WasD

Скорее отжиматься больше.

Полегче не стало Все некогда Но я помню об этом посте и обязательно посмотрю его.

В 100ке мы даем лопату и указываем направление, но копать придется самому))

Не мешало бы открыть учебник по физике школьного курса :> :b

В поисковиках по подобным запросам на 1 месте сейчас висит реклама сотки)))

Отчет за вчера:


Пускай лучше это будет как домашнее задание участникам

Ахах, на самом деле довольно частая травма, когда встаешь или ложишься, может до паранойи доходить, но, на самом деле, нужно просто быть аккуратным, ну и вкачивать запястья

Мне пришло уведомление, что ты меня упомянул.

Я не знаю, как у вас в школе обстояли дела с физикой и насколько вам нравился этот предмет, но после сегодняшнего поста, ваше отношение к ней определенно изменится. Потому что если заглянуть внутрь всех упражнений, то можно обнаружить любопытную вещь - они все строятся на принципах ньютоновской механики! И именно механика определяет то, насколько эффективным будет то или иное упражнение для конкретной группы мышц.


Начнем с рассмотрения схематичного изображения человека. Красным обозначены основные суставы, потому что все движения происходят именно в них. Как вы знаете, мышцы крепятся к костям (с помощью сухожилий), при этом наш организм так замечательно устроен, что для каждого сустава есть две группы мышц (антагонисты), позволяющие осуществлять вращение в противоположных направлениях.

Вращательная нагрузка, которая приводит все в движение, называется моментом силы и равна произведению самой силы на её плечо. Под плечом в данном случае понимается кратчайшее расстояние от линии, вдоль которой проходит сила, до оси вращения.

Рассмотрим это на примере отжиманий от пола со стандартной постановкой рук на ширине плеч.


Видно, что сила тяжести, которая воздействует на спортсмена, проходит через три сустава - плечевой, локтевой и лучезапястный. При этом нагрузка уменьшается при прохождении силы через каждый последующий сустав. То есть основная нагрузка идет на плечевой сустав (и, соответственно, грудные мышцы), а трицепс нагрузку недополучает, поскольку нагрузка на сгибание в локтевом суставе минимальна.

Можно ли изменить технику отжиманий таким образом, чтобы увеличить нагрузку на трицепс? Конечно, поскольку теперь мы знаем о том, что нужно создать вращательный момент, направленный на сгибание в локтевом суставе. Тогда трицепс включится в работу, противодействуя такому усилию. Для достижения этого эффекта необходимо сделать так, чтобы у силы тяжести появилось плечо относительно локтевого сустава. Этого можно добиться, например, сместив руки ближе друг к другу.


Казалось бы мы только немного изменили положение рук, но при этом мы смогли значительно увеличить нагрузку на трицепс и сделать упражнение более целевым! И таких моментов огромное количество! Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были эффективными, вам нужно всегда думать о том, что, как и почему вы делаете, стараясь выжать максимум из каждого повторения в каждом подходе!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Намного лучше, такие даже можно попробовать сделать, они есть в кривых? Safrayt?

Kahar

М?

Куда?

Типы телосложения идут в неделе с нормами жира и оптимальными и достижимыми результатами, то есть логично расположены, нет?

Все обсуждения и вопросы по мобильной версии сайта (http://m.workout.su) будем вести в этой теме.

И первый вопрос - у кого iPhone 6 plus?

Вместо какого-нибудь из философских, может про 10 000 часов сместить на недельку или про управление временем попозже дать. Мотивация важна людям на начальном этапе.

Отчет: