Serke

Вы там главное пропустили - добивки же </quote>

Подтягивания. 10 подходов по 50 повторений</quote>

Всё ок с плечами, это когда можешь сцепить руки за спиной (одну сверху, другую снизу). Я уже лет восемь, как не могу.</quote>

В плечах то же самое - если нет гибкости,</quote>

Сейчас делаю под турником (на уровне икр).</quote>

У стены делаю десятка полтора раз до касания пола головой. Даже с невысоких упоров делаю раза 2-3. Но у стены это совсем другое.</quote>

Как говорится, чем богаты. Полноценных отжиманий не получается из-за отсутствия гибкости в плечах, и, главное - в кистях.
Даже в обычной стойке не получается полностью выпрямить руки - приходится адаптировать под свои возможности.

Начинать же тренировать гибкость на шестом десятке не вижу смысла. Было бы мне лет двадцать, я б ещё подумал. А сейчас. Дануна. И так сойдёт ))</quote>

Зарядка что ли?</quote>

За ссылку спасибо, схожу туда обязательно, там даже пару русских ребят видел.

Питание - это понятно, это я буду с этим работать отдельно.</quote>

А не могли бы Вы мне прямую ссылку скинуть на такой топик? А то я не совсем понимаю, как у Вас работает форум и где тут разделы и как найти то, что мне нужно.Заранее благодарен</quote>

Есть ли какие-то наиболее эффективные упражнeния для тренировки нужных групп мышц.</quote>