WasD

Я знаю, что Safrayt точно поддерживает эту идею)

Отчетик за вчера кину)

Привет всем! С вами снова я, главный борец за продвижение идей воркаута в массы, и сегодня у меня новое задание на повестке дня! Поскольку вопрос <url="http://workout.su/forum_thread/6802">"как попасть на главную на pikabu"</url> уже не стоит, потому что эту задачу мы уже неоднократно успешно решили, и, вполне понимаем, что нужно делать, то пора бросить себе новый вызов!

Посмотрев на рейтинг видеоблогеров России, я обнаружил, что наш канал сейчас находится на 3774 месте:


Не густо, как говорится, ведь мы должны быть, как минимум, в сотне лучших, учитывая потенциал идеи воркаута, как целой субкультуры. В связи с этим я решил создать тему, в которой будем предлагать и обсуждать различные идеи по развитию и популяризации нашего канала :>

#воркаутвмассы

Планы на 2017 год по видео

1) Доснимать все видео к инфо-постам в 100-дневке
1-1) Разминка перед тренировкой для девушек
1-2) Видео про заминку после тренировки
1-3) Новый промо ролик для 100ки

2) 5ый сезон Видеоблога The Patriots
2-1) Зимняя тренировка с XTRA
2-2) Весенняя тренировка с XTRA
2-3) Летняя тренировка с XTRA

3) 4 WEEKS ROUTINE УПОР ПОД ТУРНИКОМ
3-1) 4 WEEKS ROUTINE ФЛАГ
3-2) Обучалка по подтягиваниям на одной руке

4) Как увеличить количество подтягиваний (Метод 5 подходов)
4-1) Метод Армстронга для увеличения подтягиваний
4-2) Лучшее упражнение для переднего виса

5) Как накачать ту или иную группу мышц дома.

6) Благотворительный проект

7) Как научиться подтягиваться с нуля (с <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/">резиновыми петлями WORKOUT RUBBER BANDS</url>)

WORKOUT RUSSIA TOUR
8-1) Самара
8-2) СПб
8-3) ?

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали что такое настоящая тяжелая тренировка, научились измерять нагрузку и перестали бояться облажаться, а также рассмотрели упражнения с точки зрения биомеханики и познакомились с основными возможными травмами.

Ну а сегодня я пришло время узнать новую технику!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ТЕХНИКА: ПОЛОВИНКИ

Честно говоря я понятия не имею как ещё можно назвать эту технику, потому что как и большинство вещей в мире воркаута, у неё нет официального названия. Поэтому я называю её - половинки.

Суть заключается в том, что каждое к каждому нашему обычному повторению вы будете добавлять ещё половинку. Делается это за счет добавления верхней или нижней половины движения. Эта техника позволит вам дать большую нагрузку своим мышцам (потому что им нужно будет выполнить в 1,5 раза больше работы + стабилизацию в промежуточных положениях), а значит и новые стимулы для роста, не увеличивая продолжительность своей тренировки.

Например, рассмотрим отжимания. Вы принимаете упор лежа, опускаетесь вниз до конца, затем поднимаетесь вверх на половину амплитуды, затем снова опускаетесь вниз до конца и после этого поднимаетесь вверх до конца. Аналогично с подтягиваниями, приседаниями и выпадами:



<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

В векторах? Не думал закинуть в раздел воркаут на vsemayki? Чтобы народ мог делать?

Надеюсь хватит)

Просто перестань смотреть телевизор.

Отчет за вчера:



Вот это правильный подход!


Нет. Совсем нет.

Около тысячи в месяц заходят по рекламе с каждого из поисковиков.

Так если рекламный первый - зачем ещё стараться? Но мы будем двигаться по запросам в топ, это есть в ближайших планах, да.

))))


Есть фото лучше - давай)


О_О откуда инфа про римейк? Я её только в таком виде знаю, с другой стороны, откуда ты знаешь, что первые двое НЕ строят храм?

А вот и да, в обоих поисковиках первый пост - рекламный и наш.

Сегодня я приготовил для вас притчу!


Так о чём это я вёл речь? Ах да. В общем вчера после убийственного дня, вернувшись поздно домой абсолютно без сил, я понял, что мне совсем не хочется тренироваться. Обычно я каждый вечер качаю пресс, но время от времени нет на это ни сил, ни желания. И хотя я знаю, что тренироваться нужно, что это полезно и всё такое, но всё равно нужна какая-то более серьёзная мотивация для занятий.

В такие моменты я вспоминаю про притчу с храмом. В данном случае храм - это метафора, которая для меня означает мои представления о том, какого результата я хочу достичь. И я представляю, что каждая тренировка - это как бы кирпичик, который я закладываю в свой "храм". И только регулярно закладывая кирпичик за кирпичиком можно достичь поставленной цели. Только так. Но это ещё не всё.

Представленная выше притча отлично показывает, что на самом деле наша жизнь в гораздо большей степени определяется тем, как мы её воспринимаем, а не тем, что есть на самом деле. Как я люблю говорить, из любой ситуации есть 2 выхода, либо ты меняешь ситуацию, либо меняешь своё отношение к ней. Правда обычно я привожу эту идею, рассуждая на тему работы, а не тренировок, но суть от этого не меняется. Если ты хочешь достичь успеха в чём-то, ты должен полюбить это дело, ты должен найти в нём подлинный смысл.


Когда я начинал заниматься воркаутом, то в первую очередь ставил себе в качестве целей силу, красоту (эстетичное телосложение) и здоровье. Безусловно, это хорошие цели. Но сейчас добавилась ещё одна - я хочу стать примером для других людей и показать, чего можно добиться благодаря воркауту. Я отлично помню, как меня в своё время впечатлили видео ребят из Wingate Park. Они не были профессиональными спортсменами или фитнесистами, для них тренировки были чем-то вроде хобби и тренировались они в компании друзей и знакомых в парках по вечерам. Но при этом они были отлично сложены, обладали хорошей силой и проявляли немалую фантазию в плане выполняемых упражнений и комбинаций. И речь идёт не о каких-то сложных или зрелищных упражнениях, а именно об интересных и эффективных. С этих идей и зарождался воркаут, хотя их сейчас многие и подзабыли или даже не знают о них.

В общем, я веду к тому, что вряд ли бы смог заставить себя тренироваться в 12 часов ночи только ради здоровья или силы. Но когда есть цель более высокого порядка, то она заряжает энергией! Рекомендую и вам попробовать найти какую-нибудь более высокую цель для своих тренировок, которая будет давать вам силы тренироваться в моменты их упадка или отсутствия желания.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Главное, чтобы он крепко закреплен был, в последней технике понадобится)))

Книга представляет собой, по сути, сборник различных гимнастических упражений и набор подводящих (обычно около 5) к каждом из них. Все это снабжено картинками и описанием (не сильно подробным). Подойдет для новичка, который впервые увидел воркаут/гимнастику на видео и не знает, чем вообще можно заняться, хотя денег своих, очевидно, вообще не стоит.

Никаких тренировочных планов, программ, схем в книге нет.

Максимум что есть - описание нескольких тренировочных методов, например, рассказывается, что такое лесенка (1,2,3,4,5) и, внимание, обратная лесенка (5,4,3,2,1). Вот такого уровня информация.

Несмотря на то, что книга очень сильно распиарена, чуть ли не как святой Грааль, на практике мы получили 233 бесполезные страницы текста, содержание которых уже давно бесплатно выложено в интернете, в том числе на YouTube, да ещё и более детально, понятно и развернуто.

Такие вот мысли.

P.S. Я предложил ogrudko изучить данную книгу и написать на неё развернутый обзор, как он сделал на <url="http://workout.su/articles/709">Тренировочную Зону Пола Уэйда</url>, так что, возможно, вы увидите более обоснованную критику